14 vaj za lajšanje bolečin v hrbtu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če čutite boleče bolečine v spodnjem delu hrbta, je tukaj 14 vaj, ki vam lahko pomagajo.

Ni pomembno, koliko si star. Skoraj vsi na tem planetu so enkrat ali večkrat doživeli neprijetne bolečine v križu. Tukaj je 14 vaj, ki vam bodo pomagale olajšati.

Če se bolečina vsak dan poslabša, potem morate vsekakor obiskati zdravnika. Kot preventivo lahko s seznama izberete dve ali tri vaje in jih naredite redno. Vsekakor pa lahko napačna izbira vaj le škoduje, zato vam močno priporočamo, da ne rešite vseh težav s samozdravljenjem.

Inverzna miza

Inverzna miza je odličen način za raztezanje hrbtnih mišic z uporabo gravitacije. Če doživljate ponavljajoče se bolečine v hrbtu, bo nakup te mize najboljša naložba.

sarpasana

Sarpasana ali poza kače je joga poza, ki bo služila kot dobra preventivna vaja za vaš hrbet. Pazite, da imate noge skupaj in čim bolj iztegnite ramena.

Lumbalni krči

Med izvajanjem te vaje držite ramena na tleh in se s kolenom poskušajte dotakniti na nasprotni strani.

Otroška poza

Lezite na tla, z rokami primite kolena in jih potegnite do prsnega koša. Spodnji del hrbta se lahko dvigne od tal. Držite ta položaj 15-30 sekund.

Fitball raztezanje

Če imate pri roki fitball, ga lahko tudi uporabite. Lezite na trebuh na žogo in se poskusite sprostiti. Na žogi lahko ležite, kolikor želite.

Ohranjanje statičnih nog

Ta vaja ne bo zahtevala nobenega napora z vaše strani. Položaj z nogami višje od hrbta lahko dovaja kri v spodnji del hrbta in lajša bolečine.

Raztegne se pri hiperekstenziji

Vaja na hiperekstenziji je podobna enaki na fitballu. Toda hiperekstenzija bo zagotovo v vsaki telovadnici. Vzemite začetni položaj in počasi iztegnite hrbet, zadržite ta položaj 15-30 sekund.

Raztezanje bokov

Vzemite začetni položaj na hrbtu, upognite eno nogo v kolenu in ju položite eno na drugo. Noge potegnite proti prsnemu košu in s tem raztegnite stegenske in hrbtne mišice.

Mrtvo dviganje

To vajo je vredno izvajati, če nimate težav s hrbtom. Odlično razvija hrbtne mišice in zagotavlja preventivo. Če pa že imate bolečine v hrbtu, je to strogo kontraindicirano.

Molitvena vaja

Včasih lahko bolečine v hrbtu povzročijo šibke trebušne mišice. Vaja "molitev" odlično krepi vse trebušne mišice, a za to morate biti v telovadnici.

Fitball hiperekstenzija

Če ne marate hoditi v telovadnico in imate doma fitball, potem ga lahko uporabite za popolno nadomestitev hiperekstenzije. Vzemite začetni položaj, položite obe roki za glavo, upognite se, raztegnite hrbtne mišice, nato se dvignite v začetni položaj. Ponovite večkrat.

Hiperekstenzija

Tehnika vadbe je enaka kot v prejšnjem primeru. Če imate dostop do hiperekstenzije, lahko ta vaja okrepi vaše hrbtne mišice.

Dviganje medenice

Vzemite začetni položaj ležeče na hrbtu. Potisnite spodnji del telesa na glavo in nekaj časa zadržite ta položaj. Da bi vadbo otežili, si lahko na trebuh naložite dodatno težo.

Delovni odmori

Vadba ni edini način, da se znebite bolečin v hrbtu. Vsako uro si vzemite odmore in vstanite s stola. Tako boste s spremembo položaja raztegnili hrbet in sprostili mišice.