Kako se dovolj naspati in pridobiti potrebno energijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Povedali vam bomo, kako sami določite svojo hitrost spanja, iz tega pridobite največ energije in se zjutraj zbudite navdihnjeni.

Drugi korak k vsaki spremembi v življenju po načrtovanju je organizacija, torej iskanje virov in ljudi, ki prispevajo k našemu razvoju.

Obstajajo trije ključni življenjski viri:

• čas;
• energija;
• denar.

V prejšnjem članku sem pisal o principih dela s časom. Tukaj bomo govorili o energiji, in sicer o enem od načinov, kako jo vzdrževati in obnavljati. In ta način je spanje.

V človeku je toliko energije, da bi bilo dovolj, da bi mesto osvetlil cel teden …

Frankie Show

Obstaja veliko področij našega življenja, ki potrebujejo stalno spremljanje: odnosi, delo, duhovni razvoj. A vse to zahteva energijo in njeno pomanjkanje lahko vpliva na zdravje. Zato bi morala biti ohranjanje in obnavljanje energije prednostna naloga.

Z moje strani vas spodbujam k zdravemu življenjskemu slogu, kot da bi vam dal video vadnico o skokih s padalom. To vprašanje ima toliko odtenkov, ki jih je mogoče razumeti le iz osebnih izkušenj, da nobeno zunanje mnenje ne more prepričati 100%.

V tem članku bom delil svoja načela, ki vam bodo pomagala spremeniti čas spanja v učinkovit način za ohranjanje moči in povečanje produktivnosti. Pomembno je razumeti, da imamo v sebi veliko več energije, kot si lahko predstavljamo, le najti moramo način, kako ji odpreti pot ven.

Moj zdrav spanec traja 7 do 8 … minut.

avtor neznan

Koliko spanja potrebujete

Prosim, pozabite, da je "Napoleon spal šest ur, pa nič, veselo" ali "Einstein je ležal v postelji 10-12 ur, tako da lahko tudi jaz!" O ciklih spanja lahko berete neskončno, a najboljša rešitev je, da poiščete svojo rutino, ki vam bo dala največ energije.

Najmočnejši način je eksperimentiranje. Poskusite povečati hitrost spanja za eno uro, zjutraj se zbudite, se umijte, zajtrkujte in ocenite svoje stanje na lestvici od 1 do 10. Nadaljujte s spreminjanjem trajanja spanja, povečujte ali zmanjšajte, samo ne nasedajte se.

Zelo boste presenečeni, kateri čas bi lahko bil optimalen za vas. Ob vikendih sem ves čas spal do 11. ure, zaspal sem ob polnoči in se še vedno počutil preobremenjeno. Ko sem večkrat spremenil hitrost spanja, sem prišel do zaključka, da moram spati 6-7 ur, da bom ves dan poln energije.

Ampak to je moj primer. Najpomembneje je, da sprejmite dejstvo, da so vaši cikli spanja individualni in jih določajo številni dejavniki. Poiščite svoj idealen čas in spite, kolikor potrebujete.

Kako se pripravite na spanje

Spanje je za slabovidce!

avtor neznan

Recimo, da ste si določili čas za zadosten spanec, vendar vam ne ustreza. Dovolj spanja dobiš v 10 urah, jaz pa bi rad v sedmih ali osmih. Potem si morate zastaviti dve vprašanji:

• Kaj je zadnja stvar, ki jo naredim pred spanjem?
• Kako se začne moje jutro?

Začnimo s prvim.

Spanje je aktivna dejavnost našega telesa. Ne padeš v komo, ne prenehaš dihati in procesi v tebi se ne ustavijo. Zato je tako kot v športu tudi pri tej zadevi zelo pomembno, da posvetimo čas pripravam.

Tukaj so štirje preizkušeni načini, kako se pripraviti na spanje:

1. Sproščujoča vadba. Lahko je malo raztegovanja ali boljše dihalne vaje ali joga. Ampak brez kardio vadbe.
2. Zavrnitev težke hrane nekaj ur pred spanjem. Vsaka mastna hrana zahteva dodatno moč od želodca in ne dovoli telesu, da se sprosti pred spanjem.
3. Tuš. Ni važno toplo ali hladno, vaša izbira.
4. Vsaj 30 minut pred spanjem morate zapustiti vse monitorje. Absolutno od vseh!

Prej so se moje sanje začele takoj po triurnem maratonu za računalnikom in obilni večerji, ko je izginila celo želja po tuširanju.

Zdaj 2-3 ure pred spanjem ne jem nič težkega, hkrati pa se malo ogrejem, da je moje telo pred spanjem res sproščeno.

Posebna točka zame je ponavljanje afirmacij, posebne besede za samoprilagoditev. Bolje je, da zaspiš z mislijo, da boš jutri imel kaj prijetnega kot pa "še en dan obsojenca v rudnikih".

Kako priti do tega? Samo vedeti morate, kaj lahko pričakujete od jutra.

Kako se začne vaše jutro

In jutra so najslabši čas za ljudi, ki so depresivni.

"Osamljenost na internetu" Janusz Leon Vishnevsky

Odločimo se, kje se naše jutro začne.

Težko me dvigne misel, da bom danes moral trdo delati v službi, iti na fakulteto ali na novo opraviti goro gospodinjskih opravil. Toda preden se je začelo tako.

Zdaj, ko se zbudim, popijem kozarec vode, si umijem obraz, naredim petminutno vajo, telovadim na simulatorju tipkovnice, preberem 10 strani knjige in grem na zajtrk. Preprosto povedano, delam tisto, kar mi je res pomembno in zaradi česar si resnično želim vstati iz postelje.

Prepričan sem, da je najboljše preživeti jutro, če narediš nekaj, za kar običajno zvečer nimaš moči. Ko si določite urnik spanja, imate 20 minut časa za zgodnje vstajanje, še posebej, ker se boste zdaj tega časa veselili.

Berite, sprehodite se, učite se jezikov, zjutraj se nastavite na tisto, kar je zaradi pomanjkanja časa že dolgo odloženo. S tem odnosom ne boste imeli misli: "Zakaj bi danes vstal iz postelje?"

Končno

Ne delajte si truda, da bi kritizirali tisto, kar ne poskuša biti izjemno.

Richard Wurman grafični oblikovalec in ustanovitelj konference TED

Ta članek predstavlja mojo osebno izkušnjo in morda ni primeren za vsakogar. Zato so za tiste, ki iščejo rešitve na enem mestu, tukaj trije preizkušeni življenjski triki za pridobivanje največ energije iz spanja.

• Od sredine dneva bo vaša energija neizogibno upadla. Poskusite spati 15-20 minut, ko to vaše telo res potrebuje. Bolje polni kavo - preizkušeno.
• Poiščite cilj - viri bodo. Samo odgovorite na vprašanje: "Zakaj vstajam jutri zjutraj?" Zapišite in preberite pred spanjem. Najpreprostejša in najbolj uporabna afirmacija.
• Metoda GRU. Lezite na hrbet, roke ob trupu ali na trebuhu, zenice zavihajte nazaj, to je njihov običajni položaj med spanjem. Nato preštejte ovce ali jagnjeta. Naši možgani niso večopravilni, ne bodo vam dovolili, da bi vas motile tuje misli in vam bodo pomagale hitreje zaspati. Pomaga mi koncentracija na dihanje: vdih, izdih, vdih …