Zakaj je ribje olje koristno in kdaj postane škodljivo?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ribje olje že dolgo velja za čarobno tableto. In z dobrim razlogom.

Kakšne so prednosti ribjega olja

Ribje olje vsebuje do 30% omega-3. Te maščobne kisline so nepogrešljive: nujne so za telo, vendar jih ne zna sintetizirati samo. Zato jih mora prejeti s hrano.

S tem ozadjem so bile uvedene omega-3 kisline. Riba na dan, kardiolog odžene! - Pregled učinka omega-3 maščobnih kislin na srčno-žilni sistem v mednarodnih medicinskih smernicah za preprečevanje in zdravljenje srčno-žilnih bolezni. In to je eden od razlogov, zakaj isti Američani porabijo ribje olje: prijatelj ali sovražnik? za ribje olje več kot milijardo dolarjev na leto.

1. Ribje olje morda izboljša zdravje srca

Različni znanstveniki so ugotovili zbrane dokaze o uživanju rib in umrljivosti koronarne srčne bolezni: metaanaliza kohortnih študij. jasno razmerje: pogosteje ko oseba jedo ribe, manjše je tveganje za bolezni srca.

Res je, leta 2018 je avtoritativna raziskovalna organizacija Cochrane pri tem postavila pod vprašaj omega-3 maščobne kisline za primarno in sekundarno preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Pregled 79 randomiziranih kontroliranih preskušanj (RCT) je ugotovil, da ni bistvene razlike v zdravju srca in krvnih žil med ljudmi, ki so jedli maščobne ribe ali jemali omega-3, in tistimi, ki so jih ignorirali.

Predstavniki Cochrane pa ne izključujejo, da si bodo premislili, saj nenehno potekajo nove raziskave. Tako bi se lahko kmalu povrnil sloves ribjega olja kot rešitelja pred boleznimi srca in ožilja.

2. Podpira duševno zdravje

Možgani so skoraj 60% sestavljeni iz maščob, od katerih je večina povezana z omega-3. Zato znanstveniki predlagajo, da so omega-3 kisline potrebne polinenasičene maščobne kisline in njihovi presnovki pri delovanju možganov in bolezni. za normalno delovanje sive snovi.

Obstajajo študije, ki dokazujejo dolgoročnejši izid pri preprečevanju psihotičnih motenj dunajske študije omega-3.: Jemanje ribjega olja zmanjša verjetnost duševnih motenj pri ogroženih ljudeh. In višji odmerki iste maščobe zmanjšajo simptome bipolarne motnje. Zmanjšana manija in depresija pri juvenilni bipolarni motnji, povezani z dolgoverižnimi dodatki polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. in shizofrenija dodajanje omega-3 maščobnih kislin pri bolnikih s shizofrenijo.

3. Pomaga pri izgubi teže

Kombinacija dodatkov ribjega olja z redno aerobno vadbo izboljša telesno sestavo in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni., pa tudi trikrat na teden se ukvarjam s športom po 45 minut.

4. Morda podpira zdravje oči

Znano je, da imajo ljudje, ki jim primanjkuje omega-3, večjo verjetnost krožečih omega-3 maščobnih kislin in neovaskularno starostno degeneracijo rumene pege. obraz s starostno okvaro vida. Vendar o tej zadevi še ni dovolj raziskav.

5. Znižuje krvni tlak

Glede na Omega-3 maščobne kisline: naravni način za znižanje krvnega tlaka na kliniki Cleveland, omega-3 maščobne kisline znižujejo krvni tlak prav tako učinkovito kot spremembe življenjskega sloga, kot je vadba ali zmanjšanje vnosa soli. In to je dobra novica za tiste, ki trpijo za hipertenzijo.

6. Ima protivnetne lastnosti

Običajno je vnetje celo koristno: tako se imunski sistem bori proti okužbam. A dolgotrajno, kronično vnetje je vsekakor škodljivo. Pogosto so odgovorni za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca, revmatoidnega artritisa, astme …

Ribje olje upočasnjuje vnetne procese n-3 polinenasičenih maščobnih kislin, vnetja in vnetne bolezni. in pomaga lajšati njihove simptome.

7. Lajša depresijo

Jemanje ribjega olja bistveno izboljša kratkoročno dodajanje akutnih dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, lahko spremeni stanje depresije in zmanjša simptome pri mladih odraslih z depresijo: predhodno randomizirano in s placebom kontrolirano dobro počutje ljudi, ki trpijo za depresijo. Poleg tega so pri 67% udeležencev ene od študij simptomi te duševne motnje po tečaju omega-3 skoraj popolnoma izginili.

8. Izboljša stanje kože

Omega-3 maščobne kisline aktivno sodelujejo pri presnovi povrhnjice. Če jih ni dovolj, koža začne izgubljati vlago, se lušči, lažje se draži in okuži.

Ribje olje pomaga ohranjati kožo zdravo. Poleg tega izboljšuje luskavico Dvojno slepo, randomizirano, s placebom kontrolirano preskušanje ribjega olja pri psoriazi. …

Kakšna je škoda ribjega olja

V iskanju dobrega je pomembno, da ne pretiravate. Presežek ribjega olja je lahko skoraj tako škodljiv kot pomanjkanje.

1. Ribje olje zviša krvni sladkor

Majhna študija Povišana koncentracija glukoze v plazmi in znižane ravni trigliceridov zaradi dodatka omega-3 maščobnih kislin pri sladkorni bolezni tipa II. pokazala, da zaužitje 8 g omega-3 maščobnih kislin na dan vodi do zvišanja ravni glukoze v krvi za 22 %. Res je, to velja samo za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II - drugi niso bili pregledani.

2. Poveča tveganje za krvavitev

Jemanje 640 mg ali več omega-3 na dan lahko vpliva na učinke večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 na delovanje trombocitov pri zdravih osebah in osebah s srčno-žilnimi boleznimi. zmanjša strjevanje krvi pri zdravih odraslih. In pri mladostnikih, ki dnevno zaužijejo 1 do 5 g ribjega olja, povečana incidenca epistaksa pri mladostnikih z družinsko hiperholesterolemijo, zdravljenih z ribjim oljem, poveča tveganje za krvavitve iz nosu.

3. Zmanjša pritisk

Kar je dobro za hipertenzivne bolnike, je slabo za hipotenzivne bolnike. Če je vaša težava nizek krvni tlak, bodite previdni z ribjim oljem Ali ribje olje znižuje krvni tlak? Metaanaliza kontroliranih preskušanj. saj se lahko zaradi tega počutiš slabše.

4. Povzroča drisko

Driska je eden najpogostejših stranskih učinkov ribjega olja v Pregledu terapij z omega-3 maščobnimi kislinami.

5. Privede do zgage

Pa tudi riganje in nelagodje v želodcu. Ta stranski učinek je pogost pri dodatkih omega-3. Zato, če ste nagnjeni k refluksu kisline, bodite previdni pri uporabi ribjega olja.

6. Morda izzove možgansko kap

Prehrana z visoko vsebnostjo ribjega olja povečuje Prehransko dopolnilo s polinenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3 poslabša motorično funkcijo prednjih okončin po intracerebralni krvavitvi pri podganah. tveganje za hemoragično možgansko kap pri podganah. Pri ljudeh ta odnos še ni vzpostavljen, a raziskave še potekajo in tveganja ne gre zanemariti.

Torej piti ribje olje ali ne?

Da bi bili zdravi, je dovolj rib in školjk, da zaužijete 140-280 g mastnih rib na teden. Če ga imate v prehrani manj, lahko zaužijete dodatne omega-3.

Koliko je spolzko vprašanje. Zdravniki se niso odločili za točne vrednosti dnevne vrednosti ribjega olja. Delajo le domneve. Torej, glede na omega-3 maščobne kisline ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje bi morali moški zaužiti 1,6 g omega-3 maščobnih kislin na dan, ženske pa 1,1 g.

Vendar je pametneje, da odmerka ne izberete sami, ampak skupaj s terapevtom, ki se zaveda posebnosti vašega zdravja, prehrane in življenjskega sloga na splošno. To bo povečalo koristi ribjega olja in brez škode.