5 preprostih načinov za meditacijo vsak dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Samo nekaj minut na dan in brez položaja lotosa.

Verjetno je vsak že slišal za prednosti 12 znanstveno utemeljenih prednosti meditacije / meditacije Healthline. Pomaga pri obvladovanju nespečnosti in tesnobe, stabilizira krvni tlak, izboljša pozornost in preprečuje starostno izgubo spomina. Vendar pa vsi ne marajo ali jim je težko dolgo sedeti v enem položaju. Tukaj je nekaj preprostih praks, ki vam ne bodo vzele veliko časa.

1. Meditacija duše

Za to vam ni treba nameniti dodatnega časa. Samo pod tuš se morate kot običajno in prižgati vodo. In potem - poskusite se osredotočiti na svoje občutke.

Poslušajte hrup vode, začutite, koliko kapljic se dotakne vaše kože in steče navzdol – sledite jim od temena do pet. Občutite, kako vas curki ogrejejo in sproščajo ali, nasprotno, poživljajo in lajšajo jutranjo okorelost.

Inštruktorica joge Shannon Irizarri vabi meditacijo pod tušem za čiščenje negativnosti / DailyLife.com, da gremo dlje in si predstavljamo, da voda odplakne slabo razpoloženje, težke misli in občutke, bolezen in utrujenost.

2. Meditacija na poti

To lahko storite med hojo ali celo na poti v službo (če hodite). Idealni pogoji za hojo meditacijo so gladka cesta brez ovir, nekje v naravi ali v parku. Če je to težko najti, poskusite izbrati kraj, kjer lahko hodite naravnost vsaj 5 minut, ne da bi se ustavili na prehodih za pešce.

Predmet meditacije v tem primeru so vaši koraki. Nanje se je veliko lažje osredotočiti kot recimo na dihanje – kot med meditacijo čuječnosti. Hodite v ravni črti s svojim lastnim tempom in osredotočite vsak svoj gib.

Tu se je desna noga dvignila, nekoliko upognjena v kolenu, dotaknila se tal. Enako je naredila levica. Tu se roke nehote zibajo. Če vam je težko obdržati pozornost, poskusite šteti korake: najprej od enega do 10, nato pa v nasprotni smeri - in tako naprej v krogu. Ali pa si recite: "desno-levo, desno-levo." Nadaljujte z meditacijo, dokler se počutite udobno.

Lahko zapletete prakso Dnevne pozorne hoje / Mindful.org in preusmerite fokus s korakov na druge predmete: zvoke, vonjave, lasten dih med hojo.

3. Počasna meditacija

Karkoli že počnete, poskusite to narediti večkrat počasneje in se osredotočite na vsak gib. To vrsto meditacije lahko izvajate med jedjo, hojo, čiščenjem – ali na splošno kadar koli za vas ustreza. Ni treba dolgo upočasniti - dovolj bo le nekaj minut.

Med kosilom bo videti takole: počasi postavite krožnik na mizo, prinesete vilice k ustih, hrano premišljeno žvečite, analizirate njen okus, vonj in konsistenco. Mimogrede, ta praksa, če jo uporabljate med prehranjevanjem, vam ne bo pomagala le, da postanete mirnejši in bolj ozaveščeni, ampak vam bo tudi preprečila prenajedanje.

4. Mikromeditacija

Ta izraz je v svoji knjigi skoval psiholog in znanstveni novinar Daniel Goleman. Govorimo o kratkih meditacijskih sejah, ki trajajo nekaj minut, ki morda niso primerljive s polno prakso, a vam bodo vseeno pomagale postati mirnejši in bolj pozorni. Tukaj je nekaj možnosti mikromeditacije, ki jih lahko poskusite.

Spremljanje dihanja

Pokrij oči. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter začnite dihati v ritmu, ki vam ustreza, osredotočite se na proces dihanja in svoje občutke. Preštejte dihalne cikle od enega do 10 in ponovite v obratnem vrstnem redu.

Analiza občutkov v telesu

Zaprite oči in gladko premaknite pozornost na različne dele telesa, od temena do prstov na nogah. Osredotočite se na občutke: morda čutite toploto ali utripajoče, morda bolečino, srbenje ali okorelost. Poskusite, da ne zgrešite niti enega dela telesa, usmerite pozornost na nos, obrvi in ušesa, na lopatice in spodnji del hrbta, na vsak prst na rokah in nogi. Običajno celoten postopek ne traja več kot 5 minut.

Dihanje v štirih

Vdihnite, preštejte do štiri, zadržite dih in ponovno preštejte do štiri. Izdih - tudi v štirih štetjih. Ta cikel ponovite vsaj 10-krat.

5. Meditacija na papirju

Potrebovali boste skicirko in pisalo (ali flomaster). Če želite, lahko vzamete nekaj različnih barv. Vse kar potrebujete je, da odprete album in začnete pisati na papir s peresom.

V katero koli smer in popolnoma brezplačno. Osredotočite se na gibe roke, na črto, ki se pojavi na papirju, na zvoke, ki jih oddaja flomaster ali svinčnik. Ne razmišljajte o rezultatu in ne poskušajte naslikati nekaj lepega.

Najverjetneje boste na koncu imeli samo črke: kaotično zbirko krogov, trikotnikov in drugih geometrijskih oblik. Ampak ni važno, ne rišeš, ampak meditiraš.