Ali je res, da se zaradi alkohola zrediš

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zabave s pijačo lahko vplivajo na vašo postavo. Toda v vaši moči je, da to preprečite.

Kako se alkohol prebavlja

Alkohol velja za precej visoko kalorično: etanol vsebuje 7, 1 kcal na 1 g. Vendar pa zaradi toplotnega učinka - energije, potrebne za njegovo asimilacijo - telo prejme le 20% kalorij. To je približno 1,4 kcal na 1 g. Vendar se tudi ne odlagajo kot maščoba. Iz 24 g alkohola v šestih urah nastane v jetrih približno 0,8 g maščobe.

Vendar glavna nevarnost za vašo postavo niso kalorije iz etanola, ampak razmere, ki jih ustvarja. Ker je alkohol strup, ga telo poskuša hitreje predelati. Dokler se telo spopada z alkoholom, je izgorevanje maščob zavirano za 73%. Zato se bodo maščobe in ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete skupaj z alkoholom, najverjetneje spremenili v odvečne kilograme.

Še več, alkohol ne zavira apetita in povečuje porcije po pitju. Združite to z zmanjšanim občutkom nadzora in tvegate, da boste zaužili veliko več kalorične hrane in napolnili svoje maščobne zaloge.

Kako piti, da ne vpliva na postavo

Z lahkoto lahko pijete in se ne zredite, a za to morate upoštevati nekaj pravil.

Ne pijte preveč

Ljudje, ki pijejo alkohol v zmernih količinah, tehtajo manj kot tisti, ki se alkoholu popolnoma odrečejo. In tveganje za debelost je manjše.

Še več, zmerno uživanje alkohola izboljša občutljivost za inzulin in zmanjša tveganje za metabolični sindrom, motnjo, pri kateri se razvije inzulinska rezistenca in se človek zelo zredi.

Vendar pa vse študije,,,,,, ki dokazujejo pozitiven učinek alkohola, govorijo o zmernih odmerkih - 30-40 gramov etanola na dan. To je nekaj manj kot dve pločevinki piva, sto gramov vodke ali 200 gramov vina.

Izberite pravi alkohol

Ne pijte alkohola, bogatega z ogljikovimi hidrati, kot so pivo, alkoholni koktajli in sladka vina. Namesto tega se odločite za alkohol z malo ali brez ogljikovih hidratov: suho vino, konjak, gin, rum, scotch, tekila, vodka in viski.

Ker se etanol sam ne odlaga v maščobo, če izberete alkohol brez ogljikovih hidratov, manj tvegate, da bi zaslužili odvečne kilograme.

Jejte hrano, bogato z beljakovinami

Prehranske beljakovine zagotavljajo občutek sitosti bolje kot maščobe in ogljikovi hidrati. Prehrana, bogata z beljakovinami, pomaga ohranjati težo pod nadzorom in ščiti pred metaboličnim sindromom.

Manj verjetno je, da bi prigrizek med alkoholno zabavo prevzel mastne in sladke prigrizke.

Jejte več zelenjave

V dneh, ko pijete alkohol, morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob. Vendar je pomembno, da dobite vse vitamine in vlaknine, ki jih potrebujete. Za to je odlična zelenjava: ima malo kalorij in veliko prehranskih vlaknin.

Zelenjava, zlasti zelena, vam lahko pomaga, da ostanete siti ves dan in pomaga uravnavati skoke krvnega sladkorja. Brokoli, zelje in brstični ohrovt so odlični.

Ne jejte po zabavi

Ko pridete domov, je velika verjetnost, da pojeste nekaj visoko kalorično. Poleg tega je takšna hrana običajno zelo okusna, alkohol pa zmanjšuje samokontrolo. Da se ne boste prenajedli s sladoledom ali sendviči s klobasami, si v primeru nočnega obroka vnaprej pripravite nekaj zdravega in nizkokalorične.

Upoštevajte ta pravila, pijte zmerno in alkohol ne bo škodoval vaši postavi.