Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ne zahteva veliko truda, vendar bo prinesla pomembne rezultate.
Pravilo 6/30 pravi:
ne uživajte kofeina 6 ur pred spanjem in ne uporabljajte pripomočkov 30 minut pred spanjem.
kofein
Znanstveniki so preučevali učinek uživanja kofeina tik pred spanjem, tri in šest ur pred spanjem. Glede na raziskavo učinkov kofeina na spanec 0, 3 ali 6 ur pred spanjem., šest ur je minimalno obdobje. Vendar pa so celo osebe, ki v zadnjih šestih urah budnosti niso zaužile kofeina, doživele motnje spanja.
Seveda pa kava vsebuje velike količine kofeina. Prav ta pijača si je prislužila naziv poživljajoče. Zato ga je bolje piti zjutraj ali popoldan.
Mimogrede, v čaju je tudi majhen odmerek kofeina. Zato ni priporočljivo piti zelenega in črnega čaja pred spanjem. Toda zeliščni poparki ne bodo kršili vašega režima.
Pripomočki
Modra svetloba z zaslona pametnega telefona, prenosnika ali katerega koli drugega pripomočka zavira proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Močna osvetlitev pošlje telesu signal, da je prezgodaj za spanje.
Poleg tega morate pred spanjem počivati. Brskanje po družbenih omrežjih, odgovarjanje na službeno e-pošto ali gledanje televizije obremenjuje vaše možgane. In da vas zagotovo ne prebudi nobeno obvestilo, preklopite telefon v način letenja.
Najbolje je, da se uro pred spanjem odmaknete od tehnologije. A tudi pol ure bo povsem dovolj, da se telo naravna na spanec.
Priporočena:
Formula "10-3-2-1-0" vam bo zagotovila dober spanec in živahno jutro
Kaj vam lahko zagotovi trden spanec in prijetno prebujanje? Možno je, da je to preprosto formulo, ki jo je skoval fitnes trener Craig Ballantyne
10 preprostih smernic, ki vam bodo pomagale postati dober starš
Starševstvo je težka in zelo pomembna vloga v človekovem življenju. Povemo vam, kako nadgraditi veščine mam in očkov, da bi vzgajali srečnega otroka
Kako izbrati vzmetnico, blazino in odejo za dober spanec
Trše ne pomeni boljše. Povemo vam, na katere parametre morate gledati, da izberete vzmetnico, odejo ali blazino za dober počitek
Zakaj je spanec dober za vas?
Če vam stvari prenehajo koristiti, absorbirajte informacije. Če vam informacije ne bodo več koristile, spi. Ursula Le Guin Churchill je rad zadremal. Zanj je bil to več kot navada – šlo je za ritual, ki ga je britanski premier menil za eno glavnih sestavin svojega političnega uspeha.
Joga za dober in miren spanec
Če ste pred kratkim imeli težave s spanjem, ste se že naveličali priklicati spanja s pomočjo uspavalnih tablet ali antidepresivov, in nenehno štetje parkljarjev, ki drzno skačejo čez plot, se že vrti, potem je ta video izbor samo za ti. Izberite vadbo po svojem okusu, sprostite telo in možgane, utrujeni za dan in zaspali boste v sladkih sanjah.