5 pogostih športnih poškodb, ki se jim lahko izognete

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Skoraj vedno športna poškodba pomeni, da ste naredili nekaj narobe. In skoraj vedno ga je mogoče preprečiti.

1. "Tekačevo koleno"

kaj je: sindrom trenja iliotibialnega trakta. Iliotibialni trakt poteka vzdolž zunanje strani stegna nad kolenom. Prvi simptom bo bolečina na zunanji strani sklepa med vadbo, kmalu pa bo koleno začelo boleti pri običajni hoji.

Kako zaslužiti: tek v trdih čevljih, precenjevanje moči, napačne vaje pri ogrevanju. Iz imena je razvidno, da se ta poškodba najpogosteje pojavlja pri tekačih, ogroženi pa so tudi kolesarji, nogometaši in košarkarji.

Kako preprečiti:

• Nosite posebne čevlje za vsako vrsto vadbe.
• Sledite svoji tehniki vadbe. Če ne veste, kako to storiti pravilno, se obrnite na svojega trenerja.
• Postopoma povečujte obremenitev.

2. Vnetje Ahilove tetive

kaj je: bolezen nastane zaradi preobremenjenosti telečnih mišic. Takšna poškodba se zdravi dolgo časa, brez zdravljenja pa lahko privede do rupture tetive.

Kako zaslužiti: začnite ogrevanje pred treningom ne z lahko gimnastiko, ampak s tekom na progi ali skakalnico. Ahilova tetiva se lahko poškoduje pri katerem koli športu, ki vključuje aktiven tek in skakanje.

Kako preprečiti:

• Z nežnimi rotacijami in raztezanjem dobro segrejte gleženj.
• Vadite v pravih čevljih.
• Usposobite upogibalce kolka, da opravijo del dela kite. Upogibalke kolka so mišična skupina, ki vključuje mišice iliakalne in psoasne mišice ter mišice sartorius in rektus femoris.

3. Epikondilitis

kaj je: vnetje tetivne skupine okoli komolca. Zaradi njih komolec boli in izgubi gibljivost. Ta poškodba se imenuje tudi "vratarjev komolec" ali "teniški komolec".

Kako zaslužiti: ponovite iste gibe komolcev v stanju napetosti. Komolce lahko preobremenijo ne le vratarji, teniški igralci in drugi športniki, ampak tudi na primer umetniki ali vrtnarji.

Kako preprečiti:

• Športno in ustvarjalno se ukvarjajte z obema rokama. Tudi če je eden vodja.
• Med vadbo si vzemite odmore, da se vaši ligamenti sprostijo.
• Ob prvih znakih bolečine se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati protivnetna zdravila. Morda boste morali prilagoditi program vadbe in dati roki počitek.

4. Izpah rame

kaj je: najpogosteje so to primeri, ko se glava nadlahtnice premakne in zapusti sklep. Izgleda in boli strašno. Iztegnjene ramenske vezi niso tako strašljive, ampak tudi neprijetne. Lahko se diagnosticira po bolečini, pordelosti in otekanju rame.

Kako zaslužiti: naredite preostre gibe z rokami. Po Fox News Top 10 športnih poškodbah je 20 % športnih poškodb povezanih z rameni, večina pa se zgodi, ko človek začne vaditi prenaglo. Na primer, preskoči večmesečno usposabljanje, nato pa poskuša slediti istemu programu kot vedno. Zvini in subluksacije so najpogostejši pri treningih borilnih veščin in gimnastike. Zvin lahko dobite na katerem koli simulatorju v telovadnici, v bazenu ali na dvorišču za odbojko.

Kako to preprečiti:

• Začnite vaditi postopoma.
• Po premoru treninga preklopite na lažji program.
• Ne mahajte z rokami kar tako - sledite tehniki gibov.

5. Zvin gležnja

kaj je: raztezanje ligamentov v skočnem sklepu do njihovega popolnega pretrganja.

Kako zaslužiti: kot želiš. Vsaka negotova situacija lahko Kaj je zvin gležnja? vodijo do tega, da se spotaknete in da je vaša noga podtaknjena. To lahko povzroči resne poškodbe, še posebej, če ste takrat imeli v rokah utezo.

Kako to preprečiti:

• Ne pozabite, da je stabilnost glavna stvar pri vsaki vadbi. Če dvigujete bučice ali delate izpade, naj bodo vaša stopala ravna.
• Začnite hoditi na jogo, kjer vas bodo naučili ohranjati ravnotežje in pomagali narediti ligamente bolj prožne.

Kaj storiti, da se izognete poškodbam v katerem koli športu

Preprečevanje poškodb je zelo preprosto. Morda se zato vsi obremenjujejo z njo. Ko pa se boste naslednjič odločili izpustiti to dolgočasno vadbo, pomislite, kako zabavno vam bo v vrsti na urgenci. Da ne pridete tja, upoštevajte nekaj preprostih pravil. Tukaj je, kaj storiti, ne glede na šport, ki ga igrate:

1. Ogreti se. Tudi pred jutranjo vadbo se morate vsaj raztegniti.
2. Postopoma povečujte obremenitev. Ne lovite rezultata takoj. Ja, vsi bodo videli, koliko teže ste shujšali. Kako pa se boste jutri zvijali - bo videl le zdravnik, ki ga vaš zapis ne zanima.
3. Okrepite vezi in sklepe, na primer s prehranskimi dodatki. Trenutno ne govorimo o bodybuildingu, ampak o vitaminskih in mineralnih dodatkih, kot je JustNative. Potrebni so za nadomestitev pomanjkanja hranil, ki jih ne prejmemo s hrano. Brez nutricionista je težko ustvariti idealno prehrano, zato je lažje kupiti poseben kompleks za športnike in pomagati vašim ligamentom in sklepom, da prenesejo športni stres.