Tai-bo: brezkontaktni fitnes za hujšanje in vzdržljivost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vžigalne kardio vaje za ljubitelje borilnih veščin.

Kaj je tai-bo?

Tai-bo je skupinski fitnes program, ki združuje taekwondo, karate in boksarske udarce z elementi aerobike in hip-hopa.

Ustvarjalec tehnike - sedemkratni svetovni prvak v karateju in črnem pasu v taekwondoju Billy Blanks - je program poimenoval na podlagi prvih zlogov dveh borilnih veščin: taekwondo ("tae" - tae kwon do) in boks ("bo" - boks).

Tečaji tai-boja potekajo v obliki intenzivne kardio vadbe 30-60 minut. Ti vključujejo kombinacije korakov, udarcev in močnih gibov, ki se jih je enostavno naučiti. Vse to spremlja zažigljiva glasba in komentarji inštruktorja.

Bi se moral boriti na tečajih tai-boja?

Tai-bo je brezkontaktna oblika fitnesa. Ni sparinga ali udarjanja in vreče. Vsi gibi iz borilnih veščin delujejo kot elementi koreografije in ne borbene tehnike.

Na treningu lahko svobodno brizgate negativnost, ne da bi tvegali, da boste zapustili razred z modricami ali poškodbami.

Po drugi strani pa, če upate, da vam bo tai-bo pomagal pri učenju samoobrambnih tehnik, poiščite drugam.

Ali lahko izgubite težo s tai-bojem?

Pouk vključuje gibanje brez prekinitev in skoraj stalno delo pri pulzu 150-160 utripov na minuto. Za uro takšnega treninga telo porabi približno 400 kilokalorij.

V eni študiji je 2,5 meseca treninga, trikrat na teden, udeležencem pomagalo izgubiti 4 kilograme in zmanjšati obseg pasu za 6 centimetrov brez diete. Vendar pa so v tem poskusu opazili debele ženske. Če je vaša teža v mejah normale, lahko traja dlje, da izgubite maščobo.

Vsekakor bo intenziven trening povečal izgubljanje energije, tako da, če se po vadbi ne boste nažgali, bo odvečna teža začela izginjati. In če vadbo dopolnite s pravilno prehrano brez odvečnih kalorij, vas bodo odvečni kilogrami še hitreje zapustili.

Ali lahko zgradite mišice s tai-bojem?

To je malo verjetno. Vadba za moč je potrebna za izgradnjo mišic, tai-bo pa je kardio.

Počepi in izpadi brez teže, udarci in brce, koraki in skoki so lahki gibi, ki mišicam ne bodo zagotovili zadostne spodbude za rast.

V tai-boju so tudi težji treningi - z uporabo upornih trakov za fitnes. Pri takšnih vajah se elastični trakovi nosijo na rokah ali nogah in ustvarjajo dodaten upor med delom. Utrujenost mišic bo večja kot po podobnih gibih brez opreme, vendar to ni dovolj za pojav opaznega olajšanja.

To ne pomeni, da tai-bo sploh ne bo vplival na mišice. Vadba jih bo okrepila in nekoliko povečala volumen, še posebej, če se že dolgo niste ukvarjali s telesno dejavnostjo.

Toda za nadaljnjo rast in opazno olajšanje boste morali dodati vadbo za moč: z utežjo in utežmi, na simulatorjih ali z lastno težo.

Kako pogosto morate vaditi tai bo?

V študijah o prednostih tai-boja so udeleženci telovadili trikrat na teden. To je dovolj za izpolnjevanje standarda telesne dejavnosti WHO za ohranjanje zdravja.

Če se že dolgo niste ukvarjali s športom, je vredno začeti s kratkimi treningi po 20-30 minut. Ko mišice prenehajo boleti zaradi nenavadne obremenitve in se lahko premikate brez ustavljanja in hude kratke sape, povečajte čas treninga na 45-60 minut.

Če želite pokuriti več kalorij, lahko telovadite pogosteje – petkrat na teden po 60 minut. Ker tai-bo ni šport za moč, vaše mišice ne potrebujejo dolgega počitka, 300 minut srednje intenzivnega kardio treninga na teden pa bo le izboljšalo vaše zdravje in formo.

Kdo ne sme izvajati tai-boja?

Tai-bo je precej nežna vrsta fitnesa. Izvajajo ga tako ljudje s prekomerno telesno težo kot starejši z osteoporozo.

Edina stvar je, da morate biti previdni pri treningu, če imate težave s srčno-žilnim sistemom.

Visoko intenzivne vaje lahko sprožijo srčni napad, zato se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim kardiologom in o svojih pomislekih obvestite trenerja.

Ali moraš trenirati tai-bo v telovadnici?

Ker je tai-bo skupinski program, se splača vsaj enkrat obiskati fitnes klub. Družba drugih športnikov, glasna energična glasba in trenerski ukazi vam bodo pomagali dati vse od sebe in se še vedno zabavati.

Če nimate možnosti ali se ne želite učiti v skupini, lahko smer uspešno obvladate doma. Tai-bo gibi so preprosti, zahtevajo malo izkušenj in ni verjetno, da bi povzročili poškodbe, če se izvajajo nepravilno. Poleg tega za vadbo ne potrebujete nobene opreme.

Malo prostega prostora, udobna oblačila in superge - to je vse, kar potrebujete za popolno kardio vadbo. Če želite povečati obremenitev mišic, lahko kupite elastične trakove v kateri koli športni trgovini in z njimi vadite.

Najti program vadbe je tudi enostavno. Tai-bo obstaja že več kot 30 let in v tem času se je nabralo ogromno vadbenih videoposnetkov, od katerih so mnogi prosto dostopni.

Kje najti programe usposabljanja za tai-bo?

Če želite trenirati s certificiranimi inštruktorji in izvajati najnovejše možnosti vadbe, kupite naročnino na uradni spletni strani tai-bo. Stane 30 $ in omogoča dostop do več kot 150 tokov vadbe in spletnih tečajev z Billyjem Blanksom pri Zoomu.

Prav tako lahko brezplačno vadite na videoposnetkih YouTube. Tam je ogromno vadbe, od kratkih odlomkov do celournih treningov z ogrevanjem na začetku in raztezanjem na koncu. Najboljši način za začetek potopitve v svet tai-boja je prek uradnega kanala.