8 načinov za upočasnitev v podivjanem tempu mesta

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaše najljubše dejavnosti, pravilno dihanje in sprehodi po parku vam bodo pomagali pri soočanju z večnim vrvežem.

Življenje v metropoli je stalni stres. Naglica, gneča v podzemni železnici in na ulicah, hrup iz avtomobilov in oglasov - vse to pritiska in depresijo, povzroča tesnobo in notranjo napetost. Povedali vam bomo, kako se umiriti, ko je okoli vrveža.

1. Opustite večopravilnost

Večopravilnost ni super zmožnost opravljanja več stvari hkrati, ampak samo nenehno preklapljanje z ene naloge na drugo. Na primer, pripravite poročilo, hkrati preverite pošto in odgovorite kolegom v delovnem klepetu.

Glede na študijo Ameriškega psihološkega združenja Multitasking: Switching Costs, večopravilnost zmanjša produktivnost za 40 % in moti koncentracijo.

Zaradi nenehnega preklapljanja med aktivnostmi se do konca dneva počutimo utrujeni in izčrpani, čeprav nismo naredili vsega, kar smo načrtovali.

Večopravilnost je škodljiva ne le v službi, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Namesto da bi se osredotočili na eno stvar, poskušamo narediti vse naenkrat. Na primer, pri večerji rešujemo službena vprašanja, med sprehodom z otrokom pa listamo po virih družbenih omrežij.

Če želite zmanjšati splošno raven kaosa in se ob koncu dneva ne počutite kot stisnjena limona, se naučite v celoti potopiti v dejavnost in jo izvajajte premišljeno. Če se na primer sprehajate – opazujte pokrajino, vonjave, zvoke, če pa večerjate z družino – uživajte v dobri družbi, okusu hrane in prijetnem vzdušju.

2. V svoj urnik vključite tisto, kar je prijetno

Včasih v življenju ni časa za kaj drugega kot za delo. Svoje najljubše stvari in hobije za nekaj časa odložimo, da bi dokončali projekt, oddali četrtletna poročila ali preprosto izgledali kot superjunak v očeh drugih. Toda to je past: z opuščanjem prijetnih dejavnosti, ki nas napolnijo z energijo, se zapeljemo v lijak izčrpanosti.

Lijak izčrpanosti je situacija, ko v življenju ne preostane nič razen dela in vsakdanje rutine.

Ves čas dajemo energijo, ne da bi jo napolnili, in na neki točki dosežemo dno: čutimo apatijo, brezup in brezbrižnost do vsega.

Če želite izstopiti iz lijaka, si načrtujte čas za sprostitev in hobije. Na primer, v sredo, soboto in nedeljo eno uro namenite športu, v petek se po službi srečate s prijatelji. To ni izguba časa, ampak nekaj, kar napolni z energijo in povrne duševni mir.

3. Prehod na prilagodljiv delovni čas

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije za duševno zdravje na delovnem mestu je neprilagodljiv delovni čas eden od dejavnikov tveganja za duševno zdravje ljudi. Dejansko strah pred zamudo le še poveča stres. Najmočneje ga občutiš v metropoli ob prometnih konicah, ko so povsod prometni zastoji, gužva v podzemni železnici in gneča na ulicah.

Prilagodljiv delovni čas ali delo na daljavo rešuje problem, čeprav niso vsi na voljo. Poskusite se dogovoriti s svojim nadrejenim, da prestavite delovni čas. Na primer, naj začetek in konec dneva lebdita: pridite v službo od 9. do 12. ure, odhajajte - od 18. do 22. Če vam poklic dopušča, lahko delate na daljavo od doma ali najbližjega coworking prostora.

4. Naredite seznam veselja

Preveč časa preživimo napeti. Če ga želite odstraniti, naredite seznam veselja. Vključuje preproste stvari in dejanja, ki vas napolnijo z energijo in vam dvignejo razpoloženje. Na primer, zajtrkovati sam, se ponoči sprehajati po mestu, se kopati ali hitro voziti kolo.

Izvedite eno dejanje s seznama, ko se počutite nemočni, jezni ali razočarani. To vam bo pomagalo priti k sebi, ko bo okoli kaos.

5. Bodite v naravi

Narava deluje na nas terapevtsko: svež zrak pomaga pri obvladovanju stresa in utrujenosti, telesna aktivnost poživlja Vpliv akutne visokointenzivne aerobne intervalne vadbe na selektivno pozornost in naloge kratkoročnega spomina, naravni zvoki pa zmanjšujejo raven stresa. Če se želite sprostiti, vam ni treba iti ven iz mesta - mestni park ali senčni trg z vodnjakom.

Če se vaš dan začne s stresom v službi, si privoščite odmor za kosilo v parku. Redna hoja bo nadomestila telesno vadbo in vašo pozornost preusmerila stran od delovnih težav k sproščujočim predmetom okoli vas.

6. Pazi na dih

Obstajajo situacije, ko je v bližini preveč dražilnih stvari: nečiji telefon vibrira, v sporočilih prihajajo neskončna obvestila, kolegi pa ga s svojimi pogovori zbijejo iz glave.

Napetost se poveča in spoznate, da se boste zlomili. V takšni situaciji se morate osredotočiti na dihanje.

Učinkovitost te metode umirjanja je znanstveno potrjena. Biokemiki z univerze Stanford so dokazali vpliv diafragmatičnega dihanja na pozornost, negativni učinek in stres pri zdravih odraslih, da obstaja povezava med globino dihanja in čustvi: hitreje in plitkeje človek diha, višja je stopnja tesnobe in napetosti. Globoko in počasno dihanje sprošča in razbremeni napetost.

7. Vadite meditacijo

Meditacija je nadaljevanje odstavka o dihanju, vendar je za razliko od nje redna praksa. Pomaga Centru za pozornost. Revijalni članki in publikacije za obvladovanje stresa, tesnobe in izgube energije. Če meditacijo naredite za del svojega življenja, vam bo to omogočilo, da boste našli mir in harmonijo v kaosu, sredi katerega živimo.

Bistvo meditacije je, da se osredotočimo na dih in sledimo ritmu vdiha in izdiha. To vam omogoča, da opazujete pojav misli v glavi in se prenehate boriti z njimi.

Meditacija vas osvešča, da misli prihajajo in gredo, in da niste isti kot vaše misli. Če ne boste podlegli njihovemu vplivu, bodo počili kot milni mehurčki.

To velja za vse tesnobe in izkušnje, ki se pojavljajo čez dan. Za vadbo meditacije vam ni treba sedeti v položaju lotosa. To lahko storite na delovnem mestu, tako da se odmaknete od naslonjala stola in položite noge na tla. Če niste prepričani, kje začeti, poskusite z aplikacijo Headspace (v angleščini).

8. Poiščite razlog za nasmeh

V hitenju in vsakdanjih težavah ignoriramo čustva in občutke v telesu, čeprav vplivajo na naše razpoloženje in misli. Poskusite stisniti ramena, spustiti glavo in nabrati obrvi ter poslušajte, kako se počutite. Nato se zravnajte in se nasmehnite - občutki bodo popolnoma drugačni.

Nasmeh vam lahko pomaga pri soočanju s stresom. Povzroča možgane, da sproščajo hormone veselja in zmanjšajo nevroendokrine in stresne hormonske spremembe med veselim smehom nastajanje stresnih hormonov (kortizol, epinefrin, noradrenalin). Zahvaljujoč temu telo upočasni frekvenco dihanja in srčnega utripa, tlak pa se zmanjša. Socialni smeh je povezan z zvišanim pragom bolečine, tudi če se močno nasmehnete (na primer iz vljudnosti).

Zato je za razbremenitev napetosti dovolj gledati videoposnetke z mačkami ali se smejati s kolegi v kadilnici - možgani bodo začeli proizvajati hormone veselja in začutili boste, da življenje ni tako brezupno, kot se je zdelo pet minut. nazaj.

To rubriko izdelujemo skupaj s službo za naročanje taksijev Citymobil. Za bralce Lifehackerja velja 10 % popust na prvih pet potovanj s promocijsko kodo CITYHAKER *.

* Promocija velja v Moskvi, Moskovski regiji, Jaroslavlju samo ob naročanju prek mobilne aplikacije. Organizator: City-Mobile LLC. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.3.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o organizatorju akcije, o pravilih za njeno izvedbo najdete na spletni strani organizatorja na naslovu.