Kako vedeti, da ste prava socialna fobija

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pet znakov razlikuje socialno anksioznost od introvertov.

Vsi in vsi se danes imenujejo sociofobi. To je nekakšna podoba junaka našega časa - zaprtega, ločenega introverta, ki se ne želi pridružiti množici in slediti množičnim trendom.

Toda v resnici to sploh ni tako. Socialna anksioznost (ali socialna anksiozna motnja) ni ponosna drža. To je popolna duševna motnja, socialna anksiozna motnja (socialna fobija), ki resno pokvari življenje.

Kakšna je razlika med socialno fobijo in introvertom?

Ellen Hendricksen Psihologinja, specialistka za anksiozne motnje, Univerza v Bostonu

V zadnjih nekaj letih je biti intimnost in samozavestnost postala ne le družbeno sprejemljiva, ampak celo modna. Vendar pa obstaja meja med introverznostjo in socialno anksioznostjo.

Klinična psihologinja Ellen Hendricksen identificira pet jasnih razlik Ali sem introvertiran ali socialno anksiozen? med socialno anksioznostjo in introverti.

1. Introverti se rodijo, socialni fobi - postanejo

Introverzija je prirojena lastnost. Introvert že od otroštva raje osamljenost kot hrupne družbe in je nabit z energijo sam s seboj. Tega je vajen, želja po samoti je del njegovega značaja.

Socialna fobija je povsem druga zgodba. To je pridobljena kakovost. Praviloma se človek odlično spomni, da je bil nekoč drugačen. Njegov značaj se je spremenil zaradi nekaterih psiholoških travm - užaljenosti, izdaje, razvrednotenja drugih.

2. Introvertu je udobno sam, socialna fobija - le manj nemirna

Ne glede na to, ali ste sami ali s tesnimi prijatelji, se introverti sprostijo in napolnijo. To je edini razlog, zakaj na primer zavračajo hrupne zabave: res se dobro počutijo sami.

Sociofob pa se izogiba izhodu iz drugega razloga. Rad bi se pridružil družbi, klepetal in se zabaval, a je to strašljivo. Oseba s socialno anksioznostjo se boji biti zasmehovana, zavrnjena, neopažena. Ta strah je tako velik, da socialna fobija ostane doma. Naj mu bo dolgočasno, a je tako bolj umirjeno.

3. Introvert zna komunicirati, socialna fobija se tega boji

Povprečen introvert ima kljub ljubezni do zasebnosti močne socialne veščine. Po potrebi jih zlahka vklopi: začne pogovore, komunicira z ljudmi, vstopa v pogajanja, vztraja pri sebi. Da, zanj je to delovno intenziven proces. Kasneje pa introvert izgubljeno energijo nadomesti tako, da se poležava s knjigo na kavču ali preprosto hodi sam po parku.

Za socialno fobijo je komunikacija mučenje. Zato se mu na vse mogoče načine izogiba. Če se nekdo ne umakne iz stika, se obnaša kot žrtev: govori zelo tiho ali prehitro, skriva oči, se ves čas nasmehne in govori v pridravnem tonu.

4. Tako introvert kot socialno fobijo skrbi, kaj si drugi mislijo o njih. Ampak na različnih ravneh

Introvertom (pa tudi ekstrovertom) je mar za to, kaj si njihovi bližnji ali pomembni ljudje mislijo o njih. Z lahkoto ignorirajo mnenje tistih okoli sebe.

Za sociofoba je kritično pomemben odnos vseh – od babice na klopci ob vhodu do neznanca, ki ima napačno številko. Osebi, ki trpi za socialno anksioznostjo, se vedno zdi, da drugi o njem mislijo negativno in se iz njega poskušajo norčevati. Da ne ustreza družbi, v kateri se znajde. To je velika živčna obremenitev.

5. Introvert se sprejme takšnega, kot je. Sociofob trpi za perfekcionizmom

Perfekcionizem je korenina socialne anksiozne motnje. Človek iskreno verjame, da bi moral biti popoln in le v tem primeru bo sprejet in ne ostro kritiziran. Zato socialni fobi, ki na primer stojijo v vrsti za hamburger, miselno vadijo, kako bodo izrekli naročilo. Ali pa, preden pokličejo službo za podporo, zapišejo prihajajoči dialog na list - da se ne izgubijo in ne rečejo "narobe".

Kakšni so simptomi socialne fobije

Socialna fobija je precej pogost pojav.

Samo v ZDA socialna anksiozna motnja prizadene približno 15 milijonov ljudi.

Če vas primerjava z introverti še vedno pušča v dvomih, je tukaj seznam nedvoumnih simptomov socialne anksiozne motnje (socialne fobije), ki izdajajo socialno fobijo. Bolj ko se v njih prepoznate, bližje ste socialni anksiozni motnji.

Čustveni in vedenjski znaki

• Strah pred situacijami, v katerih bi vas lahko kritizirali. Zato poskušate biti tiho.
• Strah, da vas lahko nekdo kadar koli ponižuje.
• Strah pred prvim pogovorom ali klicem.
• Strah pred dvigom telefona, če kličejo z neznane številke ali na drugem koncu linije, je nova oseba.
• Izogibajte se situacijam, zaradi katerih ste v središču pozornosti.
• Huda tesnoba pred pogovorom ali srečanjem z neznanci. Tudi odhod v trgovino, kjer morate komunicirati z blagajničarko, je lahko stresen.
• Želja po stiku z ljudmi ne osebno ali po telefonu, ampak prek besedilnih sporočil. Ljubezen do spletnega nakupovanja namesto v supermarket.
• Strah, da bodo drugi opazili, kako živčni ste.
• Pričakovati najslabše od vseh prihajajočih stikov. Če pride do pogovora s šefom, socialna fobija pričakuje, da bo kričala. Ko gre za srečanje s prijatelji, ga skrbi, da se bo zdel kot poraženec ali da se mu bodo smejali.
• Dolgotrajen razmislek po komunikaciji z ljudmi. Sociofob lahko dolgo časa ponavlja pogovor v svoji glavi, izbira natančnejše besede in skrbi, da je bil videti manj prepričljiv, kot bi lahko.

Fizični znaki

To je tisto, kar pogosto spremlja stike socialne fobije z zunanjim svetom:

• znojenje;
• tresenje v okončinah;
• pospešen srčni utrip;
• slabost ali želodčne motnje;
• težave z dihanjem ("zajeto grlo");
• omotica, zmedenost;
• kognitivni stupor - letargija, nezmožnost hitrega iskanja besed;
• mišična napetost.

Kaj storiti s socialno anksioznostjo

Socialno anksiozno motnjo popravimo tako kot druge duševne motnje. Za to obstajajo psihoterapevti. V nasprotju s splošnim prepričanjem se ti strokovnjaki z bolniki ne pogovarjajo o težkem otroštvu (razen včasih), ampak pomagajo razumeti vzroke motnje. Najdejo tudi tehnike, ki bodo pomagale izboljšati psihično stanje in premagati strah pred komunikacijo.

Kako hitro lahko premagate socialno fobijo, je odvisno od konkretnega primera. Nekomu bo pomagalo le nekaj srečanj s psihoterapevtom, drugi bodo potrebovali zdravila. Samo zdravnik lahko poišče pravo zdravljenje.

Preden se lotite tega, lahko poskusite zmanjšati stres z domačimi metodami. Socialna anksiozna motnja (socialna fobija). Diagnoza in zdravljenje.

• Naučite se načinov ravnanja z.
• Bodite telesno aktivni in redno telovadite. Takšne obremenitve pomagajo zmanjšati tesnobo.
• Dovolj spanja. Poskusite spati vsaj 7-8 ur na noč.
• Pazi na svojo prehrano. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano.
• Izogibajte se alkoholu.
• Omejite količino kave.
• Pogosteje se pogovarjajte z ljudmi, s katerimi se počutite dobro. To vam bo pomagalo, da se navadite na dejstvo, da je socialni stik varen.