Zakaj morate povečati zavedanje telesa in kako to storiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Brez ezoterike – na podlagi znanstvenih raziskav vam povemo, kaj lahko storite že zdaj za izboljšanje počutja in razpoloženja.

Govorimo o praksi pozornosti in zakaj je potrebna. Skratka, sposobnost osredotočanja na dogajanje tukaj in zdaj sprosti veliko energije za učinkovitejše delo in dober počitek.

Praksa čuječnosti je lahko povezana ne le z razumevanjem, kaj počnemo, zakaj in zakaj, temveč tudi s tem, kako se počutimo. Na žalost človek ne bere vedno pravilno signalov lastnega telesa, včasih morda dlje časa ne opazi, da je z njim nekaj narobe ali zamenja fizične reakcije s čustvenimi.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bolje razumete potrebe svojega telesa, izboljšate svoje razpoloženje in povečate produktivnost.

1. Spremenite svojo pozo

V socialni in kognitivni psihologiji obstaja ideja "utelešenega spoznanja", ki je sestavljena iz dejstva, da je um tesno povezan s fizičnim telesom in zahvaljujoč njihovi združitvi komuniciramo s svetom okoli nas.

Trierjev socialni stresni test je pokazal, da so se ljudje, ki so se kot del eksperimenta pognali, slabše odrezali pri javnem nastopanju. V drugi študiji so udeležence prosili, da navedejo svoje poklicne značilnosti. Ena skupina je to storila v normalnem položaju, druga pa sklonjena. Posledično so bili udeleženci v prvi skupini bolj prepričani v lastnosti, ki so jih izrazili. Očitno fizični položaj, ki ga povezujemo z negotovostjo in togostjo, res poslabša rezultate komunikacije ali dela.

Zato, ko začnete podjetje, vzemite samozavestno držo, vzemite ramena nazaj. Ne objemajte se z rokami, ne prekrižajte jih pred seboj. Hkrati vam ni treba napenjati celega telesa, da ohranite držo. Če vadite doma, bo to lažje izvajati v javnosti.

2. Preverite izraz na obrazu

Izraz obraza je tudi močan neverbalni signal (zato so emojiji tako priljubljeni). Najbolj zanimivo je, da takšne signale dajemo ne le drugim ljudem, ampak tudi sebi. Nasmeh lahko izboljša razpoloženje nekoga, ki se nasmehne, vendar trpeč izraz obraza prispeva k depresivnemu stanju.

Preverite, ali so obrvi narisane skupaj, se nasmehnite. Naj bo vaš izraz obraza prijazen, tudi ko ste sami v sobi. Po tem se bo razpoloženje nekoliko izboljšalo in zdi se, da so naloge rešene.

3. Razumeti, ali je vse res slabo, ali ste samo utrujeni

Če ste ob koncu zelo napornega dneva že skoraj pripravljeni jokati (ali dejansko jokati), se vam morda zdi, da ste nesrečni in vse v življenju ne gre dobro. Najverjetneje je dejstvo, da ste fizično utrujeni do te mere, da se je zrušil živčni sistem.

Napačno bi bilo razmišljati v takem stanju o nečem globalnem, še bolj pa izražati resne trditve do bližnjih. To pretiravanje problemov v univerzalnem obsegu se imenuje katastrofizacija in to je eno od kognitivnih izkrivljanj.

Moraš malo počakati, da zares razumeš, kaj se dogaja. Pripravite si okusen obrok, se prepustite svojemu najljubšemu hobiju, poglejte TV-oddajo in kar je najpomembneje, spi vsaj osem ur. Če se po tem zdi, da so težave še vedno tako resne, morda res obstajajo. Toda najverjetneje se bo stopnja vaše nesreče močno zmanjšala.

4. Vzemite si čas in poskusite oceniti svoje stanje

Dvomi, da gredo v službo ali ostanejo doma, če zbolijo, marsikomu poznajo. Kaj pa, če gre za večerjo? In če se, nasprotno, poslabša? Zaradi nerazumevanja, kako oceniti trenutno zdravstveno stanje, se zdravstveno stanje pogosto poslabša.

Ko pa ste se že odločili ležati s termometrom pod odejo, se zdi, da se stanje včasih izboljša samo od sebe. To je posledica dejstva, da je telesni vir šel tja, kjer bi moral biti - za zdravljenje in ne za nevrotične občutke pri delu.

Ko ne morete ugotoviti, ali se počutite dovolj dobro, nehajte hiteti naokoli, odmerite 10 minut na uri in se ulezite ali sedite v tišini. Verjetno ste v svojih izkušnjah že imeli podobne izkušnje. In tako se je začel pretekli prehlad ali poslabšanje kronične bolezni. Ali pa gre morda za epizodno bolezen, ki bo popustila, če boste prešli na kaj drugega. Sprostite se, poslušajte svoje občutke in odgovor bo bližji.

Če pa razmišljate o tem, da bi poklicali zdravnika, to najverjetneje pomeni, da je res čas, da ga pokličete. Ni treba slediti šali, da pravi bojevnik prosi za pomoč le, če mu sulica v boku moti spanje.

5. Vzemite si odmor za šport ali ples

Ta nasvet se daje v različnih primerih in z dobrim razlogom: telesna aktivnost ima veliko očitnih prednosti. Če govorimo o povečanju zavedanja telesa in izboljšanju komunikacije s telesom, potem sta tukaj uporabna gibanje in stres. Učijo nadzorovati utrip in dihanje, spremljajo delo srčno-žilnega sistema in prepoznajo alarmne klice iz telesa.

Poleg tega po eni študiji določena gibanja spodbujajo ustvarjalnost. Vsaj ena študija je pokazala, da so se subjekti, ki so jih prosili, naj predlagajo rešitve težav, hkrati pa izvajajo gibe rok, bolje obnesli pri intelektualnih nalogah.

Če morate le rešiti več problemov, pa niste vpisani v telovadnico ali plesni tečaj, vam nič ne preprečuje, da bi doma naredili nekaj vaj ali se samo gibali ob ritmični glasbi.