Kako spremeniti življenje na bolje brez korenitih sprememb

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Podjetnik in bloger James Clear govori o tem, zakaj bi morali postopoma obnavljati svoje navade in ne težiti k doseganju sto ciljev naenkrat.

Mnogi ljudje, vključno z mano, želijo biti boljši na več področjih svojega življenja. Želim na primer, da moje članke bere čim več ljudi, želim dvigniti večjo težo v telovadnici, želim, da so moja dejanja racionalna in premišljena. To je le nekaj ciljev, ki bi jih rad dosegel. Mislim, da imate tudi vi dolg seznam stvari, ki bi jih radi spremenili.

Težava je v tem, da tudi če vztrajamo pri zasledovanju teh ciljev, se bo v nekem trenutku pojavila želja po vrnitvi k starim navadam. Spremembe življenjskega sloga so pravzaprav zelo težke.

V zadnjem času sem prebral več znanstvenih študij, iz katerih je postalo jasno, kako najbolje spremeniti življenjski slog. Ugotovili boste, da je želja po spremembi vsega takoj v nasprotju z zdravim razumom.

Preveč dobrih namenov

Če želite pridobiti več dobrih navad naenkrat (ne za nekaj dni, ampak za vedno), morate razumeti, kako ne opustiti vsega na pol poti.

Raziskave potrjujejo, da so vaše možnosti za krepitev novih navad dva do trikrat večje, če načrtujete, kdaj, kje in kako se boste držali novega vedenja.

Na primer, v eni študiji so udeležence prosili, naj napišejo naslednji stavek: "Med tednom bom izvajal vaje vsaj 20 minut [datum začetka, čas, kraj]." Izkazalo se je, da so ljudje, ki so pravkar napisali podoben stavek, začeli izvajati vaje dvakrat ali celo trikrat pogosteje kot udeleženci v kontrolni skupini, ki niso načrtovali. Psihologi takšne specifične načrte imenujejo uresničitev namere.

Na stotine različnih psiholoških študij je potrdilo, da načrtovanje pomaga. Uresničitev namena je na primer povečala verjetnost, da se bodo ljudje začeli ukvarjati s športom, oddali smeti v recikliranje, posvetili več časa študiju in celo opustili kajenje.

Vendar je bilo v kasnejših raziskavah ugotovljeno, da uresničevanje namena deluje le, če ste osredotočeni na en cilj naenkrat. Izkazalo se je, da je manj verjetno, da bodo uspeli ljudje, ki bodo dosegli več ciljev hkrati.

Izhodi iz vsega naštetega so: Razvijte konkreten načrt, kdaj, kje in kako se boste držali nove navade – to bo dramatično povečalo vaše možnosti za uspeh. Pod pogojem, da boste šli do enega cilja naenkrat.

Kaj se zgodi, ko ste osredotočeni na en cilj

Ko šele začenjate razvijati novo navado, je potrebno veliko zavestnega truda, da se ves čas spomnite, kako narediti pravo stvar. Čez nekaj časa vam postane novo vedenje lažje. Sčasoma se v vašem življenju trdno uveljavi nova navada in to dejanje začnete izvajati nezavedno.

V psihologiji za to obstaja poseben izraz - avtomatizem. Avtomatizem je zmožnost dokončanja naloge brez razmišljanja o vsakem koraku ali stopnji, zato vzorec vedenja postane običajen.

Toda tukaj je pomembno razumeti: avtomatizem ne nastane sam. To je rezultat veliko ponavljanja in prakse. Večkrat kot ponovite dejanje, hitreje ga boste pripeljali do avtomatizma.

Spodnji graf prikazuje, koliko časa običajno potrebujejo ljudje, da se navadijo na 10 minut hoje vsak dan po zajtrku. Na samem začetku je stopnja avtomatizma nizka. Po 30 dneh ta navada postane običajna. Po 60 dneh se navada izvede samodejno.

Najpomembnejša stvar v tem poslu je premagati prelomno točko, ko navada postane vsaj v majhni meri samodejna. Čas, potreben za pridobitev nove navade, je za vsakogar drugačen in je odvisen od številnih dejavnikov: kako težko je dati novo vedenje, od okolja, genetike in še marsičesa.

Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da je v povprečju potrebnih 66 dni, da navada postane samodejna. Izvedena je bila obsežna študija, iz katere je mogoče potegniti glavni zaključek: trajalo bo nekaj mesecev, da bodo nove navade za vas postale običajne.

Spremenite svoje življenje, ne da bi spremenili svoj življenjski slog

Poglejmo še enkrat vse povedano in iz tega potegnimo tri pomembne zaključke.

1. Dva do trikrat večja je verjetnost, da se boste navadili na novo vedenje, če pripravite konkreten načrt, v katerem navedete, kako, kje in kdaj ga boste izvajali. V psihologiji se temu reče realizacija namere.
2. Vso pozornost morate osredotočiti na eno navado. Dokazano je, da uresničevanje namena ne deluje, če poskušate pridobiti več navad hkrati.
3. Vsako navado lahko naredite samodejno, če veliko vadite. Trajalo bo nekaj mesecev, da navado spravimo v avtomatizacijo.

Čeprav je to v nasprotju z logiko in zdravim razumom, je najboljši način, da spremenite svoje življenje, da ga ne spremenite. Vsaj radikalno. Namesto tega se morate osredotočiti na eno določeno navado, delati na svojem vedenju in ga pripeljati do avtomatizma. Nato morate le ponoviti enak postopek za naslednjo navado.

Če želite dolgoročno doseči več ciljev, se zdaj osredotočite na en cilj.