Kako ne znoreti v metropoli: 7 duševnih motenj, s katerimi se soočajo prebivalci velikih mest

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za to krivite preprosto utrujenost, težave pa so lahko veliko resnejše.

Življenje v velikem mestu je stalna tekma za uspehom: biti boljši, zaslužiti več, pozabiti na počitnice in počitek. Vse to skupaj z zastoji, enournimi vožnjami v javnem prometu, neugodnimi okoljskimi razmerami lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Najpogostejše motnje

1. Nevrastenija

Nastane zaradi izčrpanosti živčnega sistema ob dolgotrajni duševni preobremenitvi. Prebivalci megalopolisov imajo praviloma veliko dela, malo spijo in počivajo, redno se znajdejo v stresnih in konfliktnih situacijah.

Kako prepoznati

Nevrastenijo pogosto spremljajo glavoboli in šibkost, motnje spanja, prebavne motnje in utrujenost. In tudi občutek, da je vsak dan mrmot dan, ki povzroča izbruhe jeze in razdražljivosti. Pogosto nevrastenijo spremljajo poklicna izgorelost, psihosomatske bolezni in stanje, podobno depresiji: vse je utrujeno, hočeš ležati in nič ne delati.

Maria Babushkina je klinična psihologinja, svetovalna psihologinja, izvajalka spletne storitve YouDo.com.

Oseba "odide" v bolezni ali slabo počutje. To je manifestacija zaščitnega mehanizma psihe. Poskuša izklopiti čustva in zmanjšati aktivnost, da bi nabrala sredstva za okrevanje.

2. Sindrom kronične utrujenosti

Prebivalci velikih mest so ogroženi zaradi sindroma kronične utrujenosti (CFS). K temu prispevajo neuravnotežena čustvena in intelektualna obremenitev, stres, povečana odgovornost, nereden delovni čas ter neuspeh v spanju in prehrani.

Kako prepoznati

Človek ne more popolnoma počivati. Moč se ne vrne, tudi ko se zdi, da ste končno zaspali. To je razlika med CFS in navadno utrujenostjo.

Sindrom kronične utrujenosti se lahko kaže v povečani zaspanosti čez dan in nespečnosti po napornem delovnem dnevu, razdraženosti in slabem razpoloženju brez razloga, glavobolih in nejasnih mišičnih bolečinah od nikoder, pogostih obolenjih, izgubi spomina, alergijskih reakcijah.

3. Anksiozna motnja

Pojavi se zaradi velikega števila dražilnih dejavnikov živčnega sistema. Hrup, vonjave, svetloba, množica ljudi - vsega tega telo preprosto nima časa prebaviti. Stres vodi v moten spanec in apetit, nenadne napade agresije ali žalosti, mračne misli, glavobole.

Oleg Ivanov je psiholog, konfliktolog, vodja Centra za reševanje družbenih konfliktov.

Anksiozno motnjo pogosto spremljajo strah pred smrtjo ali boleznijo, zaskrbljenost in bojazen za sebe in svoje ljubljene. Strahovi se lahko kažejo na različne načine: od občutka blage tesnobe do strahu pred odhodom od hiše.

Kako prepoznati

Strah in tesnoba sta povsem normalni in naravni reakciji telesa. Če pa jih človek doživi v običajnih situacijah, ki ne predstavljajo nobene nevarnosti, je to lahko znak motnje. Na primer, v čakalni vrsti v trgovini, na prometni ulici ali v praznem stanovanju.

4. Agorafobija

To je vrsta anksiozne motnje. Agorafobijo izzovejo pogosti stresi, povečan stres, osamljenost in pomanjkanje čustvenih stikov.

Kako prepoznati

Oseba doživlja strah pred odprtim prostorom, veliko množico ljudi. Najbolj dovzetni za to vrsto motnje so vtisljivi, čustveni, sumničavi ljudje.

5. Depresija

To je najpogostejša bolezen v velikih mestih. V takšni ali drugačni meri mnogi ljudje trpijo zaradi tega, čeprav lahko sami pripišejo simptome tesnobe pomanjkanju spanja ali stresu. Depresija je pogosto posledica dolgotrajnih učinkov CFS in anksioznih motenj.

Kako prepoznati

Za depresijo so značilni številni simptomi. To so depresivno razpoloženje, pomanjkanje želje po karkoli, brezbrižnost, nezmožnost koncentracije, počasni in nenatančni gibi. Oseba vse, kar se zgodi, ocenjuje v negativni luči. Možne so motnje v delovanju notranjih organov in sistemov: nespečnost, glavoboli, bolečine v srcu ali želodcu.

Depresija je pogosto veliko hujša zjutraj kot zvečer.

6. Panična motnja

Bolezen, ki je zelo blizu anksioznim motnjam. Po eni teoriji je lahko vzrok za panično motnjo netipična razlaga telesnih signalov, ki so nenavadni za telo. Izzovejo jih lahko pomanjkanje spanja, preobremenjenost, stalen stres, mačka in uživanje velikega števila kofeinskih pijač.

Ekaterina Dombrovskaya je psihiatrinja.

Vegetativne simptome napada panike - palpitacije, težko dihanje, bolečine v srcu, hrbtu, glavi - pogosto začnejo zdraviti terapevti, kardiologi in kirurgi. Takšno zdravljenje praviloma ne vodi do ničesar ali pa začasno lajša simptome, ki se nato vrnejo z novo močjo.

Kako prepoznati

Izrazita oblika motnje je napad panike: nepojasnjen in boleč napad hude anksioznosti za osebo, ki ga spremlja strah v kombinaciji z različnimi avtonomnimi (somatskimi) simptomi.

7. Psihotične motnje (akutne psihoze)

To so najhujše motnje z globoko duševno okvaro. Njihovi razlogi so številni. Vendar pa stalni stres vpliva na resnost psihoze, izzove njihov zgodnejši razvoj in poslabša prognozo. Odstotek psihoz v mestnih območjih je precej višji kot na podeželju.

Kako prepoznati

Ljudje s psihozo so običajno nevarni zase in za tiste okoli sebe. Njihovo vedenje postane čudno, neustrezno, neproduktivno. Povezava z realnostjo je izkrivljena, percepcija realnosti je motena.

Za kaj še trpijo prebivalci velikih mest?

1. Različne odvisnosti

Alkoholna, narkotična, hrana in drugo. Uporaba stimulansov je posledica želje po spopadanju z živčno izčrpanostjo in stresom.

2. Osamljenost

Pojavlja se tudi pri tistih, ki živijo obkroženi z velikim številom ljudi. Tudi če ima oseba formalno razmerje – zakonec, zakonec, fant, starši – ti odnosi morda nimajo občutka intimnosti, umirjenosti in zaupanja.

Yana Khokhlova je svetovalka psihologinja, izvajalka spletne storitve YouDo.com.

Prebivalcem megalopolisov je včasih bolj udobno biti svobodnjaki kot pa vsakodnevno komunicirati s sodelavci, potovati v pisarno z javnim prevozom. Srečanje z družino in prijatelji nadomesti virtualna komunikacija. Osamljenost v množici povzroča pojav skupne osamljenosti, ko partnerja ne čutita pristne bližine.

Kako razumeti, da morate nujno k zdravniku

Čustveni znaki

1. Ostra sprememba iz veselega razpoloženja v žalostno.
2. Apatija, malodušje, depresija.
3. Občutek tesnobe in tesnobe, neutemeljen strah.
4. Obup, nizka samopodoba, nenehno nezadovoljstvo s seboj in svojim življenjem.
5. Izguba zanimanja in užitka pri delu, komunikacija z zunanjim svetom.
6. Občutki krivde in ničvrednosti.
7. Občutek notranje napetosti, nenehni dvomi o pravilnosti sprejetih odločitev.

Mentalni znaki

1. Težave ali popolna izguba koncentracije, nezmožnost koncentracije na določeno dejanje.
2. Obsedenost s svojo ničvrednostjo, misli o nesmiselnosti življenja.
3. Opravljanje preprostih nalog v daljšem času kot prej.

Fiziološki znaki

1. Suha usta, povečano znojenje.
2. Izguba apetita ali prenajedanje.
3. Hitra in znatna izguba teže (do 10 kg v enem do dveh tednih) ali močno povečanje telesne teže.
4. Spreminjanje okusnih navad.
5. Zaprtje ali driska.
6. Nespečnost, dolgotrajno zaspanost in nenehno prebujanje, nočne more, zgodnje prebujanje (do 3-4 ure zjutraj), zaspanost čez dan.
7. Zadrževanje pri gibanju ali nemirnost.
8. Mišični krči, trzanje vek ali lic, bolečine v sklepih ali hrbtu.
9. Utrujenost, šibkost v okončinah.
10. Zmanjšano ali popolno pomanjkanje spolnega nagona.
11. Zvišan krvni tlak do hipertenzivnih kriz, bolečine v srcu, povečan srčni utrip.

Vedenjski znaki

1. Prostovoljna izolacija, nepripravljenost na stik z družino in prijatelji.
2. Nenehni poskusi pritegniti pozornost drugih nase in na svoje težave.
3. Izguba zanimanja za življenje, zaspanost in nepripravljenost poskrbeti zase.
4. Nenehno nezadovoljstvo s seboj in drugimi, pretirana zahtevnost in visoka kritičnost, konflikti.
5. Pasivnost, nestrokovno in nekvalitetno opravljanje svojega dela.

Kaj storiti, da preprečimo duševne motnje

1. Uravnajte svoj spanec. On je tisti, ki pomaga telesu, da si opomore. Spati morate vsaj sedem do osem ur (če je potrebno, potem več), bolje je iti spat pred 12. ponoči. Izogibajte se uporabi pripomočkov pred spanjem, namesto da bi se sprehodili po svežem zraku. Poskusite iti spat pol ure prej. Če ne morete zaspati takoj, ne bodite živčni: telo bo postopoma prevzelo nov ritem.
2. Pojdite na šport. Ni vam treba hoditi v telovadnico in postavljati rekorde. Preizkusite nordijsko hojo, tek ali samo hitro hojo zjutraj ali zvečer, poskusite jogo. Če za vse to nimate moči, bodite le pogosteje na svežem zraku.
3. Spremenite svoj življenjski slog. Vzemite si nenačrtovan dopust, preklopite na delo na daljavo. Ne obupajte na drugem dopustu.
4. Poskusite z meditacijo. Ali sprostitvene tehnike, aromaterapija – vse, kar pomaga pri lajšanju stresa.
5. Več komunicirajte z ljubljenimi in ljubljenimi. Govorite o svojih občutkih, ne zadržujte negativnosti zase.
6. Naj bo hrana smiselna. Izogibajte se prigrizkom na poti in s pripomočki v roki.
7. Ne hodite na dieto, tudi če niste zadovoljni s svojo postavo. Jejte polno, pozabite na hitro hrano. Jejte več zelenjave in sadja, oreščkov in suhega sadja. Poslušajte telo – kaj točno želi?
8. Odstranite zunanje dražilne snovi. Odstranite vse, kar vas moti: popravite kapljajočo pipo, zatesnite okna, preuredite svoj dom ali delovno mesto.
9. Naučite se soočiti s stresom. Ne dovolite, da gredo stvari same od sebe. Analizirajte situacijo, spremenite svoj odnos do nje, takoj se znebite negativnih čustev in se ne kopičite.
10. Naučite se več govoriti o svojih občutkih. Če vam komunikacija predstavlja breme, se ne silite, opustite se ji. Ni vam treba izpolnjevati pričakovanj drugih ljudi.
11. Odprite se novim čustvom. Preizkusite nenavadne vrste rekreacije, preberite različne knjige, poiščite nove hobije, poskusite neznane jedi in izdelke, komunicirajte z novimi ljudmi, razširite svoja obzorja. Vse novo stimulira možgane.