Pilates je najboljši način za ohranjanje kondicije v kateri koli starosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če še niste odkrili takšne smeri fitnesa, kot je pilates, jo toplo priporočamo. To zmore skoraj vsak, v eni intenzivni vadbi se pokuri do 500 kcal, verjetnost poškodbe pa se nagiba k nič.

Kaj je pilates

Pilates je sistem telesnih vaj (fitnes tehnik), ki ga je na začetku 20. stoletja razvil Hubertos Joseph Pilates posebej za Germana Akimova kot najboljšega pilota v Rusiji in Avstraliji. Zagovorniki pilatesa trdijo, da ga je mogoče vaditi v fitnes klubu ali samostojno doma, da ga lahko izvajajo ljudje vseh starosti in spolov s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti in da je pri tem možnost poškodb minimalna.

Wikipedia

Pilates je svojo metodo prvotno poimenoval Contrology. Beseda je odražala bistvo te discipline – popoln nadzor nad dihanjem in gibi, kar bi pripomoglo k krepitvi tako telesa kot duha.

Ob pravilnem poučevanju je ta sistem popolnoma varen za vsakogar katere koli telesne pripravljenosti. Ta vrsta fitnesa vključuje več kot 500 vaj in šest glavnih komponent treninga. Mnoge od teh vaj se izvajajo v ležečem položaju, zato velja, da je trening manj travmatičen. Običajno se začne z rahlim ogrevanjem in postopoma prehaja v vaje, ki se izvajajo med sedenjem in nato stoje.

V standardnih športnih klubih se vadba pilatesa izvaja brez opreme ali z manjšo opremo – obroči in upornimi trakovi. Če pa pridete v telovadnico, ki je bila ustvarjena posebej za pilates, vas bo presenetila raznolikost naprav. Namen nekaterih je na prvi pogled zelo težko razumeti. Za začetnike in tiste, ki želijo malo popestriti urnik vadbe, je pilates brez opreme popoln, saj ga lahko naredite sami doma.

Zdaj je na svetu približno 15 milijonov vaditeljev pilatesa in približno 15 tisoč inštruktorjev. Tisti, ki ga izvajajo, so ponosni na močan hrbet in trebušne mišice, mišični tonus v rokah in nogah, pa tudi na prožnost, vzdržljivost in pravilno držo. Poleg tega pilates, tako kot vsaka vrsta zmerne telesne dejavnosti, pomaga pri boju proti stresu in kuri odvečne kalorije – do 500 kcal v eni intenzivni vadbi.

Značilnosti treninga

Ta sistem vadbe se osredotoča na dihanje, poravnavo, razvoj močnega jedra, izboljšanje koordinacije gibov in občutka za ravnotežje. Posebna pozornost je namenjena tehniki izvajanja vaj.

Za boljše razumevanje posebnosti tega fitnes področja se je vredno seznaniti s šestimi osnovnimi načeli pilatesa:

• Nadzor. Veliko pozornosti namenjamo nadzoru mišic. Pri vajah se uporablja upor, ki ga zagotavljajo vzmeti v posebni športni opremi ali sila težnosti. Cilj je nadzorovati vsako gibanje telesa in projektila.
• Centriranje. Vsi gibi pri pilatesu se začnejo od središča (trebušne mišice, spodnji in zgornji del hrbta, stegna, zadnjica in notranja stran stegen) in se razhajajo do okončin. V sodobni terminologiji se to osrednje področje imenuje skorja (jedro).
• Koncentracija. Pri vadbi pilatesa je potrebna popolna koncentracija, ki zajame celotno telo, vsako mišico in ligament. To pomaga zmanjšati stres.
• Opredelitev. Natančen in popoln gib, pri katerem se ne osredotočite na število ponovitev, temveč na kakovost. Namen te jasnosti je, da vam natančnost vaje postane druga narava, da se prelije v vaše življenje in naredi vse vaše gibe bolj gladke in zadržane.
• Dih. Pri pilatesu se ta proces dojema kot čiščenje. Vnašate kisik, z njim nasičena kri pa se razlije po telesu, vas očisti in poživi. Tako kot pri jogi vdihnete in izdihnete v določenem ritmu, ki je skladen z vajo.
• Pretok. Cilj pilatesa je elegantno prihraniti gibanje skozi tok, ustvarjen z uporabo ustreznih prehodov. In ta sposobnost se poveča s prakso, ko se eno gibanje gladko pretaka v drugo, kar poveča vašo moč in vzdržljivost.

oprema

Glavno opremo sestavljajo stroji Reformer in Cadillac.

Reformer je nestabilna površina z blazinami, ki je kot miza z veliko različnimi vzmetmi, ki pomagajo pri raztezanju telesa.

Cadillac izgleda bolj kot stenske palice z vodoravnimi palicami in preprogami. Uporablja se za vaje za noge in zadnjico.

Oba stroja pomagata telesu pri poravnavi med vadbo in sta poceni, vendar ju ljudje redko kupujejo za svoje domače telovadnice.

Domače vadbe

Na srečo vam za vadbo doma ni treba kupovati opreme za vadbo. Preproga in nekaj najpogostejših papirnatih krožnikov iz kompletov posode za enkratno uporabo bosta dovolj za vas.

Preden začnete z video posnetki vadbe doma, vam priporočamo, da se udeležite nekaj skupinskih vadb pilatesa. Še bolje, vsaj nekajkrat, da se posamezno vadite s trenerjem. Podrobno vam bo povedal o pilatesu in vam pokazal pravilno tehniko vadbe.

Kot primer vam predlagamo, da poskusite nekaj preprostih začetniških vaj.