Katera živila lahko lajšajo alergije

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Špinača, brokoli in ribje olje so lahko vaši rešitelji. Ampak ni ravno.

Takoj vas bomo opozorili: "alergijskih" izdelkov ni. Ne morete nekaj pojesti in se takoj znebiti izcedek iz nosu, solzenje oči, draženje na koži in druge znake preobčutljivosti.

Še vedno pa obstajajo izdelki, ki lahko zmanjšajo manifestacijo simptomov pri istem senenem nahodu ali na primer alergijski astmi. Nekateri zdravstveni delavci menijo, da je najboljših 5 naravnih antihistaminikov za alergije / Medical News Today njihov naravni dvojnik antihistaminikom. Se pravi, zdravila, ki zavirajo aktivnost histamina - beljakovine, ki se sprosti kot odgovor na prodiranje alergena v telo in povzroča neprijetne simptome, kot sta izcedek iz nosu in kašelj.

Učinkovitost večine teh živil je bila potrjena le z majhno količino raziskav. Zato z vidika medicine, ki temelji na dokazih, sezonske alergije na prvi pogled / Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (ZDA) ni mogoče nadomestiti z zdravili. Toda pri načrtovanju menija je vredno razmisliti: morda vam bodo pomagali.

Kaj morate vedeti, preden v svojo prehrano uvedete nova živila

Veliko spodaj navedenih živil ima lahko neprijetne stranske učinke. Na primer, iste jagode ali med lahko sprožijo razvoj alergij na hrano. Sok citrusov in ananasa bo drastično zmanjšal učinkovitost antibiotikov, ki jih morda jemljete.

Zato se pri odločitvi za zdravljenje alergij na hrano najprej posvetujte s terapevtom ali nadzornim alergologom. V vsakem primeru pa spremljajte svoje počutje, da bi pravočasno opazili morebitno neprijetno reakcijo.

Katera živila lahko lajšajo alergije

Živila, bogata z vitaminom C

Znanstveniki domnevajo, da bi lahko eno ključnih vlog pri razvoju alergijskih reakcij odigrali Claudia Vollbracht, Martin Raithel, Bianka Krick, Karin Kraft in Alexander F. Hagel. Intravenski vitamin C pri zdravljenju alergij: vmesna analiza podskupine dolgotrajne opazovalne študije / Journal of International Medical Research oksidativni stres. To je ime procesa, s katerim prosti radikali močno poškodujejo celice telesa.

Vitamin C je Anitra C. Carr1, Silvia Maggini priznala kot močan antioksidant. Vitamin C in imunska funkcija / Hranila. To pomeni, da učinkovito zmanjšuje proste radikale in tako lahko povzroči manj resne alergije.

Na primer, ena majhna študija Claudia Vollbracht, Martin Raithel, Bianka Krick, Karin Kraft in Alexander F. Hagel. Intravensko dajanje vitamina C pri zdravljenju alergij: analiza vmesne podskupine dolgotrajne opazovalne študije / Journal of International Medical Research je pokazala, da je intravensko dajanje velikih odmerkov vitamina C znatno zmanjšalo simptome alergije. V drugem delu C. S. Johnston, L. J. Martin, X. Cai. Antihistaminski učinek dodatne kemotaksije askorbinske kisline in nevtrofilcev / Journal of the American College of Nutrition je ugotovil, da je dnevni vnos 2 gramov te snovi znižal raven histamina v krvi za 38 % pri 10 ljudeh. V tretjem L. Podoshin, R. Gertner, M. Fradis. Zdravljenje trajnega alergijskega rinitisa z raztopino askorbinske kisline / Ear, nose & throat journal, znanstveniki so 60 alergikom poškropili pršilo z askorbinsko kislino v nos in ugotovili, da je po takšnih injekcijah 74 % udeležencev imelo olajšanje simptomov.

Vse te študije so majhne in ne toliko. Vendar pa kažejo podobne rezultate, kar kaže, da lahko vitamin C dejansko lajša alergije.

Zato je smiselno, da alergiki v svojo prehrano dodajo živila, ki vsebujejo veliko askorbinske kisline. Na primer vitamin C / Nacionalni inštituti za zdravje (ZDA):

1. Rdeča paprika.
2. Brokoli.
3. Cvetača.
4. Citrusi: limone, pomaranče, grenivke.
5. kivi.
6. Jagoda.
7. Črni ribez.
8. špinača.
9. Paradižnik in paradižnikov sok.
10. Krompir.

Živila, bogata s kvercetinom

Kvercetin je antioksidant, ki ga najdemo v številnih rastlinskih živilih. Tako kot vitamin C se bori proti oksidativnemu stresu, zato ga lahko uporabljajo Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor. Kvercetin in njegov protialergijski imunski odziv / molekule lajšajo simptome alergije.

V vsaj eni študiji A. P. Rogerio, A. Kanashiro, C. Fontanari, E. V. G. da Silva, Y. M. Lucisano-Valim, E. G. Soares, L. H. Faccioli. Protivnetno delovanje kvercetina in izokvercitrina pri eksperimentalni mišji alergijski astmi/vnetje Raziskave na miših so pokazale, da lahko dodatek kvercetina pomaga zmanjšati respiratorne manifestacije alergijske astme. Toda, tako kot v primeru vitamina C, še vedno ni dovolj znanstvenega dela, da bi kvercetin obravnavali kot učinkovit analog zdravil za ljudi.

Ni pa prepovedano testirati učinka tega antioksidanta. Poleg tega ga ni težko vključiti v prehrano. Kvercetin je v spodobnih odmerkih v 5 najboljših naravnih antihistaminikov za alergije / Medical News Today izdelki, kot so:

1. Rdeča jabolka.
2. Maline.
3. Blackberry.
4. Ribez.
5. Brusnica.
6. Borovnica.
7. Jagoda.
8. Češnje in sladke češnje.
9. Črni in zeleni čaj.
10. Brokoli.
11. Grozdje.
12. Rdeča čebula.
13. Rdeče vino.
14. Paradižnik.
15. Rumena in zelena paprika.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Zaradi svojega protivnetnega delovanja lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo simptome alergijske astme. Ta učinek so opazili v vsaj več študijah 1. HM Schachter, J. Reisman, K. Tran, B. Dales, K. Kourad, D. Barnes, M. Sampson, A. Morrison, I. Gaboury, J. Blackman. Zdravstveni učinki omega-3 maščobnih kislin na astmo / Poročila o dokazih / Tehnološke ocene

2. Isobel Stoodley, Manohar Garg, Hayley Scott, Lesley Macdonald-Wicks, Bronwyn Berthon, Lisa Wood. Višji indeks omega-3 je povezan z boljšim nadzorom astme in nižjim odmerkom zdravil: presečna študija / hranila. Vendar pa še vedno niso dovolj, da bi omega-3 uvrstili med antialergijska zdravila.

Znanstveniki še naprej zbirajo informacije, vendar lahko kadarkoli preizkusite učinek te skupine maščobnih kislin. Dovolj je, da v dnevni jedilnik vključite katerega od izdelkov Omega-3 Fatty Acids / National Institutes of Health (ZDA), ki vsebujejo omega-3.

1. Mastne in zmerno mastne morske ribe: losos, skuša, tuna, sardele, sled, inćuni.
2. Morski sadeži: školjke, kozice, ostrige.
3. Rdeči in črni kaviar.
4. Oreščki in semena. Posebej bogati z omega-3 so orehi, chia semena in lanena semena.
5. Rastlinska olja: laneno seme, soja, repica.
6. Ribja maščoba. Na primer olje iz jeter polenovke.
7. Špinača živila z največjo vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin / podatki o hranilni vrednosti.
8. Izdelki, posebej obogateni z omega-3. To so lahko določene znamke jajc, jogurti, sokovi, mleko, sojine pijače, formule za dojenčke. Podatki o dodatku omega-3 v takih primerih morajo biti navedeni na embalaži.

Nekateri drugi izdelki

Strokovnjaki Ministrstva za zdravje ZDA navajajo sezonske alergije na kratko / Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (ZDA) in druge možnosti hrane, ki bi lahko ublažile simptome alergije, zlasti sezonske alergije.

1. Draga.
2. Jogurti, kefir in druga probiotična živila.
3. Izdelki, ki vsebujejo ekstrakt grozdnih pečk.
4. Prehranska dopolnila in superživila s spirulino.
5. Kopriva in jedi iz nje - na primer solate ali zeleni boršč.
6. Izdelki s kapsaicinom. To ostro snov najdemo v različnih vrstah paprike.

Poleg tega obstajajo podatki, ki so jih v poskusih na miših pridobili Eric R. Secor, Jr., Steven M. Szczepanek, Christine A. Castater, Alexander J. Adami, Adam P. Matson, Ektor T. Rafti, Linda Guernsey, Prabitha Natarajan, Jeffrey T. McNamara, Craig M. Schramm, Roger S. Thrall in Lawrence K. Silbart. Bromelain zavira alergijsko preobčutljivost in mišjo astmo z modulacijo dendritičnih celic / na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina, da lahko ananasov sok zmanjša alergije zaradi encima bromelain, ki ga vsebuje.

To gradivo je bilo prvič objavljeno aprila 2016. Junija 2021 smo besedilo posodobili.