5 načinov, kako izboljšati svojo duševno vzdržljivost in biti bolj produktivni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te strategije vam bodo pomagale pri daljši koncentraciji med napornim intelektualnim delom.

Duševna vzdržljivost je sposobnost, da se dolgo časa osredotočimo na zapletene duševne naloge. Potreben je za produktivno učenje novih veščin, dolgotrajno intelektualno delo ali znanstveno dejavnost.

Nizka vzdržljivost vodi v dejstvo, da se človek nenehno raztrese in odlaša, stvari odlaga na pozneje ali celo obupa, ko se sooči z oviro na poti do cilja. Za učinkovito delo je treba povečati duševno vzdržljivost. Tukaj je pet načinov za to.

1. Pripravite se na delo pred časom

Zgodi se, da nas prihajajoča duševna dejavnost prestraši. Ko ne želite študirati vprašanj za težak izpit, napišite znanstveno delo, rešite zapleteno delovno vprašanje itd. Sčasoma se stres kopiči zaradi potrebe, da se prej ali slej lotimo posla. Ko končno začnemo delati, se napetost sprosti – in nastane panika.

Temu izidu se je mogoče izogniti. Pred časom si zamislite, kako se boste usedli in opravili zadane naloge. Naredite grob načrt ukrepanja.

Morda je za vas stresno – to je normalno. Če med »vajami« občutite napetost, potem boste med samo aktivnostjo veliko bolj umirjeni. In bolj produktivni - ker vas ne bo omejeval strah.

2. Počivaj namesto motenj

Ko se med umskim delom srečujemo s težavo, se pogosto želimo zamotiti, preveriti družbena omrežja, gledati televizijo – na splošno odlašati. Tako deluje naš živčni sistem: vsako oviro obravnava kot grožnjo in takoj vklopi nagon po begu.

Toda odlašanje ne reši težave. To je izguba časa in samo poveča stres. Zato je v takih primerih bolje, da se le sprostite, namesto da se zarivate v telefon.

Sedite in se miselno odklopite od težave. Nekaj minut ne delajte ničesar. Ko začutite, da ste pripravljeni, se znova lotite posla - imeli boste nove moči in najverjetneje bo prišla tudi rešitev problema.

3. Veselite se rešenih težav

Našo motivacijo poganjajo cikli delovanja in nagrajevanja. Ko se potrudimo in dobimo nekaj lepega, raste želja po nečem. Velja pa tudi nasprotno: če ne prejmemo nagrad, potem motivacija izgine.

To velja tudi za duševno dejavnost. Mnogi ljudje občutijo paniko, ko se med delom srečajo z oviro. In po premagovanju - utrujenost. To je zelo demotivirajoče - boriti se moraš sam s seboj, da ne odnehaš.

Da težave ne bi ubile motivacije, morate izbrati prave naloge in se manj osredotočati na uspeh. Poskusite strukturirati svoje delo tako, da imate pred seboj vedno premostljive ovire, na primer podobne tistim, s katerimi ste se srečevali prej.

In ne razmišljajte o tem, koliko nalog je še treba opraviti, preden je delo končano. Osredotočite se na to, kar trenutno počnete. To vam bo pomagalo občutiti veselje in ponos, da počnete vse.

4. Najprej opravite veliko dela

Klasična shema dela na projektu, ki so ji vsi sledili vsaj enkrat: sprva ravnajte sproščeno in odlašajte, saj je časa veliko, proti koncu pa hitite in panika, da vse dokončate, žrtvujte spanec in prosti čas.

Mnogi ljudje to počnejo, čeprav je ta metoda zelo škodljiva za čustveno in fizično stanje osebe. Veliko bolj logično je ravnati obratno: večino dela opraviti na začetku, tako da na koncu, ko je manj moči, ni toliko nalog.

5. Zmanjšajte čas, namenjen delu

Zdi se, da lahko v celem delovnem dnevu naredite več kot v nekaj urah. Toda v resnici za marsikoga to ni tako – vse zaradi odlašanja. Nenehna motnja moti produktivnost in prispeva k stresu. Konec koncev minevajo minute in ure, napredka pa ni.

In tega problema ni mogoče rešiti s povečanjem časa, namenjenega za delo. To bo privedlo le do večjega odlašanja. Narediti morate nasprotno: omejiti se na nekaj ur in v tem času poskušati biti čim bolj učinkovit.

Ta možnost je veliko boljša kot celodnevno delo z različnimi stopnjami uspeha. Če se odlašanje vseeno prebije, skrajšajte čas. Ne bojte se, da ne boste pravočasno: če ne boste uspeli dokončati vsega v 4-5 urah osredotočenega dela, potem vam najverjetneje ne bo uspelo v enem dnevu.