2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ljudje so rojeni tekači. Narava je poskušala zagotoviti, da so naši predniki lahko dolgo lovili plen in ne bi umrli od lakote. Seveda nam zdaj ni treba bežati za mamuti, a milijonov let evolucije preprosto ni mogoče preklicati. Poleg tega je tek odličen način za stimulacijo našega srčno-žilnega sistema in pomoč pri zmanjševanju odvečnih kilogramov, ki si jih zaslužimo s sedečim načinom življenja. Kaj pa, če ne marate teči? Lahko ga nadomestite s to 20 minutno kardio vadbo.;)
Za normalno težo potrebujete ne le močne mišice, ampak tudi močno srce: mišice potrebujejo veliko kisika. Toda na žalost ne morete črpati srca s pritiskom na prsni koš. To je mogoče storiti le s pomočjo kardio vaj.
Vsi ne marajo teči: mnogi tečejo preprosto zato, ker je to nujno. Nekateri se sploh ne morejo spraviti na tek dlje kot teden dni (takrat je zatišje do novega leta in novih letnih zaobljub).
Kardio pa ni isto kot tek. Obstaja ogromno različnih možnosti in danes vam ponujamo eno izmed njih.
Torej, da bi razbudili svoje srce, vam ni treba teči krogov, kot da se pripravljate na maraton. Ena čudovita vadba z zgovornim imenom - "Smrt na 10 metrov" vam bo ustrezala.
Kaj je treba storiti
- Poiščite priročen kos prostora dolžine 10 metrov v svoji telovadnici, pisarni ali na ulici – ni pomembno kje, če je brez ovir in je dolg natanko 10 metrov.
- Na tleh naredite oznake, da pokažete začetek in konec. Če nimate kaj izmeriti razdalje, naredite 10 velikanskih korakov - ne boste zgrešili.
- Nastavite časovnik za 1 minuto in tecite teh 10 metrov. Tecite, ne hodite, saj bo preostanek minute namenjen počitku.
- Ponovno zaženite časovnik za minuto in pretečite dve 10-metrski razdalji. Sprostite se.
- Nato povečajte število 10-metrskih tekov v minuti na tri itd.
Vsako minuto morate nenehno povečevati število 10-metrskih tekov. To pomeni, da je v 1 minuti priporočljivo strpati čim več segmentov. Ko presežete minuto, je kardio vadba končana.
Med tekom se vam ni treba dotikati tal, kot pri teku s shuttle. Samo paziti moraš na oznako in se obrniti.
Ta vadba se zdi lahka le, če berete o njej. No, v prvih 10 minutah bo tudi enostavno, potem pa … Tako lahko domnevamo, da je prvih 10 minut ogrevanje, preostalih 10 minut pa peklensko delo. Približno od osme minute boste imeli vse manj časa za počitek, do desete minute pa se bodo ti intervali začeli hitro spreminjati v nič.
Za mnoge se težave začnejo že v 13. ali 14. minuti treninga, ko se že samo tek spremeni v šprint in po fizični utrujenosti se pojavijo misli, kot so »Zakaj sploh potrebujem vse to?«, »Morda je bolje nehati?«, » Zaradi tega, zakaj zdaj prenašam in tako naprej.
Želja po predaji se pri začetnikih pojavi nekje v 16. minuti, pri izkušenejših pa v 18. minuti. In to izhodišče je res pomembno, saj se sistemi našega telesa s polno močjo vključijo v delo v tistih minutah, ko nam je najtežje.
Tu je glavno zdržati do konca, saj 18. in 19. minuta loči le 60 sekund. In 19. in 20. tudi. In tudi če ne bi mogli teči naslednjih 10 metrov v minuti, je v redu. To pomeni, da boste v naslednjem obdobju poskušali rezultat spraviti na celotno vrednost. Navsezadnje je to tisto, kar loči fante od moških.;)
Priporočena:
Dvigovanje ravni: preprosta vadba za tiste, ki ste se začeli pripravljati na poletje
Če se jasno zavedate, da je čas, da svojemu življenju dodate več gibanja, in razmišljate o tem, kako shujšati do poletja, je ta krožna vadba za vas
9 lastnosti, zaradi katerih nas drugi ne marajo
Pomanjkanje spanja, jeza, nepoštenost do partnerja in druge lastnosti, zaradi katerih boste manj privlačni za druge ljudi - v tem članku
Ganttov diagram je orodje za tiste, ki ne marajo zamuditi rokov
Ganttov grafikon je orodje za načrtovanje in upravljanje opravil, ki ga je izumil ameriški inženir Henry Gantt. Izgleda kot vodoravne palice, ki se nahajajo med dvema osema: seznam nalog navpično in datumi vodoravno. Videli boste, kaj storiti in zakaj, in na nič ne boste pozabili
15 nasvetov za tiste, ki ne marajo nasvetov
Za ustvarjalnost ne veljajo zakoni, vendar je treba upoštevati nekatera pravila. Opazujte, izumljajte, ustvarjajte - samo, prosim, brez razmišljanja
PREGLED: »Upravljanje za tiste, ki ne marajo vladati«, Devora Zack
Deborah Zack - Trener in strokovnjak za osebno rast. V svojih delih posveča posebno pozornost vprašanjem vodenja, vodenja in medosebnega komuniciranja. Svetovno slavo ji je prinesla knjiga "Networking for Introverts" (prej sem objavil njeno recenzijo tukaj ).