Kako vrniti uslugo jetrom po praznikih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne pozabite: opustite alkohol, vdihnite svež zrak in pijte kavo.

Jetra so organ, ki ga testiramo na moč dobesedno vsak dan. Shawarma, mastna hrana, alkohol, zdravila proti bolečinam in tako naprej.

V takih razmerah bi drug organ že zdavnaj razglasil stavko, še posebej po dolgih počitnicah. Toda jetra so sposobna obnoviti regeneracijo jeter tudi po resni preobremenitvi in poškodbah, ki so uničile njen spodobni del. Vendar to ne pomeni, da so viri neskončni.

Lifehacker je zbral resnično učinkovite načine za razstrupljanje vaših jeter: dejstva proti izmišljotini, ki pomagajo jetrom hitreje okrevati po preobremenitvi na počitnicah.

1. Odpovejte se alkoholu

Nasploh. Vsaj za nekaj časa.

Alkohol in jetra – kako alkohol poškoduje jetra je eden najmočnejših uničevalcev jeter. Če popijete preveč, etanol uniči jetrne celice in na njih nastanejo predeli z brazgotinami, tako se začne ciroza.

Zato je izredno pomembno, prvič, da ne pijete več kot običajno zdravo normo - tako da imajo jetra čas za predelavo alkohola, ne da bi bila uničena. In drugič - dati utrujenemu telesu počitek in vsaj nekaj dni zavrniti alkohol. To je potrebno za začetek postopka popravljanja celic.

V idealnem primeru je treba alkohol popolnoma opustiti. Naj spomnimo: absolutno varnega odmerka alkohola ni. Že majhna količina je škodljiva za vaše zdravje.

2. Jejte uravnoteženo prehrano

Strokovnjaki American Liver Foundation priporočajo 13 načinov za zdrava jetra, da se odrečete konzervirani hrani, hitri hrani, prekajenemu mesu, kumaricam, mastnemu mesu, belemu rižu, belemu kruhu, kolačkom in sladkarijam. V idealnem primeru spet za vedno. Če niste sposobni dolgotrajnega junaštva, sledite zdravi prehrani za jetra vsaj 5-7 dni.

Prehrana mora vključevati:

• vlaknine: sveže sadje, zelenjava, polnozrnati kruh in žita, žitarice;
• pusto meso, po možnosti ne rdeče;
• mlečni izdelki, vključno z mlekom in siri z nizko vsebnostjo maščob;
• oreščki in semena;
• ribe;
• rastlinsko olje.

3. Ostanite hidrirani

Voda je potrebna za pospešitev okrevanja jeter. Običajno je treba prehranske referenčne vnose: vodo, kalij, natrij, klorid in sulfat zaužiti vsak dan:

• približno 3,7 litra tekočine - če ste moški;
• približno 2,7 litra - če ženska.

Dobro je, če 80 % te količine zaužijete s katero koli pijačo, vključno z mlekom, sadnimi sokovi, čaji, tekočimi juhami, 20 % pa v obliki trdne hrane (sočna zelenjava ali sadje).

4. Izogibajte se toksinom

Ne kadite in poskušajte ne biti v zadimljenih prostorih. Vonj barve, klora, čistil in detergentov je tudi jasen signal, kako si ne uničiti jeter, da morate čim prej iti ven ali prezračiti prostor.

5. Več hodite na prostem

Telesna aktivnost izboljšuje presnovne procese v telesu in pripomore k hitrejšemu okrevanju jeter.

6. Pojdite na šport

To bo pomagalo normalizirati težo, preprečiti debelost in z njo povezane bolezni jeter. Na primer, vadba vam lahko prepreči pridobitev brezalkoholne maščobne bolezni jeter (NAFLD), ene najpogostejših diagnoz v hepatologiji.

7. Analizirajte zdravila, ki jih boste jemali

Nekatera zdravila za zniževanje holesterola in zdravila za lajšanje bolečin brez recepta so lahko strupena za jetra. Obvezno preberite navodila, zlasti glede kontraindikacij in stranskih učinkov.

Če vam je zdravilo predpisal zdravnik, se dodatno posvetujte z njim in poudarite, da bi radi zmanjšali obremenitev jeter. Morda vam bo zdravnik predlagal bolj nežno zdravilo.

8. Podrobneje si oglejte dodatke mlečnega badlja in kurkume

Razstrupljanje vaših jeter: dejstvo proti fikciji je omejeno, da lahko mlečni badelj zmanjša vnetje v jetrih in da izvleček kurkume ščiti organ pred poškodbami.

Ustreznih kliničnih preskušanj, ki bi nedvoumno potrdili koristi tovrstnih prehranskih dopolnil za jetra, še ni. Lahko pa se posvetujete s svojim terapevtom: morda bo v vašem primeru podprl prejemanje takšnih sredstev.

9. Pijte kavo

Nepričakovano, a resnično: pri pivcih kave je manj verjetnosti, da bodo imeli fibrozo, cirozo, brezalkoholno maščobno bolezen jeter in celo raka.

Zdravniki se še niso odločili, koliko kave na dan morate piti, da bi dosegli zdravilni učinek. Predpostavlja se, da je ena do tri skodelice več kot dovolj.

Ja, kava ni priporočljiva za vse. Za otroke, mladostnike, starejše in ljudi z visokim krvnim tlakom je kofein lahko škodljiv. Zato se pred odločitvijo za "terapijo s kavo" v okviru čiščenja jeter posvetujte z zdravnikom.