Izravnavanje: preprost kompleks za napeto telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsak začetnik se lahko spopade s to vadbo.

Ta kompleks je primeren za tiste, ki se želijo dobro ogreti, okrepiti trebušne mišice brez tveganja za spodnji del hrbta in obremeniti roke in ramena brez sklec.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:

1. Tele počepi.
2. Naramnica na dotik.
3. Napad z zasukom telesa.
4. "Črv".

Naredite vsako od njih 10-krat - to bo en krog. Nato si po potrebi privoščite počitek in začnite znova. Naredite tri kroge.

Te gibe lahko uporabite tudi kot ogrevanje pred glavno vadbo. V tem primeru naredite en krog in začnite svojo lekcijo.

Kako izvajati vadbo

Tele počepi

Izvedite počep, medtem ko telo nagnete naprej in se s prsti dotaknete tal. Nato pojdite na prste in iztegnite roke navzgor. Vrnite se v počep in na izhodu skočite. Izmenično dvigovanje na prste s skakanjem.

Med upogibanjem imejte hrbet naravnost, medtem ko počepnete, ne dvigujte pet od tal.

Deska na dotik ramen

Za začetek vstanite pokonci in se po vrsti z dlanmi dotaknite nasprotnih ramen. Napnite trebušne mišice in zadnjice, da zaščitite spodnji del hrbta pred pretiranim upogibanjem.

Po tem upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih, tako da greste v palico "medved". Ponovno ponovite udarce po ramenih in se vrnite v začetni položaj. Nadaljujte z izmeničnimi položaji.

Twist lunge

Vstani naravnost z rokami za glavo. Nagnite se naprej in na najnižji točki obrnite telo najprej v eno in nato v drugo smer. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi nogi.

Poskusite narediti napade celotnega obsega tako, da se zadnje koleno skoraj dotika tal.

črv

Upognite se in položite roke na tla. Podajte jih naprej, leže, se vrnite in se zravnajte. Ponovite od začetka.