Kazalo:
- Koliko kalorij lahko porabite
- Kako vadbena oprema vpliva na sklepe
- Kar je najboljše za srce in pljuča
- Katere mišice delujejo
- Kaj si zapomniti
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Življenjski heker je ugotovil, koliko kalorij lahko pokurite in kako bo vadbena oprema vplivala na sklepe, srce, pljuča in mišice.
Koliko kalorij lahko porabite
Za pol ure teka (8 km / h) bo oseba, ki tehta 60 kg, porabila 335 kcal. Če tečete hitreje, bo pri hitrosti 12 km / h v istem času pogorelo 465 kcal.
30 minut vadbe na sobnem kolesu v udobnem tempu vam bo prikrajšalo le 260 kcal, intenzivnejši trening pa bo porabil 391 kcal.
Na tekalni stezi boste pokurili 15-20 % več kalorij kot na sobnem kolesu pri enaki intenzivnosti.
A to ne pomeni, da morajo vsi, ki hujšajo, pozabiti na sobna kolesa. Pogosto je tistim, ki najbolj potrebujejo kalorije, bolje, da zaradi obremenitve sklepov sploh ne tečejo.
Kako vadbena oprema vpliva na sklepe
Ko se noge med tekom dotaknejo tekalne steze, so sklepi deležni udarnih obremenitev. In to lahko povzroči poškodbe. Še posebej, če je indeks telesne mase veliko višji od običajnega ali ima oseba ploska stopala (plosko stopalo ne more prenesti udarca).
Za razliko od tekalne steze sobno kolo ne šokira sklepov in je zato primerno za ljudi katere koli teže.
Mimogrede, celo tekači uporabljajo sobna kolesa: še naprej trenirajo dihalni aparat in srce, ne da bi ubili kolena.
Kar je najboljše za srce in pljuča
Tako tekalna steza kot sobno kolo povečata aerobno zmogljivost telesa (zmožnost porabe in porabe več kisika za delo mišic) in krepita srčno-žilni sistem. Ampak proga to naredi malo bolje.
Med tekom je največja poraba kisika (VO2max) višja kot pri vadbi na sobnem kolesu, srce bije hitreje. Poleg tega vas tekalna steza zavezuje k ohranjanju nastavljenega tempa, medtem ko vam stacionarno kolo omogoča, da se premikate v udobnem načinu.
Da bo kolesarjenje učinkovitejše, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Povečajo srčni utrip in VO2max celo bolj kot tekaški intervali.
Kolesarsko vadbo razdelite na več intervalov z različno intenzivnostjo. Na primer, 60 sekund poganjajte pri visoki hitrosti in naslednjih 60 sekund z umirjenim tempom, da si opomorete. Izmenični intervali 10-30 minut.
Katere mišice delujejo
Zaradi položaja telesa in gibanja rok med tekom delujejo mišice zgornjega dela telesa, stiskalnica in iztegovalci hrbta so obremenjeni.
Ko vrtiš pedala, zamahneš samo z nogami.
Poleg tega je precej monoton: prihajajo predvsem do koncentričnih kontrakcij, ko se mišice skrajšajo pod obremenitvijo.
Tek vključuje bolj ekscentrične kontrakcije. Mišice se med napetostjo podaljšajo, so bolj poškodovane in zato hitreje rastejo. Res je, po teku vas bodo noge bolele bolj kot po kolesarjenju.
Kaj si zapomniti
- Če želite shujšati, tonirati in povečati kardiorespiratorno zmogljivost, izberite stezo.
- Če imate veliko odvečne teže, ploska stopala ali težave s sklepi, dajte prednost sobnemu kolesu.
- Pri kardiu je najpomembnejša rednost. Zato izberite vaje, ki vam prinašajo največ užitka.
- Če želite povečati učinek svojega sobnega kolesa, poskusite izmenično prosto vrtenje pedal z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Pomagali vam bodo pokuriti več kalorij in povečati obremenitev srca.
Priporočena:
Kaj je bolje - tek ali hitra hoja
Vse je odvisno od vaših ciljev in zdravstvenega stanja. Tukaj je opisano, kako tek in hoja vplivata na vzdrževanje telesne teže, dolgoživost in še več
Kaj je bolje: povečanje delovne teže ali število ponovitev
Danes razumemo, kako število ponovitev in delovna teža v telovadnici vplivata na našo telesno obliko
Kako presaditi sobno rožo
Sobne rastline lahko presadite kadar koli v letu, razen pozimi. Najbolje je izbrati pomlad, ko se rože prebudijo in lažje prilagodijo
Električni skuter ali hibridno kolo: kaj voziti poleti
Poleti so v metroju in avtobusih vroče in gneče. In v minibusih - na splošno tema. Na skuterjih in kolesih Eltreco z električnim pogonom se lahko hitro in z vetričem premikate po mestu in se ne naveličate. Izbrati morate le tisto, kar vam je najbolj všeč
Denarja je malo, a se želite voziti: kako kupiti vrhunsko kolo ali monokolo in ne pokvariti
Kul monokolesa KingSong KS-16S, zanesljiva kolesa in še veliko več lahko kupite veliko ceneje kot v trgovinah, če izberete na Avito