Kako jesti jeseni in pozimi, da ostanete fit spomladi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lifehacker pripoveduje, kako izbrati pravo prehransko strategijo v jesensko-zimskem obdobju, da se telo pripravi na spomladansko sušenje, pa tudi vso resnico o L-karnitinu, ki ga mnogi iz nekega razloga štejejo za gorilnik maščob.

Popravite se, da izgubite težo

Jesen je v polnem teku, oblečemo se v dodatne plasti oblačil in se psihično pripravimo na mraz. Kaj vse to pomeni? To pomeni, da se lahko sprostite in se malo zredite. Z maščobo je zimo lažje prenašati: naravni toplotni izolator! Vendar se morate zmerno zrediti. Ideja je, da je jesensko-zimsko obdobje čas, ko se tisti, ki si želijo do naslednje pomladi pridobiti suho, a mišičasto telo, »sedejo na teži«.

Masa se nanaša na povečanje telesne mase. Presežek kalorij, poudarek na treningu moči. Cilj je do novega leta pridobiti čim več mišične mase. Hkrati se bo maščobna masa neizogibno povečala. Tako deluje človeško telo. Ko gradite mišice, se ne morete izogniti pridobivanju maščobe.

Po novem letu, ko pridobimo čim več mišic, se začne sušenje – obraten proces do pridobivanja mase, zaradi česar bo maščoba izginila, del mišic pa bo z njo neizogibno gorel. Več mišic se nabere ob začetku sušenja, več se jih bo ohranilo do konca. Tako se do začetka sezone na plaži z majicami dobi seksi reliefno telo, ki mu zavidajo sovražniki in druga lena slabovolna zelenjava, ki poskuša nadomestiti lastno manjvrednost na internetu.

Ostanite mirni in dvignite se

Za uspešno čiščenje telesa in duha so štirje ključni dejavniki:

• čustveno ravnovesje;
• šport;
• prehrana;
• obnova.

O treningu moči za tisočič pridobivanje mase nima smisla govoriti. Precej očitno in preprosto: več teže, manj ponovitev. V fizičnem smislu je to seveda težko, a s stališča teorije izjemno preprosto. Ustrezne programe usposabljanja lahko enostavno najdete z iskanjem na Lifehackerju, na drugih spletnih mestih s profili in na YouTubu.

Tudi duševno ravnovesje in okrevanje sta enostavna. Zdrava zmerna brezbrižnost, bolj zavesten pristop do življenja in dogajanja naokoli – o tem vsak dan piše Lifehacker. Ne nasedajte malenkostim, ne navijajte se. Ne opravičujte se, ne recite, da je nemogoče spremeniti svoje življenje. Iščite priložnosti. Z optimizacijo svojega življenja boste začeli bolje spati, med spanjem se namreč telo obnavlja.

Prehrana

Prehrana je najtežja stvar, saj mnogi ne razumejo njenega izjemnega pomena pri doseganju rezultatov. Ves vaš trud v telovadnici bo zaman, če ne boste ustvarili ugodnega okolja za rast mišic v telesu.

Kaj je spodbudno okolje v kontekstu pridobivanja telesne teže? To je kombinacija majhnega presežka kalorij ob upoštevanju norme beljakovin.

"O, no, jaz sem odličen strokovnjak za kalorije!" - so zdaj rekli ljubitelji hrane in imajo prav. Sodobna živilska industrija ponuja neverjetno visoko kalorično hrano. Težava je v tem, da so te kalorije neuporabne. Ogromne porcije sladkorja zagotavljajo veliko energije, vendar so po hranilni vrednosti prazni, torej ne vsebujejo nič drugega kot ravno to energijo, odvečni ogljikovi hidrati pa so shranjeni v maščobi.

Ne morete samo prenajesti sladke in hitre hrane, pa ne le zaradi očitne škode takšne hrane, ampak tudi zato, ker morate poleg kalorij zaužiti dnevno količino hranil, vitaminov in elementov v sledovih.

Imate določeno zbirko kalorij, ki vam omogoča pridobivanje mase, in v ta bazen morate spraviti vse, kar potrebujete.

Zakaj je nemogoče neumno jesti do bolečin v želodcu tudi z zdravo hrano? Malo verjetno je, da boste zadovoljni z rezultatom, pri katerem bodo le trije od 20 pridobljenih kilogramov na mišicah. Manj maščobe se boste nabrali, lažje jo boste do pomladi odstranili. Hkrati pa tudi tistih bednih treh kilogramov mišic ni mogoče zgraditi, če se ne upošteva beljakovinska norma, ki je 1,5-2 grama na kilogram telesne teže na dan.

Problem beljakovin in njegova rešitev

Mišice so sestavljene iz beljakovin. Z uživanjem beljakovin jih naše telo razgradi in pošlje v izgradnjo mišic. Preprost cikel, vendar se mnogi ne zavedajo, kako težko je normalizirati dnevni vnos tega hranila, še posebej, če živite normalno življenje navadnega delavca.

Beljakovine (znane tudi kot beljakovine) so zelo drag izdelek. Meso, ribe, skuta so večkrat dražji od krompirja in testenin. Zdi se, da sta oseba s skoraj povprečnim dohodkom ostala na voljo le piščanec in jajca v bolj ali manj neomejenih količinah.

Situacijo z visokimi stroški še poslabša dejstvo, da morajo za najboljši učinek beljakovine vstopiti v telo čim bolj enakomerno skozi ves dan. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo razdelitev obrokov, povečanje njihovega števila na 5-6 na dan s sorazmernim zmanjšanjem volumna za vsak obrok.

In zdaj, pozor, vprašanje: kako te obroke umestiti v svoj natrpan delovni urnik, če delate vsak dan osem ali več ur? Kje sploh lahko najdeš čas, da si skuhaš nekaj beljakovinskega za cel dan? Kako vse to nositi s seboj? Kdaj je? Kje segrevati?

Nedostopnost prave hrane čez dan je kompenzirana, poanta pa ni le v preprostosti in priročnosti uporabe posebnih mešanic, temveč tudi v njihovih prednostih pred tradicionalno hrano.

Logika je zelo preprosta. Ko se morate odžejati, pijete čisto vodo, lahko pa vzamete sočno sadje, ki je tudi dovolj tekoče. To je očitno in samoumevno. Enako je z beljakovinskimi napitki. Kadar koli potrebujete beljakovine, se lahko odločite za čist, naraven beljakovinski napitek, ki ga potrebujete in nič več.

Dovolj je, da koktajl razredčite v vodi, soku ali mleku in popijete. To je to, pomanjkanje beljakovin je zaprto, ne porabi se več kot minuto časa. Brez krožnikov, žlic, vilic, mikrovalovnih pečic za ogrevanje itd. Hitro, priročno, učinkovito.

Ali so ti koktajli škodljivi? Ne, če so jih preverili pristojni nadzorni organi. Morda boste slišali trditev, da so takšni izdelki čiste kemikalije. Največkrat to govorijo nepoučeni ljudje, ki so nekje nekaj slišali ali prebrali, verjeli in zdaj širijo lažne informacije o tem, česar ne razumejo.

Takšni ljudje niso navajeni preverjanja informacij in niso pozorni na avtoriteto vira. Preneumni so, da bi jim lahko karkoli razložili, a zlahka zapadejo v najpreprostejše marketinške tehnike, ki jih uporabljajo proizvajalci. Da, za take ljudi na embalaži s kuhinjsko soljo napišejo "Ne vsebuje GSO". Pa tudi na steklenice s pitno vodo.

Lahko verjameš v vsako neumnost, vse je odvisno od stopnje nevednosti. Kaj je kemija? Vse v našem svetu je kemija, saj je sestavljena iz kemičnih elementov in njihovih spojin. Vi ste kemija, avtor tega besedila je tudi kemija.

Argumentu, da je naravno bolj zdravo, je mogoče zlahka nasprotovati z dejstvom, da so beljakovinski napitki narejeni iz naravnih surovin. V tem smislu so koktajli še boljši, saj so dobro očiščeni vseh nepotrebnih stvari.

Kaj so beljakovinski napitki

Najbolj različne. Obstaja veliko vrst beljakovinskih napitkov. Razlikujejo se po sestavi, vrsti uporabljenih beljakovin ali beljakovin, načinu proizvodnje, pakiranju itd. Popolnega izdelka ni, saj ima vsak različne okuse in cilje, vendar je treba pri združevanju športa in dela upoštevati določene dejavnike.

Pred kratkim je na preizkušnjo v uredništvo prišel proteinski napitek, ki je narejen s pričakovanjem priročnosti pri vsakodnevni uporabi in je čim bolj vsestranski. Primeren je tako za ženske kot za moške, ne glede na vrsto dejavnosti, pa naj gre za telovadnico, fitnes, tek, plavanje ali kaj drugega.

Polno ime koktajla zveni kot Vitime Energy Power + L-Carnitine, vendar se bomo k L-karnitinu vrnili malo kasneje, za zdaj pa bomo razložili, kakšne so splošne prednosti te mešanice pred drugimi.

1. Priročna embalaža. Klasična športna prehrana se prodaja v ogromnih vrečah in pločevinkah, ne moreš jih vzeti s seboj v službo. V notranjosti imajo samo prašek, pogosto tudi brez merilne žličke. Vitime Energy Power je predpakiran. Vsaka škatla vsebuje pet vrečk (to so vrečke, ne googlajte). Vsaka vrečka je ena porcija šejka in bo telesu zagotovila optimalen enkratni odmerek beljakovin, ki jih potrebuje.
2. Pravilna sestava. Za čim bolj enakomerno večurno prehrano telesa z beljakovinami se uporablja mešanica treh vrst beljakovin (hitra sirotka, počasen kazein in srednje sojina).
3. Uporabljajo se beljakovinski izolati. Izolat je visoko prečiščen beljakovinski koncentrat brez maščob, holesterola in ogljikovih hidratov. Po čiščenju je na drugem mestu za hidrolizatom, vendar prednosti hidrolizatov pred izolati niso dokazane, stane pa izolat precej manj, zato je končni koktajl precej ugodnejši.
4. L-karnitin v sestavi. In tukaj so se prekaljeni športniki verjetno zastavili vprašanje: »Stop-stop, ali ni L-karnitin gorilnik maščob? Zakaj je, ko pridobiva mišično maso?".

Kaj je v resnici L-karnitin

L-karnitin ni gorilnik maščob, temveč prenašalec maščobnega tkiva v mitohondrije mišic za pretvorbo v dodatno energijo, kar je zelo koristno pri intenzivnih treningih.

Preprosto povedano, z zadostnim vnosom L-karnitina porabi zelo malo maščobe, kar daje več moči in vzdržljivosti, a če zaužijete več L-karnitina, kot ga telo potrebuje, se učinek ne bo povečal. Bistvo L-karnitina v Vitime Energy Power je nevtralizirati pomanjkanje te snovi v vsakodnevni prehrani, tako da lahko naše telo deluje 100 %, kot je predvidela narava.

Težava z normo L-karnitina je, da ga najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, večina pa se uniči med toplotno obdelavo. Zato so glavni načini za pridobivanje zadostnih količin L-karnitina soparjenje z mlekom, ločeno v čisti obliki ali v že pripravljenem koktajlu, kot je isti Vitime Energy Power.

Poleg zagotavljanja dodatne energije za intenzivno vadbo in splošnega dobrega počutja ima L-karnitin tudi naslednje opažene učinke:

• Povečana odpornost in odpornost na stres.
• Razstrupljanje, ki se kaže v nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov.
• Anabolični učinek, ki vam omogoča izgradnjo mišic ob izgubi maščobe. Ta učinek je eksperimentalno potrjen, ni pa znanstveno razložen, zato le dobimo dovolj L-karnitina in se veselimo.
• Znižanje ravni slabega holesterola in posledično zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. To pomeni, da L-karnitin deluje kot dodatna zaščita za srce in ožilje.

Upamo, da vam bo to gradivo pomagalo izbrati pravo smer za telesni razvoj v jesensko-zimskem obdobju in vas spodbudilo k temeljitejšemu preučevanju vprašanj pravilne prehrane za rast mišic. Vadite in ostanite zdravi.