Kako ne poškodovati hrbtenice med ovinki in zavoji

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Že preprosti nagibi in zavoji na treningu in v vsakdanjem življenju slabo vplivajo na hrbtenico. Ko na to dejanje gledaš z anatomskega vidika, tečejo kurja koža. Napoved je razočarana: hrbtenica je vsak dan nepopravljivo uničena. Toda ta proces je mogoče upočasniti.

Medvretenčne ploščice povezujejo vretenca v eno samo celoto, naredijo hrbtenico prožno in hkrati sposobne podpirati hrbet v pokončnem položaju. Ta kompleksna struktura je v človekovem življenju izpostavljena velikemu stresu in se zato najprej pokvari. Posebej prizadet je spodnji del hrbtenice.

Na srečo pri vsaki poškodbi hrbta ne gre za medvretenčne ploščice. Ko pa nadzorujete varnost hrbtenice, se zmanjša tudi tveganje za druge poškodbe – zvine mišic, kit in vezi.

Bolečina na istem mestu

Bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine, ki sevajo v nogo, se pojavijo, ko je ishiadični živec stisnjen. Ta živec poteka vse do prstov.

Pri išiasu je narava širjenja bolečine radialna: od križnice do noge vzdolž išiasnega živca. Druga možnost je lumbago, ko bolečina seva v križ.

Z manjšim uničenjem medvretenčne ploščice se po dolgotrajnem sedenju ali pri nagibanju naprej pojavi topa, boleča bolečina v zadnjici. V primeru resnejše poškodbe diska se lahko močno "preluknja z izcedkom", noga otrpni, čuti se mravljinčenje. Še slabše: stegenske mišice in mišice spodnjih nog oslabijo, noge postanejo težko upogniti.

Vsekakor se osnovni vzrok skriva na istem mestu – v hrbtenici.

Koren problema

Boleče občutke nastanejo zaradi pritiska na korenine hrbteničnih živcev na tistih mestih, kjer zapustijo hrbtenico.

Hrbtenica je sestavljena iz vretenc, ločenih s hrustančnim tkivom medvretenčnih ploščic. V notranjosti je hrbtenjača, iz katere živčna vlakna izstopajo skozi medvretenčni foramen v različne dele telesa. Del živca v bližini hrbtenjače in vretenc se imenuje korenina. Medvretenčna ploščica je sestavljena iz želatinastega pulposnega jedra in gostega fibroznega obroča, ki ga obdaja.

Ko se hrbtenica upogne, se medvretenčna ploščica na eni strani skrči, na drugi pa razširi - to je norma. V tem primeru se mehko jedro premakne. Toda z ostrim upogibom hrbtenice (zlasti pri upogibanju naprej) pulposno jedro premočno pritisne na annulus fibrosus, kar lahko privede do deformacije medvretenčne ploščice.

Tudi brez nepotrebnega stresa se nagoni z leti navadno zmanjšajo. To vodi do zožitve živčnih odprtin in stiskanja živcev.

Ishiatični živec je najdebelejši živec v človeškem telesu. Tvorijo ga korenine dveh ledvenih in štirih sakralnih živcev. Poškodba katerega koli od vretenc v teh regijah vodi do težav z ishiadičnim živcem. Toda bolečina se lahko pojavi na različnih mestih. Marsikdo sploh ne sumi, da je korenina težave v hrbtenici, ko se pojavi bolečina v zadnjici ali nogi.

Najšibkejši člen

Največji obremenitvi je podvržen disk L5-S1, ki se nahaja med petim križnim vretencem in prvim ledvenim vretencem. Druga šibka točka je disk L4-L5 med zgornjima vretencema križne hrbtenice. Tu se najpogosteje pojavijo težave.

Poleg tega, da nosijo težo zgornjega dela telesa, ti diski delujejo kot dolgi vzvod, ko se upognete. Predstavljajte si ogromne klešče z ročaji, ki so polovica dolžine vašega telesa. Ko se upognete, ne da bi spremenili položaj križnice, se medvretenčne ploščice L5-S1 in L4-L5 vpnejo s takšnimi kleščami.

Upogibanje iz stoječega položaja ni preveč škodljivo za medvretenčne ploščice: repna kost je potegnjena nazaj, gravitacija pa je na vaši strani in razteguje hrbtenico. Če pa upogib naprej kombiniramo z rahlim zvijanjem, pride do deformacije medvretenčnih ploščic na mestu izstopa živcev.

Druga travmatična situacija je upogibanje naprej iz sedečega položaja, ko je križnica fiksirana in hrbtne mišice dodatno stisnejo vretenca.

Rešitev - v pravilnem položaju medenice

Človeška hrbtenica ni najbolj briljantna ideja narave, a za pokončno držo je treba nekaj plačati. Tako ali drugače se s starostjo medvretenčne ploščice tanjšajo, hrbtenica se skrajša in živci stisnejo. Toda če obrnete uro nazaj, je nerealno, lahko zmanjšate obremenitev hrbtenice skozi vse življenje.

Pravilen položaj medenice je kritičen, z močnimi trebušnimi mišicami in dobro prožnostjo.

Za močne trebušne mišice vam bo pomagalo:

• 36 vaj za trebuh različnih stopenj zahtevnosti;
• super učinkovite 5-minutne vadbe Zuzke;
• deske.

In za razvoj fleksibilnosti ni boljše smeri fitnesa kot joga:

• joga za razvoj prožnosti;
• 4 kompleksi od 5 do 60 minut za domačo nalogo;
• 5 vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prožni in močni.

Vendar se je treba spomniti, da je pristop "hitrejši, višji, močnejši" v jogi absolutno neprimeren. Med ovinki se vam ni treba za vsako ceno truditi doseči konice prstov na nogah ali ležati na trebuhu na bokih. Cilj joge je drugačen: naučiti se nadzorovati telo. Izogibajte se bolečinam in bodite pozorni na pravilen položaj vsakega vretenca, nato pa bodo tečaji joge koristni in varni.