Kaj storiti, če je samoizolacije konec in ne želite zapustiti hiše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Morda imate jamski sindrom. In zmoreš.

Kaj je jamski sindrom

To ni uradna diagnoza. Prav temu pravijo strah, da bi res izstopili iz samoizolacije in začeli živeti na enak način kot pred pandemijo.

Ljudje, ki trpijo za "jamskim sindromom", poročajo o tesnobi, stresu, tesnobi in nelagodju. Simptomi se pojavijo, ko se poskušate vrniti na delo, družbo ali družabna omrežja.

Znake "jamskega sindroma" so odkrili pri 48 % anketiranih Američanov, ki so bili cepljeni proti COVID-19. V Rusiji in državah CIS takšne ankete niso bile izvedene, vendar, kot ugotavljajo strokovnjaki, problem pri nas obstaja.

Zakaj se pojavi jamski sindrom?

Psihologi navajajo več razlogov.

• Strah pred okužbo s COVID-19 ali okužbo drugih. Pandemije še ni konec, v nekaterih državah pa se pojavnost celo povečuje. Zato se tudi cepljeni še vedno bojijo zboleti in raje omejujejo socialne stike. Drugi del anketirancev se boji, da lahko okužbo prenašajo asimptomatsko in da so sposobni okužiti druge.
• Užitek osamljenosti. Nekaterim je bila samoizolacija zelo všeč. Ni vam treba voziti v službo in komunicirati z ljudmi, lahko ostanete v svojem prijetnem in varnem kokonu, naredite domačo nalogo, se izobražujete ali gledate TV serije.
• Izguba komunikacijskih veščin. Mnogi so preprosto izgubili navado, da zapustijo dom in komunicirajo z ljudmi drugače kot prek Zooma in hitrih sporočil. Obnavljanje teh veščin je za ljudi težko in stresno ter zaskrbljujoče.
• Duševne motnje. Jamski sindrom je težje obvladljiv tistim, ki so imeli pred pandemijo simptome anksioznosti, depresije in drugih duševnih bolezni. Takšni ljudje so bolj vtisljivi, bojijo se potrebe po obnovitvi socialnih veščin in stika z velikim in strašljivim svetom, kjer roma nepopolno preučen virus.

Kako ravnati z jamskim sindromom

Tukaj so priporočila, ki jih daje 1.

2. psihologi.

1. Naredite majhne korake

Če želite priti iz svoje luknje, se ne smete takoj odpraviti na hrupno zabavo ali se vrniti na ogromen odprt prostor. Začnite z majhnim: načrtujte kosilo s prijatelji, pojdite na delavnico z majhnim številom udeležencev, srečajte se z nekaj kolegi. Ko se navadite na komunikacijo, odhod v pisarno ali na konferenco ne bo več povzročal veliko tesnobe.

2. Bodite prijazni do sebe

Ne grajajte se, ker vas skrbi ali ne želite zapustiti hiše. Pogosto se spomnite, da so vaše stanje in čustva upravičena. Imate pravico čutiti, kar čutite. Krivda in sram vam ne bosta pomagala pri soočanju s situacijo.

3. Poiščite podjetje

Super bo, če se z vami v "veliki svet" poda še kdo - prijatelj, partner, bližnja oseba. Iz kokona bosta nekoliko lažje prišla dva.

4. Poiščite pomoč

Za večino ljudi »jamski sindrom« ni nevaren – ni bolezen, ampak preprosto neprijeten, a začasen pojav.

Vendar pa obstajajo tisti, ki so ogroženi. Prvič, to so občutljivi, vtisljivi in čustveno krhki ljudje. Na primer, nekatere nosečnice ali otroci. Drugič, to so tisti, ki so že doživeli duševne motnje.

V teh primerih se lahko jamski sindrom razvije v hudo anksioznost ali celo v fobije – na primer v agorafobijo, strah pred odprtimi prostori.

Če se sami ne spopadate s situacijo in čutite tesnobo in strah, ki ju ne morete nadzorovati, obiščite terapevta.