10 načinov za kurjenje 100 kalorij v 10 minutah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Najboljše vaje za kurjenje kalorij skoraj tako hitro, kot jih porabite.

Vsakič, ko preučujem energijsko vrednost različnih živil (predvsem okusnih), sem presenečen nad očitnim neravnovesjem med hitrim kopičenjem kalorij in njihovim grozljivo počasnim izgorevanjem. Lahko pojemo samo eno drobno čokoladico, ne da bi tega procesa sploh opazili, nato pa za ta mali užitek plačamo dolge ure v telovadnici. Dovolj je, da enkrat sedite za praznično mizo, nato pa se boste morali dolgo časa prijaviti na najbližjo tekalno stezo. Ne, to je strašno nepošteno! Vendar obstaja izhod iz te situacije.

1. Lestve in burpi

Ni boljšega načina za obremenitev celotnega telesa kot intervalni trening. Kombinirajte vaje različnih intenzivnosti za maksimalne rezultate v najkrajšem možnem času. Poskusite se na primer povzpeti po stopnicah, narediti nekaj burpijev na vrhu in nato spustiti. To ponavljajte 10 minut.

2. Plezanje

Dokaj uspešno lahko hodiš in tečeš po ravnem terenu, a ko se boš skušal povzpeti po strmi steni, boš ugotovil, da je to precej težka vaja. Tovrstna vadba vam ne bo pomagala le pokuriti približno 118 kilokalorij v 10 minutah, ampak bo pokazala tudi, kako pomembna je vaša odvečna teža v resnici.

3. Sobno kolo

Intenzivna vadba na stroju z redno intenzivnostjo raztezanja in šprinta vam bo pomagala pokuriti 139 kalorij v 10 minutah.

4. Nogomet

Samo stoje na igrišču ne boste zapravljali veliko energije, a intenziven boj za žogo, pospeški in dribling vam bodo v 10 minutah odvzeli 107 kilokalorij. Prav tako je odlična vadba za celotno telo, saj vključuje veliko različnih gibov, ne samo za noge, ampak tudi za druge mišične skupine.

5. Dumbbells

Preproste vaje z bučicami, ki jih izvajate pri največji intenzivnosti, vas lahko obremenijo v 10 minutah, skoraj kot dolga vadba. Različni skoki, počepi in zamahi z utežmi bodo pomagali ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi pridobiti lepe mišice.

6. Skakalna vrv

Ni boljšega načina za pospešitev srčnega utripa, praktično ne da bi zapustili sedež, kot skakanje vrvi. Če to počnete tudi z zmernim tempom (takrat lahko med tem še govorite), bo vaše telo v 10 minutah izgubilo približno 107 kilokalorij. Seveda mnogi ne bodo mogli skakati tako dolgo, zato poskusite to narediti 40 sekund, nato pa počivajte 20 sekund. In tako 10-krat zapored.

7. Korak

Step aerobika je še vedno eden najboljših načinov za kurjenje veliko kalorij v kratkem času – do 107 kilokalorij v 10 minutah. To je intenzivna aerobika z uporabo kakršne koli podpore, podobne korakom. Gibi, ki jih izvajamo med treningom, so popolnoma naravni in dostopni vsakomur, ne glede na zdravstveno in telesno pripravljenost. Poleg tega ta vrsta telesne dejavnosti ne zahteva drage opreme - enostavno jo je mogoče izvajati doma.

8. Skakanje

Sploh ne potrebujete pliometrijske opreme, lahko pa vam pomaga izgubiti približno 100 kalorij v 10 minutah. Pliometrične vaje uporabljajo eksplozivne, hitre gibe za razvoj mišične moči in hitrosti. Ena glavnih vaj te tehnike je globok skok.

9. Borilne veščine

Morda niste odličen borec, a močnejše udarjanje z boksarsko vrečo vam bo v samo 10 minutah vzelo 107 kalorij. Želite še več rezultatov? Nato si nadenite rokavice z utežmi in v telovadnici lahko v 22 minutah pustite do 300 kalorij.

10. Pospešek

Če se že ukvarjate s športom, vendar menite, da ne napredujete, poskusite svoji vadbeni rutini dodati hitrostne intervale. Poiščite hrib in se povzpnite nanj med tekom, poskusite plavati čim hitreje med vadbo v bazenu ali pospešiti med kolesarjenjem. Prepričajte se, da majhnim raztežajem najvišje intenzivnosti sledijo kratki počitki, kot je določeno v protokolu tabata.