Kazalo:
- Omejitev kalorij upočasni presnovo, post pa ne
- Telo se navadi na omejeno število kalorij in ne kuri notranje maščobe
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Nadzor porcij in omejevanje kalorij sta najpogostejši metodi hujšanja. Vendar, kot se je izkazalo, ta metoda ne prinaša želenih rezultatov.
Na podlagi verjetnosti, da bo debela oseba iz leta 2015 dosegla normalno telesno težo: kohortna študija z uporabo elektronskih zdravstvenih kartotek. Omejitev kalorij pomaga pri izgubi teže 1 od 210 moških in 1 od 124 žensk. Zakaj ta metoda ne deluje? Po mnenju nutricionistov ne gre za pomanjkanje volje, ampak za upočasnitev metabolizma.
Omejitev kalorij upočasni presnovo, post pa ne
Diete z omejevanjem kalorij so učinkovite le kratek čas, dokler se presnova ne začne upočasniti kot odziv na pomanjkanje hranil. Z omejevanjem vnosa kalorij telo dobesedno prisilimo, da se »ugasne«. V tem stanju se teža dejansko zmanjša, a takoj, ko poraba kalorij postane manjša od njihove porabe, se odvečna teža vrne.
Kratkotrajno postenje tega učinka nima. Sproži hormonske prilagoditve, ki se ne pojavijo s preprostim omejevanjem kalorij. Naše ravni inzulina se znižujejo. Izmenični dnevni post pri osebah, ki niso debeli: učinki na telesno težo, telesno sestavo in energetski metabolizem., zvišuje raven noradrenalina (ki pospešuje presnovo) in rastnega hormona rastnega hormona, ki pomaga vzdrževati mišično maso. Randomizirana pilotna študija, ki primerja brezkalorično postenje izmeničnega dne z dnevno omejevanjem kalorij pri odraslih z debelostjo. …
Med postom se glikogen, shranjen v jetrih, najprej izgori. Ko se konča, začnejo izgorevati maščobne obloge. In ker ima telo dovolj goriva, se metabolizem ne upočasni.
Telo se navadi na omejeno število kalorij in ne kuri notranje maščobe
Leta 2016 so znanstveniki primerjali učinek posta vsak drugi dan in dnevne omejitve kalorij na predebele ljudi. Naključna pilotna študija, ki je primerjala brezkalorično postenje izmeničnega dne z dnevno omejevanjem kalorij pri odraslih z debelostjo. … Poskus je trajal 24 tednov, v katerem so udeleženci v prvi skupini zaužili 400 kcal manj od običajne norme, udeleženci v drugi pa so jedli kot običajno, vendar so se postili vsak drugi dan.
Raziskovalci so ugotovili, da je kratkotrajno postenje varna in učinkovita tehnika.
Čeprav je post glede splošne izgube teže le malo boljši od diete, se med njim izgubi skoraj dvakrat več telesne maščobe.
Poleg tega diete običajno ne upoštevajo takšnega biološkega pojava, kot je homeostaza - sposobnost telesa, da se prilagodi spreminjajočemu se okolju.
Naše oči se prilagodijo kjerkoli že smo, na svetlem soncu ali v temi. Enako se zgodi pri izgubi teže ob omejevanju kalorij. Telo se prilagodi novim razmeram in upočasni presnovo. In ko se vrnemo na stari vnos kalorij, se spet zredimo. Zato je občasno postenje učinkovitejše od diete.
Priporočena:
Zakaj je nedejavnost včasih bolj koristna kot zaposlenost
Neukrepanje včasih ni tako uničujoče, kot se zdi. Dovolite si, da ne storite ničesar in ne čutite obžalovanja. Lahko obrodi dobre sadove
"Želim se zrušiti brez moči bolj kot jesti in piti." Zakaj ni novoletnega razpoloženja in kaj storiti glede tega
Vrniti novoletno razpoloženje ni tako težko. Včasih je dovolj le izdihniti in ustaviti praznično dirko. Preberite več v našem članku
Občasno postenje: zakaj pametni in uspešni ljudje nočejo jesti
Intermitentni post (IF) je prehranjevalni vzorec, pri katerem je dovoljeno jesti le ob določenih urah. Na primer, samo 4 ure na dan. Ali 8 ur. Ali 5 dni na teden. Takšni postni dnevi so postali virusni trend v Silicijevi dolini
Zakaj morate občasno stradati
Post lahko podaljša življenje. Znanstveniki tega niso le dokazali, ampak so našli tudi možno zdravilo za starost, ki ohranja delovanje možganov
Kako narediti zdravo hrano še bolj zdravo
Če se odločite kuhati zdravo hrano, se je vredno poučiti o značilnostih naravnih živil. Ko pravilno kombinirate hrano in živilske sestavine, se njihove koristi za zdravje pomnožijo. Nekatera živila so zdrava sama po sebi, v kombinaciji z drugimi sestavinami pa postanejo močno orožje v boju za zdravje.