Kako pravilno sedeti in kaj storiti, če ne deluje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nobena vadba za hrbet vam ne more pomagati, da se izognete bolečinam, če ne znate pravilno sedeti. Življenjski heker pove, kako najti popoln sedeči položaj in kaj storiti, če ga ne morete obdržati dlje časa.

Vaš položaj za mizo je izjemnega pomena za vašo držo in splošno zdravje. S sedenjem 6-8 ur pet dni v tednu si ustvarite navado, da svoje telo ohranjate na določen način. Ta navada določa vašo držo ne le za mizo, ampak tudi na katerem koli drugem mestu: med vožnjo, na treningu, med hojo, celo v spanju. In če položaj, ki ste ga vajeni, ni fiziološki, bo prej ali slej povzročil težave s hrbtenico.

Morda ste, ko ste to brali, zravnali hrbet in se odločili, da boste zdaj vedno sedeli vzravnano. To je super, vendar ne bo trajalo dolgo. Sprva se zdi, da je držati hrbet naravnost enostavno in celo prijetno, po minuti ali dveh pa vas začne boleti križ, tako da boste zelo kmalu zavzeli običajen položaj.

Zakaj je tako težko obdržati hrbet

Ko dalj časa držite določen položaj, se telo nanj navadi. Možgani ga začnejo dojemati kot naravno in udobno. To je glavna težava.

Ko se vaši možgani naučijo, kako narediti nekaj na določen način, jih je težko ponovno usposobiti.

Navada pisanja z eno roko je dober primer. Poskusite premakniti ročaj na svojo nedominantno roko in počutili se boste kot neroden otrok.

Vendar pa se naši možgani, čeprav s težavo, še vedno lahko prekvalificirajo in usvojijo nove navade. Vaja vam bo pomagala razviti navado drže in se poslovite od bolečine in togosti po dnevu v službi. In prva stvar, na katero morate biti pozorni, je položaj vaše medenice na stolu.

Pravilen položaj medenice je osnova dobre drže

Položaj medenice na stolu je odločilnega pomena za celotno držo kot celoto. Vaša medenica in hrbtenica sta kot kup opek, zloženih ena na drugo. Če spodnjo opeko položite krivo, bo vse ostalo poševno.

Za pravilno namestitev medenice morate najprej poiskati ischialne tuberkule. To sta dve koščeni izboklini v spodnjem delu medenice.

Če jih želite poiskati, se usedite na trdo podlago, položite roke pod zadnjico in nanje spustite svojo telesno težo. Začutili boste, kako vam ishialni tuberkuli pritiskajo na roke.

Glavno pravilo dobre drže je sedenje na ishialnih tuberkulih. Večina ljudi sedi tako, da je njihovo telo nameščeno bodisi za sešničnimi gomolji ali pred njimi.

Kako pravilno postaviti medenico

Najprej morate začutiti pravilen položaj medenice. Če želite to narediti, sedite na rob stola, noge postavite na tla, kot kolena naj bo 90 stopinj. To je pravilen položaj nog.

Najprej upognite hrbet v loku in zadržite nekaj sekund, nato upognite hrbet, potisnite prsni koš naprej in ustvarite pretiran lok v spodnjem delu hrbta. Po tem vzemite srednji položaj.

Če je položaj pravilen, se počuti čim bolj udobno (prva minuta). Teža se nahaja na ishialnih tuberkulih, hrbet je raven, vendar z ohranjanjem fizioloških krivin hrbtenice.

Torej, našli ste idealen položaj, vendar se vaše telo že leta navadi na drugega, zato bo takoj, ko vas raztrese, takoj zavzelo svoj običajni položaj. Seveda ne morete samo ves dan spremljati položaj medenice, spodnji del hrbta pa se bo iz navade utrudil. Pomagajte si privaditi – uporabite podporo za hrbet, da boste lažje oblikovali nov vzorec.

Kako pomagati telesu, da se navadi na pravilno držo

Stol za ledveno podporo

Najpogosteje je naslonjalo pisarniških stolov rahlo nagnjeno nazaj, sploh če stol ni več nov in je nekoliko ohlapen. Na takšnem stolu ne boste mogli sedeti na ishialnih tuberkulih in se hkrati nasloniti na hrbet.

Da ne bi pokvarili pravilnega položaja, poskusite s posebnim stolom z valjčkom v ledvenem predelu. V takem stolu lahko pravilno postavite medenico in se naslonite s hrbtom na valj. Zaradi tega se mišice hrbta ne bodo preobremenile in prenehali se boste nagibati nazaj in prenašati težo iz seščičnih gomoljev.

Vendar pa je dober stol lahko precej drag. Če ne nameravate porabiti veliko denarja, so na voljo ugodnejše alternative – blazine in ortopedski nastavki.

Blazine in blazine za stol

Spominska blazina se pod vašo telesno težo zmečka in ohrani svojo obliko. Postavite ga lahko pod spodnji del hrbta na stol ali avtosedež in ohranite nevtralen položaj hrbta, ne da bi občutili utrujenost v mišicah. Te blazine lahko naročite na AliExpress. Cena je približno 500 rubljev.

Obstaja tudi cenejša možnost – podloga za stol za podporo spodnjega dela hrbta. Ta lahka mrežasta konstrukcija, ki je na stol pritrjena z vrvmi, zagotavlja dobro ledveno oporo in preprečuje potenje hrbta. Cena je približno 200 rubljev.

Popravite svojo držo med sedenjem in vam ni treba zapravljati denarja za osteopatske in kiropraktične storitve.