Kako in zakaj piti laneno olje in kdaj se mu je bolje opustiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lahko ustavi razvoj raka. Ampak ni ravno.

Kakšne so prednosti lanenega olja

Laneno seme so ena izmed čarobnih prehranskih tablet. Vsebuje semena, prehranska dejstva in kalorije iz lanenega semena, visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, vitamina B5 in magnezija, pomaga zmanjšati apetit.

Laneno olje, ki ga pridobivamo iz zdrobljenih in stisnjenih semen, ne vsebuje nekaterih pomembnih sestavin, kot sta vlakna ali magnezij. Je pa tudi uporabna.

Njegova glavna prednost je visoka vsebnost esencialnih omega-3 maščobnih kislin, zlasti alfa-linolenske (ALA). Zdrava dnevna vrednost je omega-3 maščobne kisline 1.600 mg alfa-linolenske kisline za moške in 1.100 mg za ženske.

Ena žlica lanenega olja vsebuje približno 7.200 mg alfa-linolenske kisline, ki v celoti pokriva človekovo dnevno potrebo po omega-3 maščobnih kislinah.

Zdravstvene koristi lanenega olja niso bile tako podrobno raziskane kot laneno seme. Vendar pa se nekatere študije zdijo obetavne. Kakšne so prednosti lanenega olja? saj telo morda (to je ključna točka!) nosi olje.

1. Pomaga znižati raven "slabega" holesterola

V majhni študiji je vnos lanenega olja zmanjšal koncentracijo majhnih gostih lipoproteinov nizke gostote v serumu pri japonskih moških: randomizirana, dvojno slepa, navzkrižna študija, so prostovoljci zaužili 10 g lanenega ali koruznega olja enkrat na dan z večerjo. Znanstveniki so jim izmerili raven holesterola v krvi pred začetkom poskusa in po 12 tednih. Pri tistih, ki so pili koruzno olje, se količina »slabega« holesterola, ki se lahko usede na stene žil v obliki nevarnih holesterolnih plakov, ni spremenila. Toda med tistimi, ki so uživali laneno seme, se je znatno zmanjšalo.

2. Bori se z rakom

Ta rezultat je pokazala študija The Effect of Lanxseed in Breast Cancer: A Literature Review, izvedena na živalih. Alfa-linolenske kisline, ki jih najdemo v lanenem olju, zavirajo razvoj rakavih celic. Ali celo prispevajo k njihovi smrti - zlasti z rakom dojke.

Klinična preskušanja pri ljudeh še niso bila izvedena v zahtevanih količinah, vendar so obeti po mnenju znanstvenikov videti obetavni.

3. Izboljša stanje kože

Podprto s terapevtskimi učinki fermentiranega lanenega olja na miših NC/Nga s kožnimi lezijami, podobnimi atopičnemu dermatitisu, v raziskavah na živalih. Pri miših, ki so zbolele za atopijskim dermatitisom, so po treh tednih dnevnega vnosa lanenega olja neprijetni simptomi praktično izginili: srbenje, oteklina, pordelost.

Dodatek lanenega olja zmanjša občutljivost kože in izboljša delovanje kožne pregrade ter stanje v preskušanju, v katerem je sodelovalo 13 žensk, je tudi pokazalo, da se je stanje kože izboljšalo: postala je bolj gladka, hidrirana, manj občutljiva na draženje.

4. Zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni

Tudi tukaj so rezultati dvoumni, a obetavni. Znanstveniki so preučevali laneno olje in sladkorno bolezen: sistemski pregled, kako laneno olje in semena vplivajo na raven sladkorja v krvi pri ljudeh pred sladkorno boleznijo. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki so jedli 13 g lanenega semena na dan 12 tednov, bistveno nižjo raven sladkorja v krvi, kar pomeni, da je manj verjetno, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo. Toda tisti, ki so dobili dvakrat več lanu - 26 g vsak dan - so ostali nespremenjeni.

Kaj je razlog za to, še ni jasno. Raziskovalci nadaljujejo s preučevanjem odkritega vzorca.

5. Bori se z vnetnimi procesi v telesu

Protivnetni učinek lanenega olja je viden Vpliv intervencije lanenega semena na vnetni marker C-reaktivni protein: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj pri debelih ljudeh.

Študije na živalih podpirajo tudi učinek fiksiranega olja L. usitatissimum (laneno seme/laneno seme) proti različnim fazam vnetja. To je pomembna lastnost, saj so kronični vnetni procesi pogosto odgovorni za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca, revmatoidnega artritisa in astme. Vendar pa znanstveniki priznavajo, da je potrebna dodatna in širša študija tega vprašanja.

6. Podpira zdravje srca in srca in ožilja

To se doseže na različne načine. Študija je na primer pokazala, da prehransko dopolnilo z lanenim oljem znižuje krvni tlak pri bolnikih z dislipidemijo, da je pitje žlice lanenega olja vsak dan 12 tednov dovolj za znatno znižanje krvnega tlaka pri hipertenziji.

Laneno olje izboljšuje tudi vpliv arterijske skladnosti na diastolični krvni tlak in njegov odnos do srčno-žilnih dogodkov, elastičnost krvnih žil, kar je še posebej pomembno za hipertenzivne bolnike.

7. Pomaga pri zaprtju in driski

Zdi se, da so te motnje nasprotja, vendar laneno olje izboljša stanje pri obeh. Vsaj pri živalih Dvojna učinkovitost lanenega semena pri zaprtju in driski: Možen mehanizem - miši in zajci.

Komu je laneno olje slabo?

Poleg koristi, potencialna škoda lanenega olja še ni dovolj. Stranski učinki in varnost so preučeni. Verjame se, da je varen za večino odraslih, če ga ne zaužijejo več kot 30 gramov na dan.

Vendar pa obstajajo situacije, ko je bolje zavrniti laneno olje:

• Nosečnost. Lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, če ga jemljete v drugem ali tretjem trimesečju.
• Otroštvo. Zdravniki domnevajo, da je laneno olje varno za otroke. Kljub temu je bolje, da ga ne jemljete brez nasveta pediatra.
• Dojenje. Skoraj ni raziskav o tem, kako lahko laneno olje, ki ga pije mati, vpliva na njenega otroka. Zato zdravniki priporočajo, da ne uživate olja.
• Motnje strjevanja krvi. Laneno olje lahko poveča tveganje za močne krvavitve.
• Prihajajoči kirurški posegi. Zaradi povečanega tveganja za krvavitev prenehajte uporabljati olje vsaj dva tedna pred operacijo.

Kako jemati laneno olje

Dovolj 1 žlica na dan. Olje lahko pijete čisto ali začinite solate.

Za cvrtje nikoli ne uporabljajte lanenega olja: nenasičene maščobne kisline se pod vplivom temperature razgradijo in tvorijo rakotvorne spojine.

Toda glede na možne stranske učinke se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga najti pravi odmerek za vaš življenjski slog in zdravstvene potrebe.