Seznam kopeli: izčrpen vodnik po ruski kopeli

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Da bi bila para res lahka in ne bi škodovala telesu, se morate držati določenih pravil. Kopalka legendarnih "Sandunovsky Baths" je Lifehackerju povedala, kaj in kako početi in čemu se je treba izogibati med obiskom kopeli.

Kopel je odličen pripomoček za preprečevanje prehladov in lajšanje čustvenega stresa. Poleg tega športnikom pomaga pri okrevanju z izboljšanjem krvnega obtoka in izločanja mlečne kisline. Toda vse te učinke je mogoče doseči le, če so izpolnjeni številni pogoji.

Kdo ne sme obiskati kopalnice

Pot do kopalnice je zaprta za tiste ljudi, ki imajo:

1. Nevropsihiatrične motnje. Sem spada tudi alkoholizem.
2. Vsaka odstopanja v delu srčno-žilnega sistema.
3. Težave z ledvicami in prebavnim sistemom.
4. Kršitev kože.

A tudi če ne trpite za nobeno od teh bolezni, je vedno bolje igrati na varno in se posvetovati s specialistom.

Kaj ne storiti v kopeli

Pred parno sobo se ne morete umiti pod tušem z milom, lahko samo sperete. Dejstvo je, da se zaščitni sloj z milom izbriše in koža postane bolj občutljiva.

Pred obiskom parne sobe ne smete zmočiti glave, sicer se bo prenos toplote povečal in boste dobili toplotni udar. Iz istega razloga je bolje zaščititi glavo s posebno kopalno kapo. Ona med drugim ne dovoli, da se lasje izsušijo.

Ne pijte gaziranih pijač pred parno sobo. Alkoholne pijače ne priporočamo niti pred obiskom, med ali celo po kopanju.

Ne prenajedajte se. A tudi lačni ne bi smeli iti v kopališče. Najboljša izbira so solate in zeliščni čaji.

Kdaj je bolje narediti parno kopel

Obstaja mnenje, da je pozimi bolje iti v kopališče. Poleti pa si lahko privoščite parno kopel. V vročem vremenu kopel pomaga telesu, da se prilagodi visokim temperaturam. Pore se odprejo, delo znojnih žlez se izboljša, kar prispeva k izboljšanju prenosa toplote. Poleg tega se telo znebi toksinov, preprosto postane lažje dihati. Mnogi to dejstvo opazijo, ko poleti zapustijo parno sobo.

Tako izkušeni kopeli ne prepoznajo sezonskosti.

Če govorimo o času dneva, je bolje poslušati svojo biološko uro. Na primer, veliko škrjank pride do prvega para (v "Sanduny" je to ob 8. uri zjutraj). Zagotavljajo, da po kopeli delajo bolje in vse opravijo pravočasno. Sove, nasprotno, imajo raje večerne seje in po kopeli so sposobne le mirnega spanca.

Kako kuhati na pari

Praviloma je naslednja formula udobna za telo: trije obiski parne sobe po 6–10 minut z odmori po 20 minut. Toda v četrtem teku se lahko odpravite na metle: telo je nanje že pripravljeno čustveno in fizično.

Katero metlo izbrati

Obstajata dve vrsti metel: tiste, ki jih kuhamo na pari, in tiste, ki jih vdihavamo ali masiramo. Hrast in breza sta odlična za vaping, evkaliptus za inhalacijo.

Eterična olja se lahko uporabljajo tudi za inhalacijo v parni sobi. Kako in katere so opisane v tem članku.

Za najboljše soparjenje poskrbi hrastova metla. Njegov list je širok, sama metla je bolj obsežna in sprejme več pare v eni potezi. To soparjenje je primerno na primer za športnike in tiste, ki doživljajo veliko telesno aktivnost.

Toda brezova metla je zelo koristna za kadilce: pomaga odstraniti sluz. Dobro se tudi drgnejo, saj imajo brezovi listi antiseptične lastnosti, lajšajo draženje in pomirjajo.

Dobro hrastovo ali brezovo metlo lahko ponovno uporabite. Glavna stvar je, da ga po parni sobi dobro posušite, da diha kisik.

Bonus Lifehackerja: tehnologija masaže z metlo

Osnovne tehnike

Božanje.2–3 krat počasi hodite po metli od vratu do stopal. Bodite pozorni ne le na osrednji del telesa, ampak tudi na stranice. Ti počasni gibi so idealni na začetku masaže.

Stisniti. Metlo dvignite do stropa, jo stresite, tako da zajemate vroč zrak, in jo na kratko (od ene do pet sekund) pritisnite na telo. Najboljša mesta za obkladke so spodnji del hrbta, lopatice, stopala ali problematična področja (na primer boleče mišice).

Raztezanje. Izvaja se z dvema metlama: obe se položita na spodnji del hrbta, nato pa se hkrati razširita (ena na stopala, druga na zadnji del glave). Enako tehniko lahko izvedemo v predelu lopatic in kolen.

Pritrjevanje. Pritrdilni gibi s koncem metle, ki se nujno končajo z božanjem. Izvaja se lahko na skoraj vseh delih telesa.

Stepanje. Močnejša tehnika, pred katero je treba dvigniti metlo in zajeti vroč zrak. Optimalno je, da po vsakem zajetju zraka naredite 2-3 udarce v telo. Postopek lahko kombinirate z obkladki.

Puffing. Zamahni gibi z metlo proti parjenemu človeku, ki se izvajajo po celem telesu. Cilj je obdati ga s prijetnim tokom vročega zraka.

Trituracija. Idealna nega ob koncu masaže. Z eno roko držijo metlo za ročaj, z drugo, rahlo pritiskajo na listnati del, drgnejo celotno telo. Telo se lahko drgne v vse smeri, okončine pa bolje vzdolž.

Potrebna pojasnila

1. Med masažo se uporablja mokra metla, to pomeni, da jo je treba občasno navlažiti. Če je metla sprva suha, jo predhodno poparimo: najprej jo hranimo v hladni vodi 10–20 minut, nato v vroči vodi 1–3 minute.
2. Ne mahajte močno z metlo, če je v parni sobi zelo vroče (nad 60 °C). V nasprotnem primeru lahko opečete soparjeno osebo.
3. Po masaži vam ni treba nenadoma vstati s police. Moral bi počivati vsaj nekaj minut.

Ali je mogoče po kopeli potopiti v sneg

Najbolje je, da se med kopanjem potopite v sneg in ne po njem: torej po drgnjenju s snegom se morate ponovno pariti. V nobenem primeru po drgnjenju ne smete takoj zbrati in oditi v zrak.

Le prekaljene in izurjene ljudi lahko po parni sobi tolčimo s snegom ali polijemo s hladno vodo.

Takšni padci temperature so neverjetna obremenitev krvnih žil. Zato se je ljudem s krčnimi žilami in trombozo najbolje izogibati.

Katere kozmetične postopke izvajati

V kopeli se uporabljajo pilingi in pilingi. Nekdo jih kupi v trgovinah, nekdo kuha sam. Od domačih pilingov sta najbolj priljubljena sol in med.

Naloga takšne kozmetike je očistiti kožo, izboljšati njeno barvo in teksturo ter povečati njeno elastičnost. Njihova uporaba je najbolj učinkovita v kopeli, saj se po parni kopeli na poseg pripravijo zgornje plasti povrhnjice, sama koža pa bolje absorbira koristne snovi.

Toda po kopeli je bolje, da ne nanašate nobene kozmetike, zlasti olj. Edina izjema so tisti s suho kožo.

In zadnje priporočilo

Ko greste v kopel, ne pozabite, da to ni prostor za spore. Tukaj je vse odmerjeno in brez naglice, zato se morate prilagoditi nenadnemu kopalnemu ritmu. Samo zabavajte se in se napolnite. Konec koncev, zaradi tega pridemo v kopališče.