Zakaj bi vsekakor morali voditi dnevnik vadbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dnevnik vadbe je pomemben organizacijski element. Pomaga pri beleženju rezultatov in spremljanju napredka. Tudi vodenje dnevnika je dolgočasno in dolgočasno. Zakaj ne morete zavrniti beleženja svojega dela in dosežkov ter kako narativna psihologija razlaga prednosti dnevnika, pravi profesionalni trener Tanner Base.

V Michiganu živijo trije fantje. Skupaj jedo, komunicirajo, praznujejo. Povsem normalni fantje, razen dejstva, da živijo v psihiatrični kliniki. Kako so prišli tja? Vsak ima sebe za Jezusa.

Noro v svoji najčistejši obliki, a nič novega. Po vsem svetu se duševno bolni ljudje občasno razglašajo za bogove. Toda nobeden od teh treh ne bo mogel prepričati, da je pravi Jezus njegov sostanovalec. Vsak od njih pove svojo različico dogodkov. In ne posluša nobenih logičnih argumentov, ki bi lahko uničili teorijo. Ne od psihoterapevtov, ne od bogov iz sosednje postelje.

Popolnoma najdejo napake pri sklepanju drug drugega. In na poti spremenijo svoje pričevanje, da bi zamašili luknje, ki so jih našli sogovorniki. Nihče od njih ne bo nikoli priznal, da se motijo. Tako bodo še naprej pripovedovali zgodbe, ki dokazujejo, zakaj so resnične.

Ti fantje imajo motnjo pripovedi. Tudi mi imamo z vami.

Za tiste v rezervoarju: Pripoved je pripovedovanje. Naši možgani so zasnovani tako, da zaznavajo svet v pripovedni obliki. Grobo rečeno, pripoved je vse.

Naša sposobnost razložiti svoje življenje s pripovedovanjem zgodb je del zapletenega procesa. Tako zapleteno, da sploh ne vemo, kaj delamo. Prepričali smo se, da smo racionalna, logična bitja, sposobna sprejemati prave odločitve.

Kaj ima trening opraviti s tem?

Ironično je to najbolj očitno pri vprašanjih zdravja in telesne pripravljenosti.

Ljudje vsak dan kršijo svojo dieto in ne dosežejo svojih ciljev treninga. Na ulici se je prevrnil tovornjak z medenjaki, do dvorane ni bilo časa - milijon razlogov.

Ko se zgodi kaj takega, poskušamo dogodek vgraditi v sliko našega življenja. Povemo si, koliko smo že naredili, koliko smo utrujeni, razložimo, zakaj ne moremo v telovadnico. Svojo pripoved prilagodimo, da najdemo izgovor zase. Se sliši znano?

In smešno je, da drugim tovrstnim ne odpuščamo. Če vaša prijateljica, ki želi shujšati, poje kos torte, jo boste kritizirali. In glasno boste ogorčeni, ko boste poslušali njene patetične izgovore. Izračunajte, koliko ur je preživela v televizijskih oddajah in si zapomnite vsako pločevinko kole, ki jo je spila.

In to bi bilo potrebno storiti v odnosu do sebe.

Trije bogovi spet pridejo na oder, da nas naučijo nekaj ali dveh. Možgani vas zavedejo z namerno uporabo napak v pripovedi. To je evolucijski mehanizem, ki nas razlikuje od drugih živali. Če imamo možnost izbire, bodo možgani informacije raje zaznali v obliki zgodbe.

Strukturirane zgodbe so bolje razumljene kot nabori podatkov.

Naši možgani so sestavljeni iz 85 milijard nevronov. Primerjajte ga z mačko (in mačke so najbolj zlobne živali), ki ima le milijardo živčnih celic. Skozi nevronska vezja vsako sekundo preide morje informacij. In to moraš nekako organizirati. Možgani tvorijo zgodbe.

Svet doživljamo v obliki zgodovine.

Kaj ima torej trening opraviti s tem?

Zdaj pa spet preidimo na fitnes. Pomislite na zadnji cilj, ki ste si ga zastavili, preden ste začeli trenirati, a ga niste dosegli. In kakšno zgodbo si potem povedal, da bi se opravičil. Ste bili zaposleni? Preveč nakopičenega?

Zdaj se spomnite svojih prijateljev, ki so poskušali narediti isto in niso dosegli cilja. Pripovedovali so si iste zgodbe, vendar ste jih videli od zunaj in opazili vse izgovore, zapravljene ure in napake, ki so jih naredili.

Videti, kako ljudje lažejo sami sebi, je vsakdanja rutina.

David Mac Reney pisatelj, avtor knjig o posebnostih delovanja in razvoja možganov

Laži in zvijače lahko prepoznate, vendar le od drugih ljudi. To je pripovedna motnja v vsem svojem sijaju: v očeh nekoga drugega vidimo pikico, ne da bi opazili hlod v našem.

Bojne poloble

Hemisfere naših možganov se med seboj borijo za pravico do pripovedovanja zgodb. To je funkcionalni antagonizem. Bolj nenavadna kot je situacija, v kateri se znajdete, bolj se kaže nasprotovanje hemisfer, saj se borijo za pravico do nadzora nad procesi mišljenja.

Leva stran je odgovorna za neverjetne zgodbe. Obnaša se kot fant, ki je šel v Vegas in vsem pove, kako kul je. Je seveda najbolj navaden, a se rad počuti pomembnega.

Ko pa situacija uide izpod nadzora, desna hemisfera začne šamanske plese s tamburicami, s čimer poskuša levi povrniti občutek realnosti. Desna stran ve, kaj se je zares zgodilo v Vegasu.

Levi možgani so dvojni agent, ki sabotira vsa vaša prizadevanja.

Ko se v življenju zgodijo nepričakovani preobrati, iščeš kakršen koli izhod. Na teh poteh dobri cilji umirajo v zahrbtnih šapah leve poloble.

Vse se začne z. Odloči se, da boš o tem razmišljal jutri. In jutri prestaviš na naslednji dan.

Koliko ljudi nikoli ni šlo na dieto, ker naj bi začeli v ponedeljek?

Nered pripovedi v igri! Povedalo vam bo, zakaj ne morete začeti danes. Jutri se bo zgodba ponovila. In pojutrišnjem. In po pojutrišnjem. Drugi ljudje vidijo skozi nas, mi pa ne moremo. Ker smo na milost in nemilost prepuščeni svoji osebni pripovedi.

Pot do uspeha je povezovanje desne hemisfere.

Kako lahko pomaga dnevnik vadbe

Eden mojih najljubših načinov za reševanje narativnih odstopanj je, da zapišem svojo statistiko. Imam dnevnik z vsemi njegovimi lastnostmi, ki bo nekega dne vreden milijone.

Kadar koli si zastavim kakšen športni cilj – zmanjšanje telesne maščobe na določeno količino, tekmovanje v powerliftingu, polmaraton – začnem pisati VSE.

• Vstavil sem intenzivnost treninga.
• Štejem vnos in porabo kalorij.
• vodim dnevnik.

Zakaj to počnem? Nato ti podatki zapišejo svojo pripoved.

Če je nekdo osem tednov na dieti in ne vidi rezultatov, je prekleto težko razložiti, zakaj se to zgodi, če ni podatkov za analizo. Če pa je zabeleženo, kako so snovi vstopile v telo, torej s čim delati.

Poglejte številke, naredite zaključke.

Če vaša vadba ne deluje, morate program ponovno oceniti. Če ni ničesar za ocenjevati, potem ste v begu. Če pogledam svoj dnevnik v aplikaciji in vidim, da ne deluje dovolj, potem imam v rokah objektivne informacije. In začnem več trenirati.

Kaj pa subjektivni občutki, počutje? Tu bo pomagal dnevnik. Ponovno branje dnevnikov vam bo pomagalo priti v staro kožo in videti, o čem sem razmišljal pred tremi tedni, ko sem izvajal vaje. Takšna analiza je zelo nujna, če obstaja dolgoročni cilj in se zahteva merjenje napredka. So se bučice zdele težje kot običajno? Ali obstaja stara poškodba? Se je bilo težko raztegniti? Te informacije so neprecenljive.

Pripovedi so pomembne. Preprosto je reči, da nas sposobnost pripovedovanja zgodb loči od opic. Če pa jim dovolite preveč, lahko vse pokvarite. Prepričali vas bodo, da je neuspeh na nek način mogoče razložiti, da je to normalno. Ne vdaj se. In potem pojdi kot četrti sosed na oddelek k bogovom.