Joga za intelekt

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Z jogo lahko vsak razvije inteligenco in poveča produktivnost. Ni vam treba dolgo stati na glavi ali meditirati. Obstajajo enostavnejše tehnike (ne samo asane), ki jim lahko vsak dan posvetite zelo malo časa ali pa jih uporabite neposredno v trenutku utrujenosti in pomanjkanja navdiha.

Preproste asane

Da bi povečali koncentracijo, joga uporablja obrnjene položaje: pretok krvi je usmerjen v glavo, kar možganom zagotavlja ustrezno prehrano. Najbolj znana poza za povečanje inteligence je seveda stoja na glavi. Obstaja pa nekaj bistveno bolj dostopnih poživljajočih asan, ki pomagajo povečati pozornost: drža psa navzdol in upogib s široko razmaknjenimi nogami.

Prasarita padottanasana

Najbolj stabilna in dostopna poza v jogi je nagib s široko razmaknjenimi nogami. S podaljšanjem hrbtenice drža razbremeni spone v križu in izboljša razpoloženje.

Odvisno od vaše telesne pripravljenosti se lahko upogibate manj (naslonjeni na roke) ali globlje (roki zložite za hrbtom).

Adho mukha svanasana

Verjetno so vsi slišali za pozo navzdol obrnjenega psa. S hkratnim upočasnitvijo srčnega utripa in spodbujanjem pretoka krvi v glavo ta poza pomaga obnoviti moč in lajšati utrujenost.

V idealnem primeru bi morali doseči maksimalno raztezanje hrbtenice tako, da noge popolnoma položite na tla in upognete spodnji del hrbta. Toda najprej lahko dvignete pete in upognete kolena ter postopoma vlečete repno kost vse višje in višje.

Ne glej gor!

Shavasana

Drug pristop k izboljšanju zmogljivosti je popolna sprostitev. Za to ni boljše drže kot shavasana. Običajno se vadba joge konča s to pozo. Lahko pa to storite sami, da razbremenite utrujenost in stres.

Bistvo poze je popolna sprostitev. Lezite na hrbet in prisluhnite svojemu dihanju, tako da si vržete misli iz glave. To ni tako težko narediti, če se osredotočite na občutke. Sprostite vse mišice, od konic prstov na rokah in nogah ter od temena do središča telesa. Če je hladno, se pokrijte z odejo.

Pranayama

Različne dihalne vaje so odlične tudi za izboljšanje delovanja možganov. Zaradi regulacije dihanja se izboljšajo biokemični procesi s sodelovanjem kisika, vključno s predelavo maščob in ogljikovih hidratov v ATP, ki je potreben za aktivno delo.

Poln dih jogijev

To vajo naredite na začetku nove faze dela. Z osredotočanjem na svoje dihanje si razčistite misli in se lahko popolnoma predate novemu projektu.

Tehnika za izvajanje polnega vdiha jogijev:

• Sedite v udobnem položaju, ne da bi prekrižali noge ali roke.
• Globoko izdihnite, s pomočjo trebušnih mišic čim bolj iztisnite zrak iz pljuč.
• Počasi in mirno spuščajte zrak v pljuča in čutite, da napolni spodnji, srednji in zgornji del pljuč.
• Izdihnite, pri čemer bodite pozorni na gibanje zraka skozi pljuča.
• Nekaj rednih vdihov, da sprostite trebuh in prsni koš.

Izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha. Naredite 10-20 teh vdihov.

Izmenično dihanje z različnimi nosnicami

Druga dihalna vaja, ki vam pomaga osredotočiti se, je izmenično dihanje. Vključuje naslednje korake:

• Izdihnite skozi levo nosnico z zaprto desno nosnico (prsti) - dvakrat.
• Vdihnite skozi desno nosnico z zaprto levo - dvakrat.

Začeti morate z izvedbo šestih takih ciklov, postopoma povečati na deset.

Mudre

Za situacije, ko ni možnosti izvajati asane ali se umakniti za dihalne vaje, obstaja tako imenovana joga za prste. Morda ste opazili, da prsti v težkih situacijah - med napetimi pogajanji ali čakanjem - sami zavzamejo ta položaj.

Določen položaj prstov vodi v določeno energijsko stanje duše in telesa. Upoštevajte nekaj mud za izboljšanje spomina in osredotočenosti. Tudi sredi sestanka lahko zložite prste v naslednje nevsiljive naravne položaje.

Mudra koncentracije

Konici prstov obeh rok sta povezani tako, da mezinec in palec tvorita obroče, ostalih šest prstov pa tvori greben nad njim. Ta mudra pomaga izboljšati komunikacijo med levo in desno hemisfero, hitro najti izgubljeno idejo ali se skoncentrirati za daljše časovno obdobje.

Mudra znanja

Palec in kazalec tvorita prstan, ostali prsti pa so iztegnjeni. Mudra znanja pomaga pri lajšanju duševnega stresa.

meditacija

Meditacija je najtežja praksa joge in zahteva posebno koncentracijo. Popolnoma se morate osredotočiti in odstraniti vso težavo iz glave. Meditacija vam omogoča, da uskladite um, znebite se preveč aktivnega razmišljanja, ki v resnici vodi le v »zamračenje«.

Začnite vaditi meditacijo za kratek čas: težko se je sprva ustaviti skozi ostanke misli, tudi za nekaj minut. Za lažjo koncentracijo lahko štejete v obratnem vrstnem redu. Postopoma povečujte izvor.

Čez čas, ko bo vaša koncentracija na zadostni ravni, opustite štetje in samo poslušajte dih. Ta praksa bo izboljšala vaš spomin, pozornost in koncentracijo, pa tudi pomirila živce in vas naučila poudariti glavno stvar.

Joga je moč telesa, stabilnost uma in jasnost misli.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar