5 preprostih načinov, da ostanete fit in zdravi, ne da bi prekinili delovni proces

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dobro počutje vpliva ne le na naše razpoloženje, ampak tudi na našo produktivnost. Napolniti morate ne le glavno delovno orodje - možgane, temveč tudi telo kot celoto. Na primer, 10-minutni odmor in preklop na nekaj drugega vsakih 50 minut nam daje potrebno duševno napolnitev, po kateri lahko ponovno napolnimo zahtevne naloge. Vzdrževanje celotnega telesa v dobrem stanju je nekoliko težje in težavno, za to pa ni vedno časa. Zato vam ponujamo 5 preprostih načinov, ki vam bodo pomagali ostati zdravi, živahni in produktivni, praktično brez ustavljanja pri delu.

Izboljšanje delovne učinkovitosti z limonino vodo

Dr. Kamil Ngiem-Fu verjame, da bo voda z limono dala jetrom potrebno spodbudo za učinkovitejšo obdelavo telesnih odpadkov, pomagala pri soočanju z napihnjenostjo, plini, zaprtjem in telesnimi bolečinami. Še en lep bonus je visoka vsebnost vitamina C, ki pomaga v boju proti prehladu, in vonj po limoni, ki izboljša razpoloženje, ohranja osredotočenost in pomaga v boju proti depresiji. In vse, kar morate storiti, je, da v kozarec vode iztisnete malo limoninega soka. Polovica limone v standardnem kozarcu (180-200 ml) bo dovolj.

Spremljamo držo

Dolgo sedenje na neudobnem stolu vpliva na naše telo kot celoto in posledično na našo produktivnost. Slaba drža lahko povzroči bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta, vratu in ramenih ter glavobole, ki jih povzročajo sponke v vratni hrbtenici. In tudi če imate udoben in pravilen stol, bo vseeno dolgo sedenje na enem mestu slabo vplivalo na vaše počutje. Kaj storiti, poleg preprostega polnjenja, v teh istih 10 minutah vsako uro? Stol lahko zamenjate za … fitball. Razumem, da nimajo vsi priložnosti obdržati fitballa v pisarni, vendar sedenje na takšni žogi krepi mišice hrbta in pomaga ohranjati "v pravilnem ergonomskem položaju, kar bo pospešilo dovajanje kisika v možgane." Mimogrede, oskrba pisarne s fitballi je odlična ideja za vodje, ki jih skrbi fizično in psihično zdravje zaposlenih.

Izbira prave hrane z visoko vsebnostjo beljakovin

Beljakovine pomagajo vzdrževati konstantno raven sladkorja v krvi in preprečujejo skoke vnosa ogljikovih hidratov. Se spomnite, kako so nam mame svetovale, naj pred izpiti pojemo čokolado ali sladkarije, da bi bolje razmišljali? Ta trik deluje le za krajša obdobja, ostremu skoku pa sledi enak oster padec. Če torej želite ves dan ostati v dobri psihični kondiciji, je najbolje, da kavo in krofe nadomestite s hrano z visoko vsebnostjo beljakovin – surovi mandlji, sadje, grški jogurt in zelenjava. Prav tako se izogibajte uporabi rafiniranega sladkorja.

Pijte več vode

Mnogi ljudje podcenjujejo pomen vode za človeško telo. Pitna voda ohranja vaše mišice in možgane hidrirane. Povprečna dnevna porcija za odraslega je približno 8 kozarcev na dan. Toda to je povprečna količina in je vse odvisno od vaše teže in telesne aktivnosti. Na primer, če tehtate 77 kg, se vaše število kozarcev vode na dan poveča na 10. Če pa tudi telovadite, potem na vadbene dni dodajte približno pol litra več (približno 3 kozarce).

Raztezanje pri mizi

Da bi celotno telo ohranili v delovnem stanju in ne bi tekli k zdravnikom s težavami s hrbtom, lahko namesto občasne menjave stola v fitball izvajate vaje za raztezanje. In za to vam ni treba iti v telovadnico. Raztezanje izboljša cirkulacijo in zmanjša napetost v vratu, ramenih in hrbtu.

Dr. Ngiem Fu priporoča 5 preprostih vaj, ki jih lahko izvajate v pisarni.

• Sedite naravnost, upognite komolce in položite desno roko za glavo bližje levemu ušesu. Hkrati obrnite glavo v desno in iztegnite brado do desne rame. V tem položaju zadržite 30 sekund in ponovite še na drugi strani. Ta vaja raztegne mišice na zadnji strani glave, katerih napetost običajno vodi v migrene.
• Če želite iztegniti vrat in zgornji del hrbta, položite obe roki za zadnji del glave in nagnite glavo naprej. Roke so ravne, hrbet je raven.
• Desno roko položite na levo stegno in dvignite levo roko navzgor in dosežete strop. Obrnite se v desno, da raztegnete poševne trebušne mišice. Izkaže se nekakšno zvijanje, ko stojite ali sedite na stolu. To ponovite na drugi strani. Ta vaja odpre pljuča in izboljša prekrvavitev kisika.

Če želite raztegniti zgornji del hrbta, vstanite, položite roke na mizo pred seboj, naredite nekaj korakov nazaj in segajte navzdol in naprej. Med to vajo naj bo vaš hrbet vzravnan (brez upogibanja v spodnjem delu hrbta) in gledajte v tla.

Lahko pa tudi pokličete kolega, stojite drug nasproti drugemu na kratki razdalji, stisnete roke v ključavnico, ju položite drug drugemu na vrat in se hkrati sklonite. Izkazalo se je, da se boste drug drugega potisnili na tla in raztegnili hrbet. Hkrati pazite, da je kot med boki in telesom 90 stopinj, hrbet vzravnan, partner pa to obremenitev zdrži;)