5 jutranjih navad, ki minejo ves dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zavrnite jim, da bi vedno vstali na napačno nogo.

Zelo pomembno je, da si zjutraj nastavite pravi tempo. Toda nekatere na videz neškodljive navade nam preprečujejo dober in donosen dan. Ugotavljamo, kaj morate nehati početi, da vas zvečer ne bo skrbelo za izgubljen čas.

1. Preuredite alarm

»No, še pet minut! - mislimo zjutraj. - Bolje kot 10 ali 15! In znova in znova preurejamo alarm. Vendar na ta način ne tvegamo le prespanega dela, ampak tudi škodujemo svojemu zdravju: fizičnemu in psihičnemu.

Ko alarm izklopimo in zaspimo, se začne nov cikel spanja, ki ga po 10 minutah prekine nov klic.

In tako - večkrat. Kot rezultat, namesto dobrega počitka dobimo sanje, razdrobljene na številne drobce. In na ta način telo izpostavimo stresu – navsezadnje z vsakim zvonjenjem budilke kortizol vstopi v krvni obtok. Zato je bolje, da alarma ne preuredite in takoj vstanete. Ali pa, če res želite malo več spati, si dajte polnih 30 minut.

2. Ne postlajte postelje

Po mnenju strokovnjaka za oblikovanje navad Charlesa Duhigga bo polaganje postelje takoj, ko se zbudite, naredilo vaš dan bolj produktiven. Res je, ni povsem jasno, kje je vzrok in kje posledica. Morda ni čiščenje postelje tisto, zaradi česar so ljudje produktivni in organizirani, a disciplinirani in produktivni ljudje pogosteje pospravljajo posteljo po spanju.

Tako ali drugače Charles Duhigg meni, da je čiščenje postelje ena temeljnih navad – torej tistih, ki vodijo v spremembe na vseh področjih življenja.

3. Začnite jutro s kavo

Skodelica jutranje kave je za mnoge postala ritual, brez katerega dan ne bo deloval. Toda nevroznanstveniki menijo, da je bolje opustiti to navado. Stvar je v tem, da se nam ob bolj ali manj stabilni dnevni rutini zjutraj v krvi dvigne raven kortizola – hormona, ki nam med drugim daje živahnost in nas dela bolj aktivne.

Zato pravzaprav ne potrebujemo dodatnega poživljajočega učinka kofeina.

Poleg tega. Kofein se verjetno sooči s kortizolom, proizvodnja slednjega je zatrta in oseba zjutraj ne čuti več naleta energije. Zato se ljubitelji kave tako težko zbudijo brez skodelice svoje najljubše pijače.

Vrhunec sproščanja kortizola se pojavi med 8. in 9. uro zjutraj. In da ne bi motili naravnih procesov, je bolje, da popijete prvo skodelico kave po pol desetih. Do takrat se omejite na kozarec vode, zeliščni čaj ali katero koli drugo pijačo brez kofeina.

4. Zgrabite telefon takoj po prebujanju

Štirje od petih ljudi to počnejo. In to sploh ni presenetljivo, saj večina od nas uporablja budilko, ki je nastavljena v pametnem telefonu. Potem pa namesto, da bi pripomoček postavili na svoje mesto, vstali iz postelje in začeli nov dan, začnemo preverjati pošto in instant messengerje, posodabljati vir na družbenih omrežjih, brskati po novicah.

Posledično izgubimo svojo rezervo motivacije in izgubljamo čas, ki bi ga lahko posvetili športu, meditaciji, knjigam ali pa zgolj umirjenemu pripravam na delo.

In pogosto si razpoloženje pokvarimo tudi takoj zjutraj: ob novicah je malo veselja, objave drugih na družbenih omrežjih pa včasih povzročijo zavist. Zato je bolje začeti dan brez telefona. Kupite navadno budilko, ponoči pustite pripomoček v drugi sobi in namestite storitve, ki omejujejo uporabo vašega pametnega telefona.

5. Zberite se v temi

Jeseni in pozimi, ko se dnevna ura skrajša, je treba vstati, ko je zunaj še tema. In če hkrati ne prižgete močne razsvetljave, se bodo možgani odločili, da je zunaj noč in se sploh ni treba zbuditi.

V temi epifiza proizvaja hormon melatonin, ki nam med drugim pomaga pri spanju. Zjutraj po prebujanju nadledvične žleze sintetizirajo kortizol - potreben je, da se počutimo aktivni. Ravnovesje melatonina in kortizola je povezano s cirkadianimi ritmi in zagotavlja zdrave cikle spanja/budnosti.

Ko se zbiramo v temi, odložimo proizvodnjo kortizola, kar pomeni, da se preprečimo, da bi se zares prebudili. In da se to ne bi zgodilo, morate vstati iz postelje in takoj prižgati svetlo luč.

UPD. Besedilo posodobljeno 2. oktobra 2019 z več znanstvenimi dokazi iz preverjenih virov.