8 razlogov, da pozornost postane navada

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako vadba pozornosti naredi življenje čudovito in vas osreči.

Kaj je čuječnost

Čuječnost je zmožnost živeti sedanji trenutek brez presoje in biti v njem 100-odstotno prisoten, pa tudi osvoboditev od samodejnih vzorcev vedenja, misli in čustev, meni Združenje za raziskovalce čuječnosti (AMRA). Tuji psihologi to stanje imenujejo čuječnost.

Vse, kar je potrebno za zavestno življenje, je prenesti pozornost iz misli in načrtovanja v samo resničnost. Kar boste videli, vas bo presenetilo.

Karkoli vsebuje sedanji trenutek, ga sprejmite, kot da ste ga izbrali. Vedno delaj z njim, ne proti njemu. Naj bo vaš prijatelj in zaveznik, ne pa sovražnik. To bo čarobno spremenilo vaše življenje.

Eckhart Tolle je avtor uspešnic, javni govornik, duhovni učitelj.

Telesne vaje, lucidne sanje, ekstremni športi, joga, borilne veščine in meditacija pomagajo potopiti se v »zdaj«. Stanje popolne prisotnosti, ki ga doživite med temi dejavnostmi, postane navada. Tako povečate svojo zavest.

Kaj daje praksa čuječnosti

1. Uspeh in učinkovitost

Čuječnost je stikalo, ki sproži rast preostalih parametrov uspešnega življenja. Lahko se zavestno pogajate, rastete nad samim seboj in se premikate proti svojim ciljem. Logično je, da bodo rezultati veliko boljši, kot če bi vse to še naprej počeli nezavedno. Študija medicinske šole Harvard je pokazala, da prakse pozornosti omogočajo učinkovitejše delovanje možganov. Čuječnost, tako kot tabletka NZT iz Realms of Darkness, prebudi skrite vire možganov in vas pripelje do uspeha.

2. Užitek

Okus hrane je svetlejši, če filma ne gledate vzporedno, ampak jeste in se osredotočite na trenutek. Seks je boljši, če med tem ne razmišljate o popravilih ali delu. Težava je v tem, da nam misli preprečujejo, da bi se v celoti in v celoti vključili v eno lekcijo. Pomagala vam bo meditacija: zviša raven serotonina v možganih in vas nauči ustaviti »mešalnik misli«. Posledično se aktivno poglabljate v vsako svoje dejanje in uživate tudi v pomivanju posode.

3. Sposobnost koncentracije

Samo dva tedna redne vadbe pozornosti dramatično izboljšata bralno razumevanje, spominsko zmogljivost in koncentracijo. Google, ameriški marinski korpus in britanski parlament uporabljajo usposabljanje pozornosti za izboljšanje svoje uspešnosti. Vzemite primer.

4. Zdravo srce

Znanstveno je dokazano, da sposobnost vstopa v stanje meditacije pomaga normalizirati visok krvni tlak in s tem zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.

Znanstveniki to pripisujejo dejstvu, da zavesten odnos do svojega telesa in zdravja motivira ljudi k zdravemu življenjskemu slogu za srce. Se pravi, da spretno uravnavamo raven stresa in se izognemo dejavnikom, ki povzročajo bolezni srca: kajenje in nenadzorovano uživanje mastne hrane.

5. Dolgoživost in zdrav duh

Meditacija in joga bistveno zmanjšata hitrost celičnega staranja. S starostjo se možganska skorja zmanjšata v debelini in obsegu, govor se upočasni, pri nekaterih se razvije celo Alzheimerjeva bolezen. Prakse čuječnosti ustavijo te procese in omogočijo telesu in umu, da živita dlje. Torej vadite, če se želite počutiti 30 pri 60.

6. Harmonični odnosi

Izkušnja meditacije vas nauči, da ste bolj pozorni na svoja čustva in natančneje preberete čustva drugih. Poleg tega postanete manj razdražljivi, kar pomaga graditi močnejše odnose. To potrjuje študija, izvedena na kalifornijski univerzi v San Franciscu.

Čuječnost vam omogoča, da svojega partnerja ne primerjate s predhodniki in ga sprejmete takšnega, kot je. In sposobnost biti v trenutku odstrani nerealna pričakovanja. Osvobodite se ton razočaranj in celega bazena prelitih solz – začnite meditirati.

7. Svoboda strahov in fobij

Stanje meditacije pomaga znebiti fobij in napadov panike. Redna praksa čuječnosti zmanjša aktivnost v desni prefrontalni skorji in amigdali, ki sta odgovorna za iracionalne strahove. Hkrati se poveča aktivnost v levem prefrontalnem korteksu, ki tvori stanje veselja in umirjenosti. Meditacija vas nauči ločiti misel "To je pajek" od čustvene reakcije "Tako je grozljiv, strah me je!" Posledično obsesivni strahovi zbledijo in izgubijo moč.

8. Sreča

Po mnenju strokovnjakov za anksioznost meditacija lahko zmanjša blago depresijo, imajo prakse čuječnosti primerljive učinke z antidepresivi. Samo meditacija nima stranskih učinkov in ne povzroča odvisnosti. Lahko se znebite tesnobe, stresa in začnete uživati življenje brezplačno in zakonito, kaj ni to sreča?

Kako pridobiti vse te bonuse

Nehajte se odvračati od doživljanja resničnosti. Nepremišljeno brskanje po internetu, uživanje alkohola in drog, potopitev v virtualne svetove uvaja človeka v stanje nizke ozaveščenosti. Izogibanje omenjeni zabavi bo bistveno povečalo ozaveščenost, s tem pa tudi kakovost življenja.

Če ste pripravljeni iti še dlje, namensko vadite pozornost. Obstaja na tisoče tehnik za meditacijo med vožnjo, tekom ali slikanjem. Na glasbo, mantre, v hrupnem nakupovalnem centru ali v popolni tišini.

Če meditacija ni za vas, uporabite dihalne vaje, qigong ali celo tehniko, ki ste jo izumili. Naučite se upravljati svoje sanje in to veščino pozornosti lahko prenesete v resnično življenje. Izberite prakso, ki vam je všeč, in pojdite nanjo.