2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Obstaja neskončno veliko mnenj o tem, katera športna dopolnila lahko štejemo za resnično delujoča, vendar smo se odločili, da se pogovorimo o najnujnejšem minimumu za vsakega športnika, ne glede na to, katero disciplino si izbere zase.
Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je trg športne prehrane isti trg, kjer veljajo tržni zakoni. Proizvajalci bodo naredili vse, da boste plačali za "izboljšano formulo", "skrivno sestavino" ali preprosto svetlo embalažo.
Druga stvar, ki bi jo morali imeti v mislih amaterski športniki, je, da noben dodatek ne more nadomestiti trdega dela. Telovadnica, bazen, stadion, teniško igrišče ali ring – da bi dosegli rezultat, se morate trdo potruditi. Enako pomembno je spremljati kakovost hrane, katere vsebnost kalorij in sestava se razlikujeta glede na naloge.
Na koncu si morate še enkrat ogledati sestavljen program usposabljanja. Te točke so temelj. Šele potem, ko je položen, se lahko premakne naprej.
Beljakovine
Beljakovine so najbolj priljubljen dodatek, ki ga uporabljajo vsi športniki, ki svoje delo jemljejo bolj ali manj resno. Jemanje dodatnih beljakovin "iz pločevinke" pomaga pospešiti rast mišic in pomaga hitro popraviti poškodovana mišična vlakna.
Vse beljakovine sirotke delimo na kazein, koncentrat, izolat in hidrolizat. Kazein se v telesu absorbira najdlje, koncentrat - nekoliko hitreje, izolat - v 15–20 minutah, hidrolizat - skoraj takoj po zaužitju.
Kazein je dobro piti ponoči, koncentrat lahko uporabimo za kuhanje (na primer za pripravo beljakovinskega sladoleda), vendar je izolat in hidrolizat najbolje jemati pred in po vadbi, razredčeni z vodo ali mlekom. To bo pomagalo zaščititi vaše mišice pred katabolizmom in jim pomagati, da si hitreje opomorejo.
Seveda, če zaužijete dovolj beljakovin z običajno hrano ali imate težave z ledvicami ali jetri, se ne smete zanašati na umetne beljakovine. Vendar je treba zapomniti, da se mišice začnejo graditi šele, ko telo prejme vsaj 1,5-2 grama beljakovin na kilogram lastne teže.
Ribja maščoba
Je najbolj vsestranski dodatek, najbolj dragocene maščobne kisline in močan imunski stimulans naravnega izvora. Ribje olje predpisujejo kardiologi za preprečevanje srčno-žilnih bolezni, vključeno je na seznam pomožnih zdravil za preprečevanje različnih oblik raka.
Ribje olje, tudi če se ne ukvarjate s športom in berete ta članek v splošne izobraževalne namene, je najbolje kupiti v trgovinah s športno prehrano in na njem ne morete varčevati. Za odraslega moškega ali žensko mora biti dnevni odmerek eikozapentaenojske in dokozaheksaenojske kisline (vsebujejo jih namreč ribje olje) 2,5-3 g.
Hitri ogljikovi hidrati
Hitri ali, kot jih imenujejo tudi preprosti, ogljikovi hidrati morajo "zaviti" vadbo, razen če seveda ni namenjena intenzivnemu izgorevanju maščob. To pomeni, da si lahko privoščite marmelado, med, banane ali sladke jogurte pred in takoj po vadbi. Večina jih bo prispevala k hitri resintezi glikogena po vadbi.
Če hrane ne želite nositi s seboj na vadbo, lahko kupite suho mešanico ogljikovih hidratov – gainer, ki bo, čeprav ni nadomestek za poln obrok, bolj hranljiv kot preprost prigrizek.
kreatin
Kreatin je športni dodatek z najmočnejšo bazo dokazov. Njegov redni vnos vodi do povečanja moči in rasti mišic. Kreatin je med drugim najcenejši dodatek, ki ga lahko kupite v trgovini s športno prehrano. Danes obstajajo različne oblike, če pa ne želite preplačati za čudovit paket, je najbolje kupiti kreatin monohidrat - najstarejšo in časovno preizkušeno obliko sproščanja.
Multivitamini
Vitamine in minerale ne potrebujejo samo športniki: s pomanjkanjem vitaminov ali neravnovesjem mineralov se splošno stanje telesa poslabša, nezmožnost osredotočanja na duševno delo in splošna letargija.
Menijo, da lahko s polno, uravnoteženo prehrano pozabite na tabletirane vitamine. Glede na stanje tal, okoljske probleme in pospešeno rast sadja in zelenjave so takšne izjave pretirano optimistične.
Z jemanjem vseh teh dodatkov (ali tistega, kar je najboljše za vaše fitnes cilje in trening), si lahko hitreje opomorete, se počutite bolj energični in se počutite bolj zdravo. Pomembno si je zapomniti, da dopolnjevanje brez uravnotežene prehrane in trdega treninga ne bo pomagalo. Toda z upoštevanjem režima in pravilno izbranim programom treninga lahko premagate stagnacijo in pospešite športni napredek.
Priporočena:
5 najboljših naprav za domačo vadbo, ki resnično delujejo
Life hacker pove, kako izbrati tekalno stezo, eliptični trenažer in druge domače modele. Pomagali bodo graditi vzdržljivost in krepiti mišice
Penny izdelki za obraz in telo, ki resnično delujejo
So mamini nasveti za nego kože grozljivi? Ampak zaman. Tukaj so preprosti, poceni in preizkušeni izdelki za obraz in telo, ki vas bodo presenetili
10 lepotnih skrivnosti, ki resnično delujejo
Vsaka ženska želi videti lepo in negovano, še posebej poleti. V tem članku se boste naučili učinkovitih in nizkoproračunskih ljudskih receptov, ki vam bodo pomagali videti še bolj privlačno
6 vaj za abs, ki resnično delujejo
Kako napihniti trebušne mišice in poiskati raven trebuh z reliefnimi kockami - vam bomo povedali v tem članku. Glavna stvar je, da ne bodite leni in zelo kmalu vas ne bodo prepoznali
Načini za lajšanje mačka, ki resnično delujejo
Vsak človek, ki se spoštuje, ima niz pravil, ki se jih drži, da bi se znebil negativnih učinkov alkohola. In na žalost je večina od njih čista neumnost. Odločili smo se, da ugotovimo, kateri nasveti res pomagajo pri mačkah in kateri niso nič drugega kot mit.