Kako nasičiti telo s hormoni sreče

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ni skrivnost, da metulji v trebuhu, krila za rameni in le odlično razpoloženje niso nič drugega kot vrsta kemičnih procesov v telesu, ki jih sprožijo biološko aktivne snovi: endorfini, serotonin, dopamin, oksitocin. Ugotovimo, kako spodbuditi naravno proizvodnjo te koristne štiri v telesu.

Letargija, apatija, občutki osamljenosti, zmedenosti in druga psihofizična stanja ne vplivajo najbolje na našo produktivnost, motivacijo, socialne povezave in počutje. od kod so prišli? Morda imate zdravstvene težave ali pa morate s preprostimi dejanji in uravnoteženo prehrano le malo spodbuditi svoje telo. Povedali vam bomo o njih.

Endorfini

Endorfini se naravno proizvajajo v možganskih nevronih kot odziv na bolečino in stres ter pomagajo pri lajšanju tesnobe in depresije. Podobno kot morfij delujejo kot lajšanje bolečin in pomirjevalo ter zmanjšujejo naše zaznavanje bolečine.

Dogodki, ki prispevajo k naravni proizvodnji opiatov v telesu, so dobro razumljeni in spadajo v tri glavne skupine: prehrana, navade in vadba.

Prehrana

Kaj naj torej jemo, da se znebimo nakopičenega čustvenega bremena? odgovarjamo:

• pravilno temna čokolada zahvaljujoč visoki vsebnosti antioksidantov ščiti pred srčnimi napadi, znižuje krvni tlak, znižuje raven »slabega« holesterola, povečuje vsebnost »dobrega« in, kar je za nas zanimivo, spodbuja nastajanje endorfinov. A za ljubitelje čokolade je še prezgodaj, da bi se veselili, saj je priporočena količina le nekaj rezin na dan.
• Kajenski poper, jalapeno poper, čili paprika in drugi pekoče paprike vsebujejo kapsaicin - snov z močnim pekočim okusom, ki vpliva na živčne celice sluznice nosu in ust. Možgani, ki prejmejo signal o močnem dražljaju, se na pekoč občutek odzovejo s proizvodnjo endorfinov. Zato, da vas razveselite, morate jedi začiniti. Pekoča hrana ubija tudi patogene in spodbuja potenje, kar je še posebej koristno za hlajenje telesa v vročem vremenu.
• Nekatere arome neposredno vplivajo na proizvodnjo endorfinov. Na primer, glede na Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku so bolniki, ki so vdihnili aromo, preden so opravili MRI vanilija, v 63 % primerov so manj pogosto občutili občutek tesnobe. Druga študija je pokazala, da je vonj sivka pomaga v boju proti depresiji in nespečnosti. Uporabite vanilijo in sivko kot začimbe, dodajte eterična olja v kopel, uporabite dišeče sveče na njihovi osnovi in kuhajte tudi zdravilne tinkture teh rastlin.
• Poleg izboljšanja duševne zmogljivosti, vključno s spominom in koncentracijo, zniževanja ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, zdravljenja nekaterih srčno-žilnih in pljučnih bolezni, ginseng lajša fizično utrujenost in duševni stres. Ni zaman, da tradicionalna kitajska medicina trdi, da ginseng podaljšuje življenje in mladost, mnogi tekači in bodybuilderji pa ga jemljejo za povečanje telesne vzdržljivosti. Razlog je enaka stimulacija proizvodnje endorfinov.

Navade

To ve vsak otrok smeh podaljšuje življenje. Toda odrasli pogosto pozabijo na to. Zato se otroci smejijo na stotine krat na dan, njihovi starši pa - dobro je, če jih je ducat.

A zaman, saj se v znanem svetopisemskem navodilu glasi:

Veselo srce je zdravo, kot zdravilo, toda dolgočasen duh suši kosti.

Če ste daleč od religije, bom omenil eno zanimivo zgodbo, povezano z zdravilnimi lastnostmi smeha za telo in dušo. In zgodilo se je z Normanom Cousinsom - ameriškim znanstvenikom, učiteljem in novinarjem. Nekoč je Norman začel čutiti hude bolečine v sklepih, malo kasneje pa so mu zdravniki diagnosticirali življenjsko nevarno diagnozo določene degenerativne bolezni. Po teh razočaranih besedah se je bolnik odločil, da je okrevanje odvisno samo od njega samega, in je bil odpuščen iz bolnišnice, ker ni hotel jemati zdravil. Zdravljenje se je zmanjšalo na jemanje vitaminov in nenehne seje smejalne terapije. Norman je nenehno gledal razvedrilno televizijo, brali so mu šaljive zgodbe in nikoli se ni naveličal bruhniti v jok od smeha. Mesec dni kasneje se je bolezen umirila in nato popolnoma izginila. Cousinsove lastne izkušnje so bile osnova priljubljenih knjig, njegov zgled pa je navdihnil številne druge "brezupne" paciente.

Poiščite razlog za smeh. Navadite se, da boste okoli sebe našli nekaj smešnega. To je najlažji, vsakdanji način za "pospeševanje" endorfinov in pomaga, da se počutite dobro tukaj in zdaj.

In kaj je pred? Seveda, nasmeh! A ne tisto nenaravno in raztegnjeno, ki se zgodaj zjutraj najde na obrazih zaposlenih. In tisti iskreni in neprostovoljni nasmeh, ki se rojeva na primer na obrazih zaljubljenih ljudi. V znanosti se imenuje Duchennov nasmeh in nastane zaradi krčenja velike zigomatične mišice in spodnjega dela krožne očesne mišice. Se pravi, da gre za nasmeh "z očmi in usti", in ne le s svetlečimi zobmi.

Oglejte si fotografije s prijetno zgodbo, komunicirajte z živahnimi ljudmi in ne zamudite razloga za nasmeh.

Praviloma »dolg« jezik ni dober, a v nekaterih primerih opravljanjelahko ima pozitiven učinek. Ne, ne spodbujamo vas, da mahnete z jezikom levo in desno, vendar lahko prenos skrivnosti in pikantnosti iz ust v usta spodbudi proizvodnjo endorfina. Znanstveniki verjamejo, da ogovarjanje pomaga družbenim živalim, da ostanejo povezane, in to je nagrajeno s spodbujanjem centrov za nagrajevanje v možganih. Vendar je pomembno razumeti, da morajo biti informacije pozitivne, saj bodo le v tem primeru povzročile porast endorfinov.

Ljubezenin seks- najpogostejše teme iz prejšnjega odstavka. Pojdite od besed k dejanjem! Dotik, bližina in prijetni občutki pomirjajo živce, vlivajo občutek varnosti in samozavesti ter dvigujejo razpoloženje. vas bo navdihnil in okrepil vašo fizično kondicijo.

Orgazem kot hiter odmerek endorfina? Zakaj ne!

Fizične vaje

Pojdite na šport. To je hitra in koristna metoda za proizvodnjo endorfinov z zapoznelim učinkom. Vsaka telesna aktivnost sprošča endorfine v krvni obtok, kar bistveno izboljša razpoloženje. Pomembno je omeniti, da imajo skupinske lekcije prednost. Študija iz leta 2009 je na primer pokazala, da so sinhronizirani veslači prejeli višje ravni hormonov sreče v primerjavi s samskimi. Čeprav samostojna hoja, kolesarjenje, aerobika dajejo tudi želeni rezultat.

Ste pripravljeni malo tvegati? Pojdite na skok s padalom ali bungee jumping, skok s padalom, rolaje in vse, kar se vam zdi malo nepremišljeno. Če se umaknete iz svojega mirnega območja, boste pomagali sprostiti endorfine.

Dopamin

Dopamin (dopamin) je nevrotransmiter, ki človeka motivira za doseganje ciljev, zadovoljevanje želja in potreb. Proizvaja se v človeških možganih in povzroča občutek zadovoljstva (ali užitka) kot znak nagrade za rezultat. Ima pomembno vlogo v sistemu motivacije in usposabljanja ljudi.

Dopamin nas sili, da si prizadevamo za svoje cilje. Odlašanje, pomanjkanje entuziazma in dvom vase so vedno povezani s pomanjkanjem dopamina. Študije na podganah so pokazale, da so glodalci z nizko ravnjo nevrotransmiterja izbrali preprosto rešitev problema in so bili zadovoljni z majhnim deležem hrane. In podgane, ki so bile pripravljene trdo delati za več nagrad, so imele višje ravni dopamina.

Prehrana

Dopaminska dieta je sestavljena iz:

• Avokado, banana, mandlji, tofu ("fižolova skuta"), ribe, bučna semena. Vsa ta živila vsebujejo tirozin, aminokislino, ki se sintetizira v dioksifenilalanin, slednji pa je predhodnik dopamina. Tirozin najdemo tudi v mesu in oljnih izdelkih, vendar je pri izračunu vnosa vredno biti še posebej previden zaradi velikega števila kalorij.
• Zelena in oranžna zelenjava, cvetača in brstični ohrovt, pesa, šparglji, korenje, paprika, pomaranče, jagode in druga živila z visoko vsebnostjo antioksidantov ter vitaminov C in E. Pomagali bodo pri zaščiti možganskih celic, ki so odgovorne za proizvodnjo dopamina.

Navade

Ob pravem razpoloženju dopaminu ni vseeno, kaj ste dosegli: splezali ste na visoko goro ali se potegnili enkrat več kot včeraj. Nevrotransmiter še vedno vključuje centre užitka. Zato je pomembno, da se naučimo, kako globalne cilje razdeliti na majhne podnaloge. Na primer, nameravate napisati diplomo. Vsako poglavje proslavite z izletom v kavarno na vaš najljubši sladoled, dopamin pa vas bo navdihnil do konca poti.

Opozoriti vodje: njihovi podrejeni so nagrajeni ali pohvaljeni za lokalni uspeh, tako da bo dopamin povečal njihovo produktivnost in motivacijo.

Delavec, ki verjame vase, je sposoben skočiti nad glavo.

Serotonin

Serotonin vam pomaga začutiti lastno vrednost in pomembnost. Njegovo pomanjkanje vodi v alkoholizem, depresijo, agresivno in samomorilno vedenje. Menijo, da je pomanjkanje nevrotransmiterja eden od razlogov, zakaj ljudje postanejo kriminalci. Številni antidepresivi se osredotočajo na proizvodnjo serotonina.

V eni študiji so znanstveniki dokazali vlogo serotonina pri določanju družbenega statusa pri opicah. Ugotovili so, da je bila raven nevrotransmiterja pri dominantnem posamezniku višja kot pri drugih opicah. Če pa je glava izgubila stik s podrejenimi (je bila postavljena v kletko), se je raven serotonina v krvi postopoma zniževala.

Prehrana

Menijo, da biosintezo serotonina spodbujajo živila z visoko vsebnostjo triptofana: mlečni izdelki (predvsem sir), datlji, slive, fige, paradižnik, mleko, soja in temna čokolada.

Navade

Sledila je povezava med časom, preživetim na soncu, in zvišanjem ravni serotonina: poleti je ta višji kot pozimi. Koža absorbira ultravijolične žarke, kar poveča proizvodnjo nevrotransmiterja. Seveda v prizadevanju za dobro počutje ne smete pretiravati z izpostavljanjem soncu in škodovati svojemu zdravju.

Če se želite razveseliti, odprite žaluzije in pustite naravno svetlobo.

Ste med delom pod stresom? Sprostite se za trenutek in se spomnite nečesa dobrega. Veseli spomini bodo zagotovo prispevali k proizvodnji serotonina. Razmislite o svojih prejšnjih dosežkih ali ponovno »prežvečite« pomemben trenutek iz preteklosti. Ta praksa nas opominja, da smo cenjeni in da je v življenju marsikaj vrednega.

Oksitocin

Oksitocin krepi občutek zaupanja, zmanjšuje tesnobo in strah ter daje umirjenost in samozavest. Hormon krepi odnose med ljudmi. Na primer, sodeluje pri tvorbi vezi med materjo in otrokom takoj po porodu, proizvaja pa se tudi med orgazmom pri moških in ženskah. Domneva se, da je oksitocin vključen v razvoj občutkov ljubezni.

Znanstveniki z univerze v Bonnu so prišli do zanimivih zaključkov: oksitocin krepi institucijo zakonske zveze! Skupino moških so razdelili na dva dela, od katerih so enemu injicirali oksitocin, drugemu pa placebo. Raziskovalci so domnevali, da bi moč povezovanja hormona spodbudila moške, da se povežejo z neznanci in pozabijo na svoje trenutne obveznosti. Ko pa so subjekte prosili, naj ocenijo sprejemljivo razdaljo med njimi in "tujko" žensko, je bilo ugotovljeno nasprotno. Moški so pod vplivom oksitocina raje ostali 10-15 centimetrov dlje od predmeta skušnjave.

Dame, oksitocin je sposoben zadržati moškega blizu! Toda kaj je za to potrebno?

Navade

Objemi, objemi in še več objemi! Oksitocin včasih imenujemo tudi hormon ljubkov. Ameriški strokovnjak za oksitocin dr. Paul Zak celo priporoča najmanj osemkrat na dan ljubkovanje.

Izogibajte se rokovanju v korist objemov, če želite okrepiti medosebne odnose.

Oksitocin krepi zaupanje in … velikodušnost! To se lahko uporablja lepo. Čeprav ženske o tem vedo na ravni instinktov, se takoj zatem vabe o svojih najbolj divjih željah seks …:) Ja, vrhunec spolnega odnosa vodi do sproščanja oksitocina.

Deluje tudi obratni postopek. Če želite okrepiti odnos, je dovolj, da storite osebi - hormon bo opravil svoje.