Kako hitro shujšati?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kontrolni seznam, ki temelji na raziskavah.

To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kako hitro shujšati?

Anonimno

Priporočamo, da se seznanite z Lifehackerjem o izgubi teže. Preučili smo na desetine znanstvenih člankov, ki vam pomagajo izbrati pravo stopnjo hujšanja, prehrano in načrt vadbe. Tukaj je kontrolni seznam ukrepov, ki jih je treba izvesti:

Izračunajte, koliko kalorij zaužijete na dan.
Od dnevnega vnosa odštejte 500 kalorij. Glede na vašo težo in želeno hitrost hujšanja lahko odštejete več ali manj, v nobenem primeru pa ne zmanjšajte prehrane za več kot 1100 kcal: to je lahko nevarno za zdravje.
Naredite meni tako, da bo približno 30 % vseh kalorij beljakovin in 10-45 % ogljikovih hidratov.
Naredite 3-5 treningov na teden. Izračunajte svojo telesno aktivnost tako, da boste v eni vadbi pokurili približno 600 kalorij. Če vam primanjkuje časa, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom.
Naredite kardio, če želite le shujšati, in mu dodajte moč, če želite ohraniti mišično maso.
Izogibajte se stresu. Številne študije so pokazale povezavo med stresom in visceralno maščobo. Več o tem preberite v.
Dovolj spanja. Dokazano je, da pomanjkanje spanja poveča apetit in je slabo za zdravje.

Priporočena:

Kako shujšati za najstnika in hkrati ne uničiti zdravja

Življenjski heker je ugotovil, kako shujšati za najstnika. Izkazalo se je precej preprosto: samo izbrati morate pravo strategijo. Pa brez mladostnega maksimalizma in diet

Kako shujšati v 10 minutah na dan. Peklenski intervalni trening

Ta intervalna vadba za hujšanje je sestavljena iz 10 vaj. Vsako vajo izvajate 30 sekund, preostanek minute pa počivate. Da ne boste gledali na uro, samo vklopite video Lifehacker

"Zakaj tako počasi izgubljam težo?" - kako shujšati in ohraniti rezultat

Če kilogrami odhajajo počasneje, kot bi si želeli, ne bodite malodušni in se ne ozirajte nazaj na druge. Ni pomembna hitrost, ampak doseganje cilja. Nekega dne vam globoko v glavo prodre misel, da teža počasi odhaja. Tehtate se večkrat na dan, poskušate pospešiti proces, iščete drugačno prehrano in vadbo.