2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pred kratkim sem imela vadbo, med katero sem nekoliko spremenila tehniko teka, zaradi česar je na nožni prst padel velik stres. Med tekom se je v teletih čutilo prijetno toplo pekoč občutek. Naslednji dan se je to prijetno pekoč občutek spremenilo v peklensko bolečino in niti pridno ogrevanje in ohlajanje s poudarkom na telečnih mišicah, izvedeno pred in po teku, me ni rešilo. Hoja ni bila zelo udobna, zato sem moral nujno poiskati vaje, ki bi pomagale raztegniti te mišice in razbremeniti napetost.
Kar sem našel, delim z vami!
Preden vam ponudim video vaj, želim povedati, da če imate poseben masažni video, potem je to vaša rešitev! Tega žal nisem imel – zadovoljiti sem se moral s plastičnimi 1,5-litrskimi plastenkami hladne vode.
Video številka 1
To vajo sem naredil zelo prvi. Če lahko z roko dosežete prst na nogi, zgrabite velike prste s kazalcem in palcem ter nežno potegnite prst proti sebi. Toda preden naredite te prijeme, lahko svoje teleta ogrejete tako, da izmenjujete dve najpreprostejši vaji: prst na nogi - prst na nogo.
Video številka 2
Video številka 3
Video številka 4
Video številka 5
In najbolj je pomagal zadnji preizkušen - pasji obraz navzdol (Adho Muk Svanasana)!
Priporočena:
50 vaj za raztezanje mišic celotnega telesa
Life hacker je zbral najboljše vaje za raztezanje celega telesa, da boste lahko pravilno zaključili vadbo ali se dogovorili za domačo uro raztezanja
Raztezanje pred in po treningu
V tem članku vam bomo pokazali, kako se pravilno raztezati pred in po vadbi. Upoštevajte te preproste smernice in vaše mišice vam bodo hvaležne
Mrtvo dviganje: tehnika in vaje za raztezanje bistvenih mišic
Mrtvo dviganje je odlična vaja za vadbo zadnjega dela stegna. Life hacker poda analizo tehnike in razteznih vaj za ciljne mišične skupine
Raztezanje in raztezanje brisač
Z brisačo lahko izvajate veliko učinkovitih vaj – tako za moč kot za raztezanje
Raztezanje utrujenih mišic: raztezanje na cesti
Če se z jogo lahko ukvarjate na poti, potem ne bi smelo biti težav s samo raztezanjem in gnetenjem trdih mišic in sklepov. Glavna stvar je vedeti, katere vaje bodo najbolj učinkovite za različne mišične skupine in seveda upoštevati preprosta varnostna pravila - brez nenadnih gibov!