10 idej iz knjige "Ultra" o tem, kako dramatično spremeniti svoje življenje (+ zvočna različica gradiva)

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Konstantin Smygin, ustanovitelj storitve, ki vsebuje ključne ideje iz poslovne literature, z bralci Lifehackerja deli zaključke iz knjige "Ultra" - avtobiografije slavnega ameriškega športnika in popularizatorja zdravega načina življenja Rich Rolla.

Knjiga Finding Ultra, ki je izšla v Rusiji pod imenom Ultra, je zgodba o preobrazbi osebe, ki je dosegla dno odvisnosti od alkohola in pridobila 20 odvečnih kilogramov v hitri hrani, v športnika, ki je premagal dva intenzivna Ultraman triatlona in edinstven izziv Epic 5, ki vključuje pet triatlonov v enem tednu. Vsak od teh športnih izzivov za Rich Rolla ni postal le tekmovanje, ampak boj s samim seboj.

Poleg tega je Rich Roll v nasprotju s svojim prvotnim skepticizmom postal zagovornik veganske prehrane, torej prehrane, ki izključuje ne samo meso in ribe, ampak tudi vse druge živalske proizvode, vključno z mlekom in jajci.

Vendar pa je morda najbolj impresivno dejstvo o biografiji Richa Rolla, da je to preobrazbo naredil, ko je bil pri svojih štiridesetih.

Knjiga človeka s tako navdihujočo zgodbo ni mogla postati uspešnica, kar potrjujejo ocene in ocene večine bralcev.

Čeprav je ta knjiga v glavnem namenjena opisovanju življenjskih dogodkov in preobrazbe Rich Rolla, ima dovolj idej, da vas navdihnejo, da se spremenite na bolje.

Ideja # 1. Verjemite, da zmorete več

Tudi če nisi mlad in se zdi, da so vsi tvoji uspehi za teboj, če imaš odvisnosti in prekomerno telesno težo, če ti drugi naredijo konec, si sposoben spremeniti svoje življenje na bolje, doseči tisto, česar ne bi mogel celo sanjati.

To dokazuje zgodba o Richu Rollu in njegovih preobrazbah: iz šibkega in negotovega fanta se je spremenil v obetavnega plavalca, ki je bil pripravljen sprejeti najboljše ameriške univerze. Potem, ko je opustil trening, je obetavni plavalec postal tako zelo odvisen od alkohola, da se je vsak dan začel z več pločevinkami piva. Po zdravljenju in ponovnem premisleku o svoji poti je opustil alkohol in postal ugleden družinski človek, nato pa se je, popolnoma opustil nezdravo hrano, ukvarjal s športom in postal izjemen športnik, ki je šel skozi več težkih triatlonov.

Rich Roll je uspel korenito spremeniti svoje življenje. Kaj je njegova skrivnost? V knjigi avtor ne daje nasvetov v duhu »naredi to in ne delaj onega«, ampak njegova zgodba veliko uči.

Sprememba se začne s prepričanjem, da je sprememba možna.

Ko je stopil na novo pot, je Rich Roll verjel, da jo bo zmogel do konca. Samozavest je pomagala odpreti drugi veter in ne obupati, ko so se pojavile težave, ki bi mnoge prisilile, da so opustili začeto. Preizkušnje, ki jih je prestal avtor, so ga pripeljale do prepričanja, da nas ne omejuje telo, ampak um. Rich Roll v knjigi opisuje več primerov, ko se je zdelo, da mu zmanjkuje moči, in ko se je hotel predati. Toda takoj, ko se je zbral, se je le začel premikati in naredil je tisto, kar se je prej zdelo nemogoče.

Samo vera ni dovolj. Spremembe zahtevajo veliko truda. In ne glede na to, kako očitna je ta ideja, mnogi preprosto niso pripravljeni premagati izzivov, ki se bodo zagotovo pojavili na novi poti. Kot piše Rich Roll, je ena od njegovih lastnosti nezmožnost biti zadovoljen z zmernostjo. Ta značajska lastnost ljudi pogosto vodi v popolno samouničenje. Vendar, kot kaže primer avtorja, se lahko usmeri tudi v ustvarjalni kanal.

Zaradi zgodbe Richa Rolla se vprašate, ali verjamemo vase, ali tja usmerjamo svojo strast in energijo, ali življenje uničujemo z lastnimi rokami. Jasno kaže, da je umik iz rasti nad samim seboj pot v brezno.

Ideja # 2. Bodite pozorni na alarmne zvonce

Ste imeli občutek prelomnice, ko ste začutili, da sta pred vami dve poti in da je vse vaše življenje odvisno od tega, kateri se boste odločili?

V bistvu se pojavi izbira med tem, da pustite vse tako, kot je, in živite na nov način. Prvo odločitev je lažje sprejeti, drugo se zdi pretežka, a najverjetneje, notranje, se vam zdi prava.

Katero pot boste izbrali? Enostavno ali zapleteno? Kaj pa, če je to edina možnost in druge ne bo?

Rich Roll je prepričan, da takšni trenutki določajo naše življenje. Lahko so začetek preobrazbe ali pa se bo vaše življenje maščevalno spustilo navzdol. Takšna spoznanja se zgodijo zelo redko in s časom se zdi, kot da je usoda dala priložnost. Rich Roll vas poziva, da ga uporabite, sicer bo izginil brez sledu. Kot priznava sam avtor, se mu je posrečilo, da je doživel dva spoznanja in dvakrat naredil pravo izbiro.

Enkrat - v rehabilitacijskem centru, kjer je Rich končno spoznal, da je alkoholik in da tega noče biti, in drugič - na predvečer svojega štiridesetega rojstnega dne, ko se je po nekaj stopnicah po stopnicah povzpel na veliko. težave, je spoznal, da se je spremenil v mlahavo ruševino in da je čas, da spremenite svoj življenjski slog.

Ideja številka 3. Če ste na poti sprememb, potrebujete konkreten načrt

Sprememba je veliko in težko delo. To ni odkritje, marsikdo se ob prvi težavi umakne. Izkazalo se je, da je Rich Roll drugačen: dobesedno je treniral kot obsesiven, združeval je svoj posel in se ukvarjal s športom.

Avtorju je v marsičem pomagalo dejstvo, da si je zastavil ambiciozne, a oprijemljive cilje in imel konkreten načrt za njihovo uresničitev. Poleg tega, kot kaže zgodba o Rich Rollu, ni pomembno, ali se pri tem pojavijo novi cilji, glavno je, da so tam.

Tako je Rich Roll sprva želel sodelovati v triatlonu Ironman, nato pa se je odločil, da se preizkusi v še težjem Ultraman triatlonu, kjer je pokazal najboljši rezultat med atleti iz ZDA. Naslednji cilj je bil premagati pet triatlonov v petih dneh - Epic 5, izziv brez primere, skozi katerega je Rich šel s prijateljem - športnikom s paralizirano roko. Res je, zaradi številnih težav, tudi zaradi neverjetne telesne aktivnosti, so morali poskusno obdobje podaljšati za dva dni.

Primer Richa Rolla kaže, kako pomembni so cilji in načrt za njihovo doseganje. Le tako lahko pravilno izračunate svojo moč in čas ter ne delujete naključno in upate naključno. Če se želite dlje časa spremeniti, pa vam ne gre, je morda razlog v tem, da sami niste jasno opredelili, kaj točno želite doseči. Potem je po zgledu Rich Roll smiselno razviti svojo jasno strategijo in jo prilagajati, ko bodo na voljo novi podatki.

Ideja # 4. Za spremembo se boste morali žrtvovati in premagati dvome

Pri tem ne govorimo samo o tem, da se boste morali odreči tistemu, kar je bilo nekoč užitek: od hitre hrane - nekomu, ki želi shujšati, ali od brskanja po internetu - nekomu, ki želi postati učinkovitejši. Gre za resnejše žrtve.

Rich Roll si je zadal konkreten cilj - priti do cilja Ultraman Triatlona, vendar je imel zelo malo časa za priprave.

Za to je moral veliko žrtvovati.

• Najti čas - odpovedati se delu strank, manj videti svojo družino, saj je žena razumela njegov hobi.
• Revidirajte prehrano in življenjski slog, avtor pa je k temu pristopil radikalno.
• Zaradi dejstva, da je avtor začel veliko časa posvečati fizičnemu razvoju, se je njegov dohodek znatno zmanjšal.
• Premagajte notranje dvome. Velikokrat na straneh knjige Rich Roll utiša notranji glas, ki mu pravi: »Daj, spusti, kdo rabi, ne bodi smešen. Si že star, moraš nahraniti družino in tečeš maratone."

Kaj je Rich Rollu pomagalo, da je kljub notranjim dvomom in zunanjim oviram nadaljeval izbrano pot? Seveda podpora in razumevanje ljubljenih, a nič manj pomemben dejavnik je notranja samozavest, da je to, kar počne, prav.

Ideja # 5. Potrebovali boste pomoč in podporo drugih ljudi

Rich Roll je imel srečo: žena in otroci so ga podpirali pri vseh pozitivnih spremembah. A to ne velja za vse: pogosto nas okolje potegne navzdol.

Preprosta resnica, ki jo Rich Roll poudarja na straneh svoje knjige, je, da ne glede na to, kaj praviš, ne glede na to, kakšen pozitiven zgled daš, nikoli ne boš nikogar spremenil.

Vendar to ne velja samo za druge. Če sami nočemo pomagati, nam nihče ne bo mogel pomagati. Rich Roll se je spomnil: kljub temu, da se je njegov običajni dan začel z nekaj pločevinkami piva, kljub številnim kaznim za vožnjo pod vplivom alkohola, kljub temu, da je uničil svojo plavalsko kariero in ni izkoristil edinstvenih priložnosti, ki so mu omogočile elitno izobrazbo, kljub temu, da je sam sebe preziral in se zgražal nad njegovim načinom življenja, se od njega nikakor ni želel ločiti. Le z iskreno željo spremeniti svoje življenje mu je to uspelo.

Zgodba Richa Rolla kaže, da na poti sprememb ne moremo brez drugih ljudi: razumevanja ljubljenih, izkušenih mentorjev, prijateljev s podobnimi interesi.

Ko človek zaide, pogosto zanika očitno. Torej avtor dolgo ni priznal, da je postal alkoholik. Njegovo zdravljenje se je začelo šele, ko je spoznal svojo težavo in prosil za pomoč druge ljudi.

Ideja # 6. Morda se boste zaljubili v nekaj, kar so se včasih posmehovali

Rich Roll je korenito spremenil svoj odnos do prehrane. Kot priznava sam avtor, je v preteklosti vegane obravnaval izključno kot verske fanatike in argumentov o koristih rastlinske prehrane ni jemal resno. Ko pa je prišel čas, da opusti stari življenjski slog, se je odločil poskusiti rastlinsko prehrano in so mu bili rezultati njegovega eksperimenta tako všeč, da je postal odločen zagovornik veganske prehrane s poudarkom na celi in nepredelani rastlinski hrani.

Avtor ugotavlja, da mu je ta prehranski sistem dal bister um in zdravo telo. Opustil je tudi živila, ki vsebujejo gluten, in opozoril, da ga povzročajo zaspanosti. Rich Roll je prišel do zaključka o razmerju med počutjem in tem, kaj človek poje.

Kljub temu avtor bralcev ne vznemirja, naj opustijo živalsko hrano, temveč jim predlaga, da izvedejo poskus tudi na sebi, da bi se iz lastnih izkušenj prepričali, ali bo nov prehranski sistem izboljšal njihovo počutje ali ne. A ob upoštevanju dejstva, da mora biti prehrana premišljena in zdrava. Torej, pomfri ali toast z marmelado so lahko tehnično veganski izdelki, vendar očitno ne bodo izboljšali telesne kondicije.

Ideja št. 7. Telesna dejavnost vam lahko pomaga pri osebni preobrazbi

Med Rich Rollovim opisom atletskih izzivov in duhovno prakso je mogoče potegniti veliko vzporednic. In to ni naključje, kajti šport je avtorici dvakrat pomagal spremeniti smer življenja: najprej z dajanjem samozavesti med študijem v šoli, nato pa med preobrazbo v odrasli dobi.

Nekako, sredi ene naporne preizkušnje, je Rich Roll začutil tisto, kar je imenoval stanje enosti, celovitosti, izven-telesnosti. Kljub temu, da se avtor v to tematiko ne poglablja, lahko sklepamo, da mu je preizkušanje fizičnih sposobnosti pomagalo doživeti resnično mistično izkušnjo.

Mnogi ljudje ugotovijo, da jim vadba lahko pomaga, da se psihično bolje počutijo, da jih tek spravi k sebi, hoja pa jim lahko pomaga spraviti um v red.

Številne študije kažejo, da človeški možgani med gibanjem delujejo bolje. To pomeni, da obstaja povezava med telesom in umom.

Tudi če ne boste tekli maratona in postali športnik, v svoje življenje vnesite več telesne aktivnosti. Ni vam treba kupiti članarine v telovadnici ali sofisticiranih pripomočkov, samo več se gibajte.

Ideja št. 8. Pogosto morate upočasniti, da bi bili hitrejši

Kot kaže zgodba Richa Rolla, tudi izkušeni športniki morda ne vedo, kako pravilno trenirati.

Avtor je imel srečo, da je našel trenerja, ki mu ni bilo nerodno zaradi njegovega ambicioznega cilja, da se preizkusi v triatlonu Ultraman in ki mu je pomagal priti v formo.

Rich Roll je med treningi storil običajno napako med triatlonci: preobremenil je telo, telovadil in tekel do izčrpanosti. Toda trener mu je pojasnil, da se mora triatlonec, ki mora trenirati vzdržljivost, ne osredotočiti na trening anaerobnega sistema za porabo energije, temveč na trening aerobnega sistema.

• Anaerobni sistem deluje na sladkorju, se aktivira pri ostrih ekstremnih obremenitvah in se lahko obremeni največ uro in pol.
• Aerobni sistem pa deluje na kisik in maščobo, vzdržljivostni športnik pa mora predvsem povečati njegovo učinkovitost.

Za treniranje aerobnega sistema za izgorevanje energije se mora športnik dobesedno upočasniti: vaditi tako, da utrip ne preseže 130-140 utripov na minuto. Ponavadi športniki začetniki trenirajo v "coni somraka", kjer ne razvijejo niti aerobnih niti anaerobnih sposobnosti. Čeprav lahko takšne vadbe izboljšajo počutje, ne pomagajo pri treniranju vzdržljivosti, sčasoma pa lahko celo škodujejo telesu.

Postopno povečevanje obsega aerobnega treninga, pa tudi način periodizacije - izmenično več tednov intenzivnega treninga s tednom počitka - je Rich Rollu omogočil, da je samozavestno vzdržal najtežje triatlonske preizkuse.

Richov trener je učil, da pri preizkušnjah vzdržljivosti nagrada ne gre tistemu, ki lahko teče najhitreje, ampak tistemu, ki napreduje do zadnjega. In kot priznava avtor, je povsem mogoče, da to pravilo velja v resničnem življenju.

Ideja # 9. Bodite pozorni na doseganje pravega stanja zavesti

Ko je Rich Roll začel zdraviti alkoholizem, je spoznal, da je njegova bolezen bolezen zaznavanja in da so njeni vzroki zakoreninjeni v nerešenih psiholoških težavah: strahu, negotovosti, kompleksu manjvrednosti.

Premagati alkoholizem zanj ni pomenil samo "odnehati" - bilo je treba spremeniti dojemanje realnosti, poslušati notranje demone. Rich Roll se je naučil najti smisel in vir veselja v nečem, kar ni v alkoholu, in se je vrnil v trezno življenje.

Za športne dosežke je potrebno tudi pravilno stanje duha, o čemer se je iz lastnih izkušenj prepričal Rich Roll. Če je športnik v primežu negativnih čustev, nesmiselnih izkušenj, obžalovanja, potem zapravlja svojo dragoceno energijo, kar vpliva na njegove rezultate. Pri vzdržljivostnih testih je to enakovredno neuspehu, zato mora biti športnik sposoben ustaviti negativni notranji monolog in vzpostaviti duševno ravnovesje, na primer z meditacijo.

Ideja # 10. Ko sledite svojemu srcu, vesolje naredi vse, da vam pomaga

Seveda se bo za mnoge ta ideja zdela preveč mistična. Dejansko jo v knjigi izraža žena Richa Rolla, ki je navdušena nad ezoteričnimi nauki in alternativno medicino. Kljub temu so njene besede in podpora v trenutku dvoma avtorici pomagale spoznati, da je življenje obžalovanja neizpolnjenih sanj veliko hujše od začasnih finančnih težav in da ljudje običajno skrbijo za napačne stvari.

Prepričanje, da so na pravi poti, je Richu Rollu in njegovi družini pomagalo, da so se zbrali in na ovire videli ne kot nepremostljive težave, ampak kot priložnosti.

Končni komentarji

Knjiga Richa Rolla je preprosta in zapletena. Mnogi ljudje pravijo, da povzroča tako odvisnost kot detektiv. Avtor ne bere predavanj, hkrati pa bo pozoren bralec v knjigi opazil veliko globokih idej, ki vam bodo pomagale razmišljati o svojem življenju in ga po možnosti spremeniti na bolje.