23 jutranjih navad, ki poživijo vaš dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vstani zgodaj, daj prednost dnevu in si vzemi čas za svojo družino.

Če želite uresničiti vse svoje želje, se morate naučiti upravljati svoj čas in ga učinkovito uporabljati. Najprej pripravite zdrave jutranje rituale. Postavili so ton za preostanek dneva.

Preden začnemo, bi te rad nekaj vprašal. Ste že slišali za Stanford Marshmallow Experiment? Izvajali so ga v poznih 60. in zgodnjih 70. letih pod vodstvom psihologa Walterja Michela, ki je kasneje postal profesor na univerzi Stanford.

V tej študiji so otroci imeli možnost izbire: zdaj pojejo en piškotek (včasih marshmallow) ali počakajo 15 minut in dobijo dvakrat več sladkarij. Po 10 letih so znanstveniki ugotovili, da imajo otroci, ki so lahko čakali na obljubljeno nagrado, bolj uspešno življenje.

Zelo težko je nekaj spremeniti v sebi, saj je to dolg in težak proces. Toda skozi to morate iti, če želite biti uspešni. Z raziskovanjem in osebnim eksperimentiranjem sem našel navade, ki pomagajo spremeniti življenje na bolje.

1. Zbudi se prej

Prepričan sem, da bi se morali vsi navaditi, da prej vstajajo. Vendar v sodobnem svetu to ni tako enostavno narediti. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ne morete zbuditi ob petih zjutraj. Ampak ti ni treba biti junak.

Dovolj je razviti pravilno ravnovesje med spanjem in budnostjo.

Če se običajno zbudite ob 8:00, vendar želite vstati dve uri prej, poskusite nastaviti budilko ob 7:45. Ste zdržali par dni? Skrajšajte čas še za 15 minut. In tako naprej, dokler ne vstanete ob 6.00. Ob tem lahko spremenite svoje večerne navade in začnete hoditi spat nekoliko prej.

2. Popijte malo vode

To je predpogoj, saj telo ponoči izgubi zalogo tekočine in jo je treba napolniti. Kozarec vode zjutraj požene metabolizem in pomaga telesu, da se prebudi.

3. Pospravite posteljo

Naj bo to prvi dosežek za začetek dneva. Kot pravi uspešni ameriški pisatelj Tim Ferris, ne glede na to, kaj te čaka danes, si lahko posteljo vedno pospraviš.

Ta preprost, a močan ritual vam bo dal malo ponosa in se osredotočil na pomembnejše stvari.

4. Raztegnite se

To bo toniziralo mišice. Raztezanje ne bo trajalo več kot dve minuti, vendar vas bo učinek presenetil.

5. Pojdite s športom

Lahko je karkoli: telovadnica, joga, zumba, pohodništvo, tek ali skakanje na trampolinu. Preprosto se morate premikati, saj telesna aktivnost:

• pomaga nadzorovati težo;
• izboljšuje zdravje;
• izboljša razpoloženje;
• napolni z energijo;
• spodbuja dober spanec;
• izboljša spolno življenje;
• navsezadnje je zabavno.

6. Vzemite kontrastno prho

Ne bo vam dal le občutka svežine in naleta energije, ampak tudi bistveno izboljša vaše fizično in psihično stanje. Še posebej prijetno je to narediti po treningu.

7. Pijte kavo ali čaj

Obe pijači sta koristni za telo in pomagata pri koncentraciji. Poleg tega je vedno veselo začeti dan s skodelico nečesa vročega.

8. Jejte zdravo prehrano

Pomislite na svoje telo kot na stroj. Če želite, da traja čim dlje, poskrbite za dobro nego.

Največja težava je, da ljudje razmišljajo samo o kratkoročnem. Ni vam treba le občasno na dieti. Morate spremeniti svojo prehrano in izbrati dieto, ki je za vas najbolj uporabna.

9. Pomisli na včerajšnji dan

Obstaja pregovor: "Jutro je modrejše od večera." Čez dan si naberemo preveč izkušenj, zvečer pa ne moremo več trezno pogledati na stvari. Poskusite zjutraj analizirati pretekli dan. Tako lahko razumete, kaj ste naredili prav in kje ste naredili napako.

10. Bodite hvaležni

Po analizi prejšnjega dne se osredotočite na sedanjost. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo omogočilo, da se napolnite s pozitivno energijo.

11. Vodite dnevnik

Izraz »Dragi dnevnik …« morda zveni kot kliše, a takšno pisanje je čudovita terapevtska tehnika, ki pomaga spraviti smeti iz glave. Tam zapišite vse svoje misli, ideje in skrbi.

12. Bodite v stanju "tukaj in zdaj"

Vzemite si čas, da umirite svoj um. Naj bo 5, 10 ali 20 minut. Če vam meditacija ali molitev ne delujeta, poskusite nekaj drugega: slikati ali igrati kitaro, ni pomembno. Glavna stvar je, da naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od vrveža.

13. Postavite si cilje

To je pomembno, ker vam pomaga osredotočiti se na določene stvari. Tarče delujejo kot objektiv kamere. Če ga nastavite in izostrite pravilno, lahko vidite jasno sliko.

Postavite si konkretne cilje za prihajajoče leto, nato pa se vsako jutro vrnite k njim in preverite, kaj ste naredili, da bi jih dosegli.

14. Vizualizirajte svoje cilje

Ko se odločite, kaj želite doseči, si to predstavljajte. Dodajte podrobnosti svojim sanjam, poskusite začutiti trenutek, ko jih izpolnite.

Ne mislite, da to deluje kot čarobna palica. Ne glede na to, kako se trudiš, jutri v bližini tvoje hiše ne bo Ferrarija. Vizualizacija je ena plat kovanca. Trdo delo in predanost sta različni.

15. Razvijte strategijo

Če želite doseči svoje cilje, potrebujete načrt. Razmislite, kaj bi morali storiti? Kako dolgo? Katere ovire vam lahko pridejo na pot?

16. Dajte prednost dnevu

Temeljiti morajo na vaši strategiji. V idealnem primeru bi morali izbrati tri do pet dejavnosti, ki vas bodo približale vašemu cilju.

17. Preberite knjigo

Ne glede na to, kateri žanr vam je ljubši, je branje odlično za spodbujanje domišljije. Vsaka knjiga ima vsaj eno dobro idejo. Poiščite in se osredotočite nanjo.

18. Naučite se nekaj novega

Če želite nekaj doseči, se morate nenehno razvijati, nečesa naučiti. To lahko storite prek knjig, podcastov ali koristnih videoposnetkov. Tako kot pri navadah se morate osredotočiti na uporabne veščine, ki vam bodo pomagale v prihodnosti.

19. Prizadevajte si za svoje dolgoročne cilje

Vzemite prednostne naloge zjutraj, ko ste polni energije in navdušenja. Ni pomembno, ali študirate, opravljate kariero ali podjetje. Poiščite prostor, odstranite vse, kar vas moti, in opravljajte posel, ki vam bo najbolj koristil.

20. Preverite svojo e-pošto in družbena omrežja

Ko končate z osnovami, lahko brskate po viru novic ali preverite e-pošto. Toda ne dovolite, da vam internet prevzame celotno pozornost. Osredotočite se na pomembne stvari in zavrzite smeti.

21. Počni to, kar rad počneš

Menite, da je to vaša nagrada za vaš trud. Poiščite tisto, kar odmeva v vašem srcu. Kar imate radi in čemu ste se pripravljeni popolnoma predati.

22. Ujemite navdih

Lahko je karkoli: mantra, video ali motivacijski članek. Sliši se slastno, a res deluje.

23. Preživite čas z dragimi ljudmi

Posvetite se 100 % in takrat boste prejeli neverjeten zagon energije in motivacije. Dajte svoji ljubljeni osebi vsaj 30 minut zjutraj. Če živite sami, vam bodo na pomoč priskočili prijatelji. Ta čas lahko celo preživite sami s sabo, če vam je tako bolj udobno.

Zgodnje vstajanje in začetek dela na sebi je nekaj posebnega. Zagotovo vas bo, ko boste pridobili dobre navade in veščine, prevzel občutek ponosa.

Sestavil sem impresiven seznam, vendar vam v jutranji ritual ni treba vključiti vseh elementov. Izberite tisto, kar je prav za vas. In ne pozabite trdo delati. Spremembe se bodo pojavljale postopoma, zato po enem tednu ne pričakujte bogastva in slave.

Delajte na sebi in dosegli boste nemogoče.