Plantarni fasciitis: vzroki in vaje za krepitev stopala

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Petna oteklina je stanje, za katerim imajo tekači in ljudje s prekomerno telesno težo dvakrat večjo verjetnost, da bodo zboleli, če ne upoštevajo določenih smernic.

Vsaka dejavnost ima dve plati: pozitivno in negativno. Tek ima torej svoje negativne plati, s posledicami katerih se soočamo iz neznanja ali lastne neumnosti: prevelika obremenitev, napačna tehnika, slabo opremljeni čevlji, ignoriranje posebnosti naše telesne forme in druge napake, ki jih ne delajo samo začetniki, ampak tudi več.zreli tekači.

Danes bomo govorili o enem od neprijetnih trenutkov - plantarnem fasciitisu (petna ostrina), vzrokih za njegov nastanek in posebnih vajah za preprečevanje te težave.

Plantarni fasciitis je bolezen, katere glavni simptom je bolečina v peti, ki se pojavi ali poslabša ob naporu. V večini primerov bolečinski sindrom povzročijo vnetno-degenerativne spremembe v plantarni (plantarni) fasciji. Manj pogosto je bolečina v peti neposredno povezana s travmo okoliških mehkih tkiv s kostnimi izrastki.

Ta bolezen ima tudi splošno ime »petna ostroga« ali »petna ostroga«, čeprav izraz ni povsem pravilen, saj je takšna kostna rast posledica plantarnega fasciitisa.

Preprosteje povedano, to je takrat, ko vam lahko v izjemno naprednih fazah iz pete zraste prava ostroga. V tem primeru je edini način, da se znebite težave, operacija, če terapija z udarnimi valovi, pri kateri se z usmerjenim delovanjem energije zvočnih valov uniči kostni izrast, ni pripeljala do želenih rezultatov.

Ogroženi so tekači in ljudje s prekomerno telesno težo. Če pripadate obema skupinama, se možnosti, da zboli za plantarnim fasciitisom s pretirano vadbo in napačno izbiro čevljev, podvojijo.

Glavni znaki bolezni:

• ostra bolečina v peti zjutraj pri prvih korakih;
• občutek napetosti v Ahilovi tetivi.

Povsem mogoče je diagnosticirati plantarni fasciitis, ko se bolnik pritožuje nad bolečino v predelu pete s pregledom boleče noge, da začuti izboklino in rentgensko slikanje. V odsotnosti spur se obseg možnih diagnoz razširi, saj gre lahko za revmatoidni artritis, Reiterjev sindrom ali druge bolezni.

Poleg vseh teh neprijetnih bolečin in odhodov k zdravnikom je najpogostejša težava tekačev prekinitev treninga za precej dolgo obdobje, ki je lahko od leta do dveh.

Kot zdravljenje in preprečevanje se uporabljajo tudi terapevtske masaže, posebni ortopedski vložki in vaje, ki pomagajo znebiti nelagodja in dobro raztegniti vezivna tkiva stopala in spodnjega dela noge.

Vzroki za plantarni fasciitis:

• previsoke tekalne obremenitve;
• zanemarjanje vaj za raztezanje telečje mišice;
• preveč aktiven tek po hribih ali hitrostni trening;
• ravna stopala ali previsok dvig stopala;
• trde Ahilove tetive
• nepravilen položaj stopala;
• nepravilno nameščeni tekaški copati;
• tek na pretrdih površinah, kot sta asfalt ali beton.

Preprečevanje plantarnega fasciitisa

Trde površine, kot sta asfalt ali beton, nikoli niso veljale za dobro možnost za tek. Če začnete čutiti neprijetne simptome bolečine v stopalih, zlasti v predelu pete, ali imate dolgo vadbo, poiščite mehkejše in bolj vzmetne tekalne steze. Izberite prave športne čevlje, ki podpirajo lok, izogibajte se trdim in ravnim supergom in hodite bosi.

Ne pozabite tudi na osnovno pravilo povečanja tekaške obremenitve: povečajte kilometrino razdalje za največ 10% na teden že pretečene razdalje.

In, seveda, ne pozabite na masažo in vaje za raztezanje Ahilove tetive, teleta in drugih kit stopala.

Video številka 1

To je videoposnetek preprostih vaj, ki jih je najbolje narediti zjutraj, preden vstanete iz postelje. Za masažo stopal boste potrebovali navadno teniško žogico.

Video številka 2

Ta video vsebuje samo eno preprosto, a močno vajo, ki bo odličen del vašega ogrevanja pred tekom.

Video številka 3

Še ena vaja, ki je priporočljiva, preden vstanete iz postelje.

Vsako nogo držite v tem položaju 15-20 sekund in opravite tri serije vsake noge enkrat na dan.

Video številka 4

V tem videu - možnosti vadbe za stopala iz joge. Polnjenje vam ne bo vzelo več kot deset minut, pozitiven učinek pa boste občutili že po prvem. To se pogosto dogaja pri raztezanju mišic, ki jih običajno ne vadimo.

Video številka 5

Še ena vaja joge, ki jo lahko izvajate praktično brez vstajanja s stola. To je odlično ogrevanje ne samo za tekače, ampak tudi za tiste, ki delajo 8 ur sedeči doma ali v pisarni. Če hodite z visokimi petami, bodo te vaje prinesle dobrodošlo olajšanje utrujenim nogam. Mimogrede, visoke pete lahko povzročijo tudi plantarni fasciitis.

Video številka 6

In to je joga za naprednejše. Vse prikazane vaje lahko izvajate v lahki različici. Na primer, pri peti vaji (sambasana) se na ta način ni treba obrniti in dvigniti noge. Če je vaš dvig nog slabo raztegnjen in imate težave s kolenom, nekoliko spremenite to možnost in sedite skoraj po turško, hkrati pa vrzite nogo, ki leži na vrhu stegna.

Video številka 7

In zadnji video za danes je ogrevanje baletnih plesalcev. Kar zmorejo s svojo nogo, je impresivno!

Kar zadeva masaže, jih lahko izvajate s teniško žogico, majhno gumijasto žogico iz katere koli trgovine z igračami ali steklenico hladne vode (in včasih ohlajene v zamrzovalniku), kar vam bo še posebej koristilo po teku. Ampak to je druga ločena tema.

Ne zbolite in produktivne vadbe za vas!