Kako preprečiti staranje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

10 nasvetov, kako obrniti proces prezgodnjega staranja.

Kako ohraniti mladost? Vprašanje je aktualno za vsakogar in v vsakem trenutku.

Znaki prezgodnjega staranja kože, las, možganov, telesa lahko vaši kronološki starosti dodajo še deset let. Vendar pa zdravniki - nutricionisti, nevrologi in dermatologi - vztrajajo, da obstajajo načini, kako obrniti uro nazaj. V tej objavi se boste naučili (ali pa vas bomo samo spomnili) 10 trikov, ki vam bodo pomagali obrniti proces prezgodnjega staranja.

1. Zaužijte več kalcija pred 30. letom

Kostna gostota preneha rasti pri približno 30. letu starosti. Zelo pomembno je, da pred tem časom pridobite dovolj kosti. V prihodnosti se je treba držati tudi diete z visoko vsebnostjo kalcija. Tako bodo vaše kosti močne in zdrave. In ne pozabite, da se kalcij veliko bolje absorbira iz mleka kot iz posebnega dodatka.

Ženske so še posebej izpostavljene osteoporozi. Po 40 letih hitro izgubijo kostno maso. Tveganje za zlome v tem obdobju se znatno poveča.

2. Zaščitite obraz pred soncem (še posebej med vožnjo)

Mnogi vozniki doživljajo tako imenovani "sindrom samodejnega okna". To pomeni, da so njihove kožne lezije na levi strani obraza pomembnejše kot na desni. Pri vožnji avtomobila je najmočnejša izpostavljenost sončni svetlobi na levi strani. Ne pozabite uporabiti kreme za sončenje (to ni samo za voznike). In med vožnjo poskušajte zaščititi obraz pred soncem.

3. Jejte korenje, mango in špinačo, da se zaščitite pred poškodbami sonca

Sončni žarki so eden najpogostejših vzrokov za prezgodnje staranje. Kožo izsušijo in prispevajo k poglabljanju gub. Strokovnjaki vztrajajo, da ne glede na to, kdaj se sončite, lahko že majhna zagorelost povzroči znatno škodo vaši koži.

Sadje – lubenice in mango, pa tudi zelenjava – korenje, špinača, jam (sladki krompir) so bogati z vitaminom A, ki spodbuja rast novih kožnih celic.

4. Jejte omega-3 maščobne kisline (DHA) za zdravje možganov

Zmanjšana kakovost pomnilnika nas naredi manj učinkovite. To govori o staranju možganov. Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline (DHA) upočasnijo proces staranja možganov v povprečju za 3 leta, izboljšajo spomin in sposobnost pomnjenja. Znanstveniki verjamejo, da bodo pomagali tudi zmanjšati verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali demence (senilni marazmus).

Glavni viri omega-3 nenasičenih maščobnih kislin so:

• Ribje olje in morski sadeži
• Mleta lanena semena in laneno olje
• Gorčično olje

5. Delajte na stimulaciji možganov

Po mnenju strokovnjakov so naši možgani najbolj dovzetni za starostne spremembe. Da bo vedno mlad in v dobri formi, ga je treba nenehno stimulirati. Delovne aktivnosti, postavljanje ciljev in reševanje problemov ter socialna interakcija vam lahko pomagajo ostati duševno aktivni. Delovno okolje bo ohranjalo vaše možgane napeto, prav tako uganke, učenje jezikov in družabna dejavnost.

6. Zmanjšajte uživanja kave in sode

Močna koža in sivi lasje vas zagotovo ne bodo polepšali. Poleg tega vam bodo v trenutku vrgli ducat let ali več. Povečajte vnos vode in opustite diuretično kavo in sodo, ki ubijata lase. Povečana kislost kave izplakne kalcij iz telesa in povzroči rdečico na koži.

7. Uporabljajte kreme z glikolno kislino in retinolom

Zbledel, dolgočasen obraz je prvi znak prezgodnjega staranja kože. Na srečo lahko glikolna kislina in retinol (pravi vitamin A) hitro izboljšata videz in teksturo vaše kože. Odluščijo ga, zgladijo gube, izboljšajo polt in spodbujajo proizvodnjo kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože.

Glikolna kislina je sadna kislina iz sladkornega trsa. V naravi ga najdemo v grozdju, sladkorni pesi, sladkornem trsu.

8. Izogibajte se rdečemu mesu in predelani hrani

Pod pojmom "rdeče meso" običajno pomeni meso kopitarjev (goveje, telečje, svinjino in jagnjetino, redkeje - kozje, konjsko meso, divjačino. Veliko pa je odvisno od starosti živali - starejša je, temnejša je Tako je teletina in mlado goveje meso (od živali, ki niso starejše od dveh let) precej "belo", goveje meso (od odraslega goveda, starejšega od dveh let) pa je "rdeče".

Povečana maščoba v rdečem mesu in sladkor v industrijsko predelani hrani kvarita videz telesa in poslabšata kakovost kože. Prekomerne maščobne obloge, ki se običajno nalagajo na trebuhu in rokah, motijo prekrvavitev in prispevajo k prezgodnjemu staranju notranjih organov.

Če se odločite za vitkost, vadbo in dieto, boste živeli dlje in izgledali mlajši.

9. Uporabite kremo ali losjon za roke

Večina ljudi ne ve, da se občutljiva koža na rokah izredno hitro stara in da ste videti starejši, kot v resnici ste. Pijte veliko vode, jejte sadje, bogato z antioksidanti, nanesite kremo za sončenje na kožo in vsak dan uporabljajte dober losjon za roke. Te smernice bodo vašim rokam pomagale ostati zveste svoji starosti.

10. Naučite se soočiti s stresom

Pogosto presežemo sprejemljivo raven stresa. To vedenje lahko na koncu izčrpa notranje vire vašega telesa in povzroči opustošenje v njegovem normalnem delovanju.

Izkoristite čas dopusta, spite 7 ur na dan, meditirajte in telovadite. Ti nasveti vam bodo pomagali odstraniti škodljive toksine iz telesa.

Bodite zdravi in mladi ne samo po duši, ampak tudi po telesu!

fotografija: