Zaradi česar rastejo naše mišice

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kot vsak zapleten mehanizem tudi mišice našega telesa zahtevajo skrb in pozornost, njihova rast ali propadanje pa je odvisno od tega, kako ravnate z njimi. Jeffrey Siegel z zabavnimi in lahko razumljivimi ilustracijami razloži, kako prava kombinacija spanja, prehrane in vadbe naredi naše mišice močne in debele.

Na primer, stojite pred vrati in jih nameravate odpreti s potegom za kljuko. Vaši možgani in mišice so popolnoma uglašeni, da lahko uspešno opravite to nalogo. Prvič, možgani pošljejo signal motonevronom. Ko sporočilo doseže cilj, zasvetijo, zaradi česar se mišice skrčijo in sprostijo. Mišice nadzorujejo kost roke in jo prisilijo, da izvede gibanje, ki ga potrebujemo. Resnejši kot je izziv, močnejši signal pošljejo možgani in več motoričnih enot se sproži v akcijo, ki vam pomagajo doseči želeno.

Kaj pa, če so vrata v celoti kovinska? V tem primeru mišice v roki ne morejo zagotoviti dovolj napetosti, da bi lahko potegnili z dovolj močjo, da odprete vrata. Zato bodo možgani začeli pošiljati signale s prošnjo za pomoč drugim mišicam. Potisnete noge, potegnete trebuh in napnete hrbet. Zdaj lahko ustvarite dovolj energije, da povlečete ročaj in odprete vrata.

Vaš živčni sistem je pravkar uporabil vire, ki ste jih imeli (več mišičnih skupin), da bi zadovoljil potrebo po odpiranju vrat.

Medtem ko se je vse to dogajalo, so vaša mišična vlakna doživela drugačno celično spremembo. Pod vplivom stresa so prejeli mikroskopsko poškodbo, ki v tem primeru povzroči pozitivne spremembe. Poškodovane celice proizvajajo vnetne molekule, imenovane citokini. Aktivirajo imunski sistem, da popravi ta tkiva. To je čar gradnje mišic.

Večja kot je poškodba mišičnega tkiva, bolj se mora telo potruditi, da se popravi. Posledično cikel poškodb in popravil naredi mišice večje in močnejše.

Ko se vaše telo navadi na vsakodnevne aktivnosti, takšne obremenitve ne zagotavljajo več potrebne količine stresa za spodbujanje rasti mišic. Za to morajo biti naše celice izpostavljene močnejšim obremenitvam od tistih, ki so jih že vajene. Če mišice niso izpostavljene rednemu stresu, se bodo skrčile. Ta proces je znan tudi kot mišična atrofija.

Vendar pa mišice za rast potrebujejo več kot le fizično aktivnost. Brez ustrezne prehrane, hormonov in počitka vaše telo nikoli ne more popraviti poškodovanih celic. Beljakovine v prehrani pomagajo vzdrževati mišično maso, saj zagotavljajo gradnike za novo tkivo v obliki aminokislin.

Prava količina beljakovin, skupaj s hormoni, ki jih naše telo proizvaja (inzulinu podoben rastni faktor in testosteron), pomaga spraviti telo v način popravljanja in rasti mišic. Ta proces se običajno pojavi med počitkom, zlasti ponoči med spanjem. Na učinkovitost okrevanja vplivata spol in starost. Zato mladi moški z visoko stopnjo testosterona hitreje pridobivajo mišice.

Pomembni so tudi genetski dejavniki. Nekateri ljudje razvijejo močnejši imunski odziv, kar jim pomaga hitreje popraviti poškodovana mišična vlakna, kar poveča njihov potencial za izgradnjo novih mišic.

Če svojemu telesu zagotovite redno vadbo, se pravilno prehranjujete in dobro počivate, ustvarite razmere, v katerih postanejo vaše mišice čim večje in močnejše.

Mišice so enake kot življenje: popolna rast zahteva nove izzive.;)