Naredite 50 burpeejev na dan in v enem mesecu se ne bo spremenilo samo vaše telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izziv za mišice in moč volje, zaradi katerih boste boljši.

Novinarka Anna Quinlan se je odzvala na Instagram burpe izziv in naredila 50 ponovitev vaje 30 dni. Mesec dni kasneje je imela svoje misli o tej zadevi.

1. Najtežje je začeti

Narediti 50 burpeejev naenkrat je težko in o tem niti ne bom lagal. Vendar pa sem čez mesec verjetno več časa trpel zaradi vadbe kot pri sami vadbi. Vedno je nekaj na poti: prevroče, preveč utrujeno, zaposleno, lačno, predobro oblikovano, da bi se potili.

Toda takoj, ko sem naredil prvih deset ponovitev, sem ugotovil, da še malo, in delo bo opravljeno. Ko je to postalo očitno, je postalo veliko lažje delati burpee. Torej vam ni treba čakati, morate storiti.

2. Impulz je pomemben

Govorim o metaforičnem impulzu, da bi vsak dan delali burpee. Tri dni nismo mogli začeti izziva. Toda takoj, ko so začeli, je postalo enostavno. Prvih 11 dni sem se počutil neustavljivo. Potem pa sem šel na pohod in po sedemurnem izletu sem zamudil dan. V naslednjem tednu sem samo enkrat naredil 50 burpeejev.

Prekinil sem svoj 11-dnevni navdihujoč maraton in posledice so bile strašne. Toda našel sem moč, da sem se vrnil k vadbi in mesecu preprosto dodal šest dodatnih dni izziva.

3. Burpee je nedvomno najučinkovitejša vaja

Tekel sem dva maratona, sodeloval na triatlonu in dvakrat na teden poučujem šport. In pred tem sem delal burpee kot del visoko intenzivnih kardio vadb. Ko pa je postal ločen trening, sem začutil vsako mišico. Prvi teden me je telo bolelo. Tudi 30. dan mi je bilo težko in sem se neusmiljeno potila.

Zato, če se znajdem brez dostopa do fitnesa, bom zagotovo namesto tradicionalnega treninga izbral burpee.

4. Burpee učinkovito črpa roke

Med vsakim burpijem sem delal sklece. In v kombinaciji z drugimi elementi vaje je bilo zelo težko. Prvi teden so bile moje roke zelo napete. Bolečina se je nadaljevala v drugem tednu. A hkrati, ko sem dvajseti dan klica zagledal svojo fotografijo, se mi je zdelo, da je fotograf na moje telo prislonil mišičaste roke nekoga drugega. Če torej sanjate o takšnem učinku, začnite vsaj s sklecami.

5. Dobra tehnika vadbe pomaga

Ne trdim, da so moji burpiji popolni. Toda po 1500 ponovitvah sem se naučil dveh podrobnosti, ki pripomoreta k boljši izvedbi vaje. Najprej, da se izognete blokiranju komolcev, ko se vračate iz stoječega položaja v položaj deske, imejte roke rahlo upognjene. Kot da ste že na pol poti do sklece.

Drugič, zavestno uporabljajte trebušne mišice, ko skočite iz deske, tako da so vaša stopala v vaših dlaneh. To ne ščiti le spodnjega dela hrbta, temveč naredi celotno gibanje močnejše in nadzorovanejše.

6. Traja veliko manj časa, kot se zdi

Petdeset se sliši kot veliko število. Ko so ljudje slišali, da delam 50 burpeejev na dan, so rekli: »To je toliko! Nikoli ne bi mogel. Večkrat sem uporabil štoparico in izkazalo se je, da trening ni trajal več kot osem minut. In najhitrejšega bi ocenil na pet minut in pol.

50 burpeejev sem razbil v pet sklopov po 10-krat in počival, kolikor je bilo potrebno. Ampak ne več kot minuto. In takoj ko sem ugotovil, da tudi v najtežjih dneh trening ne traja več kot deset minut, mi je postalo lažje.

Misel, da bo vsega konec v osmih minutah, mi je pomagala, da nisem iskal izgovorov, ampak sem začel vaditi že zdaj.

7. Partnerstvo pomaga

Prijatelj me je potegnil v burpee klic. Nanj se je odzvalo še nekaj naših prijateljev. Nekateri od nas so na Instagramu objavili videoposnetke vadbe. In ko me je zamikalo, da bi si vzel premor, sem vedel, da mi bo neprijetno, ko bi slišal mnenje drugih o tej zadevi.

Izid

Narediti 50 burpeejev vsak dan v enem mesecu je bilo težje in lažje, kot sem sprva mislil. Bil sem presenečen, kako hiter in učinkovit je bil trening. In hkrati sem bil osupel, koliko sem se naučil iz svojih dvomov in strahov. To je bila odlična vaja svobode. In to je tisto, kar mi je všeč pri takšnih izzivih: nikoli ne veš, kaj boš končal.

Če želite sami preizkusiti, kako bodo burpiji spremenili vaše telo in značaj, natančno preberite tehniko. Življenjski heker je podrobno zapisal, kako vajo narediti učinkovito in pravilno.