Kazalo:
- Stranska vrstica
- Zvijanje z dvigom kolen
- Torso se obrača
- Zvijanje z dvignjenimi nogami
- Križne škarje
- Izmenični dvigi nog med ležanjem
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Iskanje želenih kock na trebuhu ni tako težko, če sledite pravilni prehrani in izvajate vaje, ki jih boste našli v tem članku.
Stranska vrstica
- Začetni položaj. Ležanje na boku s poudarkom na eni roki.
- Tehnika … Z naslonom na komolec in stopala dvignite boke, tako da je telo iztegnjeno v ravni liniji. Zaklenite svoje telo v položaju stranske deske za 15 sekund. Gladko se vrnite v začetni položaj.
- Dih. Pri dvigovanju telesa vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 2 niza po 15 sekund. Srednje: 3 serije po 30 sekund. Napredno: 4 nizi po 60 sekund.
Zvijanje z dvigom kolen
- Začetni položaj. Sedeti, roke stisnite kolena.
- Tehnika … Iztegnite noge naprej, medtem ko telo potegnite nazaj. Pomembno je, da se niti pete niti hrbet ne dotikajo tal. Po tem dvignite telo in noge hkrati v začetni položaj. Obstaja različica te vaje, kjer roke počivajo na tleh.
- Dih. Dol - vdih, gor - izdih.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 3 serije po 10 ponovitev. Srednje: 4 serije po 20 ponovitev. Napredna raven: 5 nizov po 30 krat.
Torso se obrača
- Začetni položaj. Sedenje z iztegnjenimi nogami naprej.
- Tehnika … Nagnite telo nekoliko nazaj, roke iztegnite naprej. Zavrtite svoje telo v desno in levo.
- Dih. Vdihnite in izdihnite skrajno s svojim tempom.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 3 serije po 10 ponovitev. Srednje: 4 serije po 15 ponovitev. Napredna raven: 5 nizov po 25 krat.
Zvijanje z dvignjenimi nogami
- Začetni položaj. Leži na hrbtu, roke iztegnjene v straneh, noge dvignjene pod kotom 90 °.
- Tehnika … Dvignite telo in z rokami dosežete gležnje. Počasi se vrnite v začetni položaj.
- Dih. Pri dvigovanju telesa vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 3 serije po 10 ponovitev. Srednje: 4 serije po 20 ponovitev. Napredna raven: 6 nizov po 30 krat.
Križne škarje
- Začetni položaj. Leži na hrbtu, desna roka je pod glavo, leva je iztegnjena na stran. V tem primeru je desna noga prosto iztegnjena, leva pa je upognjena in naslonjena s stopalom na tla.
- Tehnika … Dvignite ravno desno nogo tako, da tvori kot 90 °, hkrati pa se s prsti leve roke dotaknite njenega gležnja. Vrnite se v začetni položaj.
- Dih. Pri zvijanju vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 3 serije po 10 ponovitev. Srednje: 4 serije po 15 ponovitev. Napredna raven: 5 nizov po 25 krat.
Izmenični dvigi nog med ležanjem
- Začetni položaj. Leži na hrbtu, roke pod glavo.
- Tehnika … Najprej dvignite eno nogo, tako da tvori kot 90 °, nato pa drugo. V tem položaju zadržite nekaj časa, nato pa spustite noge.
- Dih. Pri dvigovanju nog vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
- Število ponovitev. Začetna stopnja: 3 serije po 15 ponovitev. Srednje: 4 serije po 20 ponovitev. Napredna raven: 5 nizov po 30 krat.
Upamo, da vam bo ta izbor vaj pomagal hitro najti raven in izklesan trebuh. Glavna stvar je, da ne bodite leni, sistematično študirajte, opazujte prehrano in zelo kmalu vas ne bodo prepoznali!
Priporočena:
5 najboljših naprav za domačo vadbo, ki resnično delujejo
Life hacker pove, kako izbrati tekalno stezo, eliptični trenažer in druge domače modele. Pomagali bodo graditi vzdržljivost in krepiti mišice
Penny izdelki za obraz in telo, ki resnično delujejo
So mamini nasveti za nego kože grozljivi? Ampak zaman. Tukaj so preprosti, poceni in preizkušeni izdelki za obraz in telo, ki vas bodo presenetili
10 lepotnih skrivnosti, ki resnično delujejo
Vsaka ženska želi videti lepo in negovano, še posebej poleti. V tem članku se boste naučili učinkovitih in nizkoproračunskih ljudskih receptov, ki vam bodo pomagali videti še bolj privlačno
5 športnih dodatkov, ki resnično delujejo
Ta minimum športnih dodatkov vam bo pomagal hitreje okrevati, se počutiti bolj energični, bolj zdravi in izboljšati kakovost življenja
Načini za lajšanje mačka, ki resnično delujejo
Vsak človek, ki se spoštuje, ima niz pravil, ki se jih drži, da bi se znebil negativnih učinkov alkohola. In na žalost je večina od njih čista neumnost. Odločili smo se, da ugotovimo, kateri nasveti res pomagajo pri mačkah in kateri niso nič drugega kot mit.