Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pogosto se soočamo s kroničnim pomanjkanjem spanja: stalna utrujenost, letargija, zaspanost. Niste prepričani, kaj storiti? Ste preizkusili vse metode? Izkazalo se je, da je treba upoštevati nekaj pravil. V nekaj dneh boste občutili razliko.
večerja
Nihče ne more z gotovostjo reči, koliko potrebujete in lahko jeste pred spanjem. Zagotovo pa se ve, da je vredno iti spat s polnim želodcem. Nihče ne pravi, da je treba jesti tik pred spanjem, vendar je spanje na prazen želodec veliko slabše. Prav tako ne uživajte poživljajočih pijač (kave, močnega čaja, pomarančnega soka ipd.) pred spanjem, bolje jih je piti zjutraj, to vam bo na začetku dneva dalo zagon.
Prezračevanje
Pred spanjem morate samo prezračiti prostor, v katerem boste spali. Vzemite si čas za prezračevanje, saj prisotnost velike količine kisika v prostoru ugodno vpliva na kakovost spanca.
Hoditi
Hoja pred spanjem je zelo pomembna za vaše telo. Dovolj 15 minut, preživetih na svežem zraku, v tem času bo telo prejelo količino kisika, ki je potrebna za trden spanec. Hoja pomaga tudi pri prebavi hrane.
Filtrirajte dohodne informacije
Podatki, prejeti nekaj ur pred "ugasnitvijo luči", še posebej močno vplivajo na kakovost spanca. Če so bile informacije negativne, bo spanec nemiren. Zato ne bi smeli gledati novic pred spanjem (pogosto je v njih veliko negativnosti), bolje je pogledati komedijo ali kaj sproščujočega. Prav tako ne bi smeli odločati o delovnih vprašanjih pred spanjem.
Pojdi spat pred polnočjo
To je zelo pomembno. Znanstveniki so dokazali, da je spanje med 22.00 in polnočjo veliko bolj koristno kot nadaljnji spanec. Če greste spat ob 22.00, potem zlahka vstanete zjutraj. Vaše telo bo polno energije, ki bo trajala cel dan.
Če upoštevate ta preprosta pravila, se lahko popolnoma znebite nenehnega pomanjkanja spanja in utrujenosti. Treba je le poskusiti in videli boste, da je postalo dovolj spati veliko lažje.
Kaj lahko svetujete za izboljšanje spanca ali izpuščaja?
Priporočena:
7 nasvetov za tiste, ki želijo razviti pozitivno mišljenje
Kako razmišljati pozitivno, če vas je šef pravkar grajal ali se prijatelj pritožuje nad življenjem? Najprej ugotovite, ali je vse tako slabo
4 načini spanja, ki vam bodo omogočili dovolj spanja v samo nekaj urah na dan
Če se vam zdi, da lahko čas, porabljen za spanje, porabite bolj donosno, poskusite enega od teh načinov v praksi. Ne bo vam treba dolgo spati. Menijo, da za dober počitek potrebujemo 6-8 ur spanja na dan. Po tem lahko polni energije začnemo nov dan, ki bo v povprečju trajal 16-18 ur.
Kako se dovolj naspati in pridobiti potrebno energijo
Kako se dovolj naspati, iz spanja dobiti največ energije in se zjutraj zbuditi navdihnjeni? Preizkusite naše nasvete v praksi
8 korejskih jedi za tiste, ki želijo poskusiti nekaj novega
Korejska kuhinja bo všeč tistim, ki imajo radi vroče. Kako narediti kimči, pikantne riževe cmoke, hruško marinirano govedino in druge jedi
15 nasvetov za tiste, ki ne marajo nasvetov
Za ustvarjalnost ne veljajo zakoni, vendar je treba upoštevati nekatera pravila. Opazujte, izumljajte, ustvarjajte - samo, prosim, brez razmišljanja