Zakaj bi moški morali delati jogo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Brez ezoterike - samo resnične koristi, dokazane z znanostjo.

Zakaj moški redko delajo jogo

Kljub temu, da so jogo ustvarili moški in so bila vsa starodavna besedila napisana s pričakovanjem jogijev tega spola, se v sodobnem zahodnem svetu ženske pogosteje ukvarjajo s to prakso.

Vseeno pogosteje gredo dekleta, fantje sta običajno dve stalni osebi. Večinoma se oglasijo in vprašajo, kaj je to. Morda mislijo, da so to nekakšne skupinske dejavnosti za dekleta (ker so v skupini večina), ali pa so sramežljivi – v njihovih glavah se vrtijo stereotipi, da je to dekliški poklic.

Eden od razlogov za to spolno pristranskost med jogiji je trženje. Namesto zagorelih indijanskih moških se v oglasih običajno uporablja podoba vitke bele ženske, zamrznjene v zapleteni asani. Drugi razlog je lahko dojemanje joge kot športa, v katerem moraš nekaj pokazati ali pa vsaj biti nič slabši.

Zaradi hormonskih značilnosti so moški manj prožni kot ženske. Poleg tega struktura ženske medenice pomeni večji obseg gibanja in številne jogijske asane zahtevajo znatno gibljivost v kolčnem sklepu.

Viacheslav Sidorov

Nekaterim moškim je nerodno, da so »leseni«. Pravijo: "Ko bom bolj prilagodljiv, bom prišel." Toda ne bodo tekmovali za nastop, ampak, nasprotno, za delo na svojem telesu.

Kljub trdnim mnenjem je joga primerna za vse, ne glede na spol. In za moške ne prinaša nič manj koristi kot ženske.

Zakaj bi moški morali delati jogo

Joga lajša stres

Kronični stres je nadloga sodobne družbe. Raste imuniteto, povečuje tveganje za presnovne motnje in bolezni srca in ožilja.

Nenehna živčna napetost enako škodi ljudem obeh spolov. Vendar pa ženske v času stresa proizvajajo več hormona oksitocina, zaradi česar se gravitirate k drugim ljudem in od njih prejemate čustveno podporo.

Po drugi strani pa moški pogosto doživljajo stres sami, ne da bi dobili potrebno sprostitev.

Izkazalo se je, da redna joga znižuje raven stresnega hormona kortizola, pomaga pri doživljanju manj stresa v vsakdanjem življenju in celo zmanjšuje vnetja v telesu.

Vadba pomaga pri anksioznosti in depresiji

Ženske pogosteje kot moški trpijo za depresijo, vendar tako kot pri stresu to stanje doživljajo na različne načine.

Mnogi moški skrivajo svoje čustvene težave, postanejo jezni in razdražljivi ter slabo spijo. Pogosto gredo k zdravniku s fizičnimi manifestacijami depresije - težo v prsnem košu, glavoboli, prebavnimi motnjami, ki lahko zapletejo diagnozo in skrijejo prave razloge.

Joga pomaga pri soočanju z duševnimi težavami na fiziološki ravni – poveča količino gama-aminobutirne kisline (GABA) v možganih. Je nevrotransmiter z zmanjšano aktivnostjo, povezano z anksioznostjo in motnjami razpoloženja. Joga lahko zmanjša tesnobo, lajša simptome depresije in izboljša razpoloženje.

Joga vam pomaga bolje razmišljati

Drug razlog, zakaj joga lahko prestraši moške, je duhovna komponenta vadbe. Imena asan v sanskrtu, mantre, meditacija - za razliko od fizičnih vaj se vse to dojema kot nekaj mističnega in neresnega. Pravzaprav temu ni tako.

Meditacija je znanstveno dokazan način za boljše, hitrejše in učinkovitejše razmišljanje.

Joga in meditacija spodbujata možgane, pomagata pri doseganju ciljev, obvladovanju čustev in oblikovanju pravih navad.

Zato mnogi uspešni ljudje, vključno s financerjem in milijarderjem Rayem Dalioom, predsednikom Ford Motor Company Billom Fordom in nekdanjim izvršnim direktorjem Google.org Larryjem Brilliantom, uporabljajo meditacijo kot način za povečanje svoje produktivnosti.

Že ena vadba joge poveča hitrost in natančnost delovnega spomina in to naredi bolje kot kardio. Res je, učinek opazimo šele po vadbi in hitro izzveni, a to je dober razlog, da začnete dan z jogo.

Vadba joge lajša bolečine v hrbtu

Sedeč način življenja ali prekomerna vadba pogosto vodi do težav s hrbtom in sklepi. Posledično bolečina v križu in vratu postane stalni spremljevalec moškega, zmanjšuje funkcionalnost in kakovost življenja.

Viacheslav Sidorov

Na moje ure pogosto prihajajo športniki, ki so že začeli imeti težave s koleni ali križem. Nogometaši, MMA borci, karateisti, hokejisti, odbojkarji. V športu se poškodujejo, nato pa se odločijo, da morajo delati s svojim telesom.

Joga lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v križu, izboljša funkcionalnost in zmanjša uporabo protibolečinskih sredstev. Deluje tako kot fizikalna terapija in pomaga znebiti kronične bolečine v križu ne le med vadbo, ampak tudi več mesecev po prenehanju.

Joga ohranja vaše srce zdravo

Moški umirajo pogosteje kot ženske zaradi bolezni srca in ožilja (KVB) in jih pridobijo v zgodnejši starosti.

Kardio in visoko intenzivni intervalni trening naj bi pomagali črpati srce in ščititi pred KVB. To je res, toda ena nedavna študija je pokazala, da so se koristi močno povečale, ko so jogo dodali aerobni vadbi.

Tandem joge in kardio je dvakrat učinkovitejši pri zmanjševanju telesne teže, holesterola in krvnega tlaka kot oba sama.

Joga izboljšuje uspešnost v športu

Razvija lastnosti, ki so uporabne za kateri koli šport:

• Koordinacija in občutek za ravnotežje … Številne asane zahtevajo dober občutek za ravnotežje in krepijo trebušne in hrbtne mišice, potrebne za trening moči, ekipne športe in borilne veščine.
• Fleksibilnost … Dobra gibljivost sklepov je bistvenega pomena tako za športe za moč kot za borilne veščine. Asane bodo pomagale razviti splošno prožnost, sprostiti omejitve in povečati amplitudo pri najrazličnejših gibih.
• Koncentracija … Naučiti se osredotočiti na gibanje lahko pomaga izboljšati zmogljivost in preprečiti poškodbe. Joga vas nauči, da si očistite glavo nepotrebnih misli, kar neposredno vpliva na vašo uspešnost.

Kot vidite, je smiselno v svoj urnik vadbe dodati jogo. Vendar ga ne bi smeli dojemati kot še en šport, v katerem se morate pokazati in doseči višine. V tem primeru je joga lahko nevarna.

Kako izvajati jogo, da se ne poškodujete

Moški se med tečaji joge pogosto poškodujejo. Pogoste poškodbe so raztrganine mišic in vezi, izpahi kolenskih in ramenskih sklepov, zlomi kosti stopala in spodnjega dela noge, stisnjeni živci.

Moški imajo več mišične mase in moči, ki jih skušajo uporabiti v jogi, da bi prišli v pravi položaj. Takšne prisilne asane v kombinaciji s pomanjkanjem gibljivosti povzročijo poškodbe.

Viacheslav Sidorov

Nekateri moški pridejo na jogo kot tekmovanje – želijo se pokazati, biti nič slabši. A to ni šport, ampak vadba za zdravje. V športu je treba stopiti čez sebe, si prizadevati premagati tekmece, v jogi pa je treba delati samo s svojim telesom. Ni vam treba loviti drugih, asano morate obnoviti v skladu s svojo konstitucijo in zmožnostmi. Če na jogi doživljate bolečino in trpljenje, to pomeni, da delate nekaj narobe.

Ne lovite se za rezultati in ne pozabite, da sta raztezanje in zadrževanje poz le del vaje. Takšno delo bo povečalo gibljivost sklepov, a če med asanami razmišljate o svojih težavah, namesto da bi se osredotočili na položaj telesa in dihanje, bo koristi joge veliko manjše.

Osredotočite se na delo svojega telesa in dihanje, vzemite si čas in redno telovadite. V tem primeru vam joga daje zdravo in prožno telo, umirjenost in oster um.