5 nasvetov, kako začeti z vadbo in ne prenehati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina deli metode, ki resnično delujejo.

1. Uporabite moč mnenja nekoga drugega

Celotno našo civilizacijo gradi The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge na sposobnosti razumevanja drugih ljudi in združevanja z njimi za doseganje ciljev. Naši možgani so preprosto prilagojeni za interakcijo z našo vrsto.

Zato začnite vaditi s prijateljem. Prvič, tako se boste lažje prilagodili novemu okolju, če govorimo o telovadnici ali skupinskih vadbah. Drugič, čutili boste nekaj obveznosti in nerodno jih bo prekiniti.

Če nihče od vaših znancev ni naklonjen športu, poskusite skleniti pogodbo.

Zavežete se, da boste redno telovadili določen čas, vaš prijatelj pa obljublja, morda niti ni povezano s telesno dejavnostjo. Določite jasne roke (teden, dva, mesec) in izmislite kakšno kazen v primeru zamude. Ne tako dolgo nazaj sem se prepričal, da ta shema res deluje.

Prej sem bil prijatelj s športom, a sem sčasoma povsem prenehal trenirati. Zjutraj nisem niti telovadila. Nisem se mogel prisiliti k študiju. In ne glede na to, kolikokrat sem se vračal k treningu, sem čez nekaj časa vedno obupal.

Kot rezultat, je bila situacija popravljena s sporom s prijateljem. Dogovorila sva se, da bo ona opravila svoje, jaz pa svojega. Poplačilo za kršitev pogojev je bilo hudo - 50 burpijev kar v pisarni. Sprva me je prav to spodbudilo, da nisem opustil začetega, preprosto nisem hotel izgubiti.

Potem se je dejanje spora končalo, a mene je že pritegnilo, počutil sem se veliko bolje in na splošno je postal nekakšen ritual. Posledično je po prepiru minilo veliko časa in tudi treningi niso zapustili mojega življenja. Manj jih je, a to ni več tako pomembno: glavno je, da sploh obstajajo.

2. Upoštevajte utrujenost

Ko se vadbena navada vzpostavi, vas nič ne bo prisililo, da zamudite vadbo: ne utrujeni po dnevu v službi, ne predlogi prijateljev. A čeprav je ni, boste morali vklopiti moč volje – vir, ki ga lahko izčrpajo duševna utrujenost, pomanjkanje glukoze ali nenehna prisilna samokontrola.

Ti dejavniki se po delu ponavadi zbližajo: lačni ste, utrujeni ste od stresa, prisilne komunikacije in opravljate ne najbolj zaželena opravila. In vse to lahko močno vpliva na vašo odločenost za šport.

Ko načrtujete večerni trening, sveži in spočiti, sploh ne razmišljate o tem, kako izčrpani boste po službi. In bi moralo biti.

Hoditi 10 minut peš, osem ur ne jesti, priti v telovadnico na drugi strani mesta ali vaditi, medtem ko se otrok plazi in se vmešava - za človeka polnega moči se vse to zdi malenkost. Ko pa je energija skoraj nič, se ta dejanja spremenijo v resne razloge za preložitev športa za nedoločen čas.

Da bi pomagali sebi v prihodnosti, razmislite, kje se boste ukvarjali s športom, koliko časa bo minilo od zadnjega obroka, ali se lahko vsaj malo spočijete, preden se odpravite v telovadnico, ali vam bo priročno priti na mesto.

3. Aktivirajte dopaminski sistem

Ni se vam treba prisiliti, da naredite nekaj prijetnega – jesti sladko ali mastno hrano, se družiti s prijatelji ali seksati. Vse to povzroča povečano proizvodnjo dopamina, nevrotransmiterja, ki zagotavlja občutek užitka. Je pomemben del sistema nagrajevanja, ki nas motivira, da ukrepamo, da dobimo tisto, kar želimo.

Konec koncev, če ste uživali, je večja verjetnost, da boste to ponovili.

Sama vadba poveča raven dopamina, serotonina in endokanabinoidov. Toda za razliko od stimulansov, kot so zdravila, je učinek manj dramatičen ali opazen.

Sčasoma se vam bo šport pritegnil, a dokler se to ne zgodi, poiščite sredstvo za sproščanje dopamina in ga povežite s svojo vadbo. To bi lahko bilo:

• Glasba. Poveča proizvodnjo dopamina, zakaj torej ne vadite s slušalkami? Ko sem v svoj vadbeni proces uvedel dolge teke po delu, mi je misel, da bom na teku poslušala svoj čudovit seznam predvajanja, večkrat pomagala. Brez tega je bil podvig obsojen na propad.
• Komunikacija. Znanstveniki so ugotovili, da govorjenje o sebi aktivira možganske strukture, ki so napolnjene z dopaminskimi nevroni. Dejansko je komunikacija zelo prijetna in vam bo služila kot dodatna motivacija.
• Javno sprejetje. Objavljajte fotografije in videoposnetke s svojih vadb. Podpora skupnosti v obliki všečkov vam bo pomagala preživeti odvisnost.

4. Ustvarite načrt

Medtem ko imajo ljudje radi nekaj izbire – to ustvarja občutek nadzora nad situacijo – sam proces vzame veliko energije. Še posebej, ko je možnosti veliko in ne veste, na kaj se zanašati in po katerih kriterijih presojati.

Deluje na vseh področjih: ni pomembno, ali izberete kotliček, obleko za poslovno zabavo ali vadbo v telovadnici. Zato opustite testne seje, na katerih samo bingljate iz kota v kot in gledate simulatorje.

Večno vprašanje "Kaj lahko storim?" zelo hitro bo ubil vašo motivacijo, da naredite karkoli.

Obstajata dve možnosti: poiščite trenerja ali prenesite načrt vadbe z interneta. In prva je seveda prednostna. Trener vam bo povedal, kaj in kako natančno, da se boste takoj znebili nepotrebnih skrbi in dvomov. Če je to za vas predrago, poiščite učni načrt na spletu. In pojdite z njim, shranjenim v telefonu, na tek, v bazen, v telovadnico ali na vodoravne palice na dvorišču.

Prvič, to vas bo rešilo izbire, in drugič, pomagalo vam bo razbiti svoj veliki duhovit cilj - shujšati, rasti, postati zdravi in lepi - na majhne izvedljive koščke: zaprite pristop, tecite 10 kilometrov, opravite 20 burpeejev na minuto.

Posledično vas bodo možgani z nevrotransmiterji razveseljevali za doseganje vaših ciljev, počutili se boste prav in dobro, pridobili boste športno navado.

5. Preglejte svojo zgodbo o sebi

V svoji knjigi "" vedenjska psihologinja Susan M. Weinschenk se dotika tematike zgodb, ki si jih ustvarijo sami. Trdi, da ima vsaka oseba veliko podob, v skladu s katerimi deluje.

Odločamo se na podlagi podob, ki smo jih ustvarili. Ko sprejmemo odločitev, ki se ujema z eno od naših podob, se poskušamo še naprej držati izbranega vedenja. Če imamo možnost izbire, je večja verjetnost, da bomo ukrepali, ki je skladno z našo zgodbo ali podobo.

Susan Weinshenk "Zakoni vpliva"

Morda ste kot otrok sovražili tek zaradi prekomerne teže, v šoli ste hodili v posebno skupino za telesno vzgojo ali imeli izkušnjo neprijetne komunikacije s športniki. In zdaj pogosto rečete nekaj, kot je "preveč sem len", "sem pita", "sovražim šport."

Zdi se vam, da je to nespremenljiv del vaše osebnosti, vendar ni. To je samo zgodba in se lahko spremeni. Glavna stvar je začetek. En majhen korak, ki bo malo spremenil vaš odnos. In potem bo šlo vse na narebreno.

Anonimni športnik

Od otroštva imam slab vid. In na splošno sem se vedno imel za nešportnega človeka, obremenitve so bile težko in težke. V šolo in na inštitut sem hodil v posebno skupino za telesno vzgojo.

Po nosečnosti se je precej zredila in se odločila za fitnes. Ker se je moj prijatelj ukvarjal s CrossFitom, sem se tudi jaz lotil tega - takrat mi ni bilo pomembno. Posledično je redni trening prinesel vzdržljivost, hujšanje in atletsko okolje. O nešportnem človeku ni ostalo niti sledu, kajti kaj bi lahko bilo bolj preprosto – pojdi in naredi!

Ne pozabite: vsak "lenuh", ki se sovraži premikati, se lahko spremeni v športnika, ki ne more živeti brez športa.