Kako hitro in trajno prenehati smrčati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Smrčanje ovira sorodnike, sosede in hišne ljubljenčke, vendar to ni bistvo. Smrčanje je nevarno in povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Smrčanje je pogosta težava. 45 % odraslih občasno smrči, 25 % pa nenehno.

Smrčanje se pojavi, ko zrak slabo prehaja skozi zadnji del nazofarinksa in orofarinksa. Na tem področju so mehka tkiva dihalnih poti, jezika, neba, uvule. Zapirajo se (iz različnih razlogov) in vibrirajo pod vplivom zraka, slišimo pa zvoke različne jakosti.

Razlogov, zakaj smrčimo, je veliko, zato obstaja veliko načinov, kako smrčanje prenehati.

Kateri so vzroki za smrčanje in kako ga zdraviti

1. Zamašen nos

Pravilno dihanje poteka skozi nos. Pravzaprav je bil izumljen za to. Zato, ko je nos zamašen ali zamašen – zaradi alergij ali izcedek iz nosu – zrak prehaja po »nadomestnih« poteh, kar vodi v smrčanje.

Kako ustaviti smrčanje

Zdravila pomagajo pri obvladovanju zastojev, za vsako vrsto rinitisa so drugačna. Za vsak slučaj ne pozabite, da se ne smete zanesti z vazokonstriktorskimi kapljicami. Če zamašen nos traja en teden in ne morete dihati brez zdravil, obiščite zdravnika.

2. Ukrivljen nosni septum

Med dvema nosnicama se lahko oblikuje tanek septum, tako da je ena nosnica opazno ožja od druge, kar bo oviralo nosno dihanje.

Kako ustaviti smrčanje

To vrsto smrčanja je mogoče pozdraviti le z operacijo – rinoplastiko. Včasih septum spremeni obliko zaradi travme. Zdravljenje je še vedno enako - kirurško.

3. Vnetje tonzil

Povečane tonzile (vključno s tako imenovanimi adenoidi) so največkrat otrokova težava. Zato, če otrok smrči, je nujno, da obiščete otorinolaringologa in preverite zdravje tonzil.

Kako ustaviti smrčanje

Upoštevajte priporočila, ki jih bo dal ORL. V vsakem primeru je vnetje lahko posledica različnih razlogov, kar pomeni, da bo zdravljenje drugačno.

4. Spanje na hrbtu

Tudi popolnoma zdravi ljudje smrčijo na hrbtu, vse je v drži.

Kako ustaviti smrčanje

Najlažja možnost je, da ne spite na hrbtu. Kako narediti? Poskrbite za udobje z blazinami, izberite udobne vzmetnice. In najučinkovitejši način je, da naredite žep na hrbtni strani spalne srajce ali majice in vanj položite teniško žogico (ali drug majhen, gost okrogel predmet). Preprosto vam ne bo dovolil, da se prevrnete na hrbet - neprijetno bo.

5. Zdravila

Zdravila imajo nepričakovane stranske učinke. Smrčanje je eden od teh. Uspavalne tablete, pomirjevala, mišični relaksanti, antidepresivi lahko povzročijo sprostitev mišic jezika in žrela, to pa se kaže s smrčanjem.

Kako ustaviti smrčanje

Če opazite povezavo med jemanjem zdravil in smrčanjem, o tem obvestite svojega zdravnika in poiščite nova zdravila.

6. Šibek mišični tonus in anatomske značilnosti

Ko so mišice preveč sproščene, se lahko jezik nekoliko pogrezne v grlo in zoži prostor za zrak. Včasih se ta težava pokaže s starostjo, včasih je zanjo kriva genetika, včasih pa ljudje sami, če uživajo alkohol ali droge, preveč sprostijo mišice.

V nekaterih primerih je smrčanje posledica oblike neba, ki moti prost pretok zraka. Jezik, če je predolg, lahko povzroči tudi smrčanje. Takšne anatomske značilnosti se pridobijo bodisi od rojstva bodisi se pridobijo s starostjo in prekomerno telesno težo.

Kako ustaviti smrčanje

Včasih je dovolj, da se teža povrne v normalno stanje, da se nočno dihanje brez težav povrne. Če temu ni tako, je treba izključiti druge dejavnike tveganja.

Jasno je, da je treba alkohol in droge ustaviti. Če pa razlog ni v njih, potem lahko mišice okrepimo z dihalnimi vajami in petjem. Pevske vaje izboljšajo zaspanost in pogostnost smrčanja med smrčači-Randomized Controlled Trial. Ni prepričljivih dokazov, da bo petje zagotovo pomagalo, a vsaj ta metoda nima kontraindikacij.

Ortodontski aparati se lahko uporabljajo, če je jezik, ki se zaljubi. Nekoliko spominjajo na proteze in pomagajo pravilno namestiti organe v orofarinksu med spanjem, da naredijo prostor za zrak.

Operacija razcepa neba je zadnja možnost zdravljenja, ki jo Britansko združenje za smrčanje in apnejo priporoča le kot zadnjo možnost. Najprej morate preizkusiti vse druge metode zdravljenja in se prepričati, da je za smrčanje kriva struktura neba. Na žalost je to travmatična in nezanesljiva metoda in ne zagotavlja, da boste enkrat za vselej prenehali smrčati.

Zakaj je smrčanje nevarno

Poleg tega, da je smrčanje moteče za vse okoli vas in sili smrčača, da se preseli v ločen prostor, je lahko znak resnih zdravstvenih težav.

Apneja v spanju ni samo smrčanje, ki moti spanje. Apneja je zadrževanje diha. Med spanjem se mišični tonus zgornjih dihalnih poti zmanjša in oseba preneha dihati za več kot 10 sekund.

S takšno boleznijo je težko dobiti dovolj spanja, saj možgani prejmejo signal o pomanjkanju kisika, poskušajo človeka zbuditi. Bolnik se lahko ponoči večkrat zbudi, ne pade v globok spanec, posledično ni dovolj noči, pojavi se stalna utrujenost. Zjutraj so usta suha, z glavobolom (in to ni povezano z mačkami).

Apneja v spanju poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni: srčni infarkt, možganska kap. Je nevarno stanje, vendar ga je mogoče tudi pozdraviti. Na primer, obstajajo posebne naprave za paciente (imenovane so CPAP aparati), ki jim omogočajo, da med spanjem popolnoma dihajo.

Če torej veste, da smrčite, nenehno želite spati, ste letargični in utrujeni, se zaradi smrčanja pritožite svojemu zdravniku.

Kako vedeti, ali smrčite

O smrčanju ljudi običajno poročajo družinski člani ali sosedje, torej tisti, ki trpijo zaradi glasnih zvokov sredi noči. Osamljeni ljudje težje opazijo lastno smrčanje, a je mogoče.

Prosite prijatelja, naj prespi z vami z rahlim spanjem (po možnosti več noči) ali se poskusite snemati vsaj na diktafon.

Kontrolni seznam: kako ustaviti smrčanje

1. Naučite se spati na boku.
2. Ne pijte alkohola pred spanjem 5 načinov za prenehanje smrčanja in prenehanje kajenja, da ne dražite orofarinksa.
3. Ohranite zdravo telesno težo.
4. Zdravite prehlad in premagajte kronične bolezni dihal.
5. Poskusite telovaditi ali vsaj pojte.
6. Obiščite svojega zobozdravnika, ORL in terapevta, da poberete naprave za smrčanje ali se odločite, ali je potrebna operacija.