2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Nekoč znani fizioterapevt, ki meni, da je joga poklic za mazohiste, tek je eden najbolj travmatičnih športov in prezira vse "fitnesiste", je po ogledu videa s tabata posnetkom, ki smo ga izvajali, dejal, da bomo na ta način varno ubili naša kolena. Samo ta vadba je imela počepe.
Vem, da so te vaje kontraindicirane za ljudi s težavami s koleni, a če imaš močne noge in nimaš poškodb, zakaj potem ne bi poskusil (s trenerjem)? Poleg tega vam bodo takšne vaje pomagale postati močnejši in hitrejši.
Pliometrija(tudi pliometrija, pliometrija, pliometrija, angleška pliometrija, iz starogrške πληθύνω - množim, rastem ali πλέον - več, μέτρον - merjenje) - sprva - športna tehnika z metodo tolkal; v sodobnem pomenu – skakalni trening. Pliometrijo uporabljajo športniki za izboljšanje atletskih zmogljivosti, ki zahtevajo hitrost, okretnost in moč. Pliometrija se včasih uporablja v fitnesu in je osnovna sestavina treninga parkourja. Pliometrične vaje uporabljajo eksplozivne, hitre gibe za razvoj mišične moči in hitrosti. Te vaje pomagajo vašim mišicam razviti največ napora v najkrajšem možnem času.
Wikipedia
Med dirkami na dolge razdalje so v delo vključena predvsem počasna mišična vlakna. Pliometrične vaje nas učijo uporabljati hitra vlakna. To nam omogoča hitrejše delo z nogami, kar naravno poveča hitrost in prihrani energijo.
Sila
Jordan Metzl, zdravnik športne medicine in tekmovalec Ironman, verjame, da vas bo trening s pliometričnimi vajami enkrat na teden naredil močnejšega in vzdržljivejšega, izboljšal hitrost in preprečil poškodbe.
Univerza v Montrealu je izvedla tudi raziskavo, ki je pokazala, da so tekači, ki so osem tednov izvajali skakalne vaje, boljši od tistih, ki so izvajali trening moči z utežmi.
Trauma
Izvajanje pliometričnih vaj poveča sposobnost mišice, da absorbira udarce, in tako razbremeni napetost iz kit. Journal of Athletic Training pravi, da pomagajo stabilizirati in poravnati vaša kolena med udarci, kar zmanjšuje možnosti poškodb.
Hitrost
Raziskava, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da so tekači, ki so opravili 6-tedenski tečaj pliometričnega treninga, izboljšali svoje teke na 2.400 metrov za 3,9%. Pliometrične vaje povečajo moč vašega spodnjega dela telesa in vam tako pomagajo vzdrževati dovolj visoko hitrost na dolgi rok.
Video
Video številka 1
Izvedite 15 sklopov vsake vaje - to je en krog. Takih krogov bi moralo biti sedem.
Video številka 2
Video številka 3
Ta video je odlična možnost za trening moči s pliometričnimi vajami.
Video številka 4
Še ena popolna plio vadba, ki vam bo vzela le 15 minut. Hkrati se spomnite, kako skakati vrv.;)
Video številka 5
In zadnji video za danes s tremi preprostimi pliometričnimi vajami.
Obstajajo posebne pliometrične vaje za tekače, ki se izvajajo med tekom, a za to bomo pripravili ločen prispevek.
Preden začnete z zgornjimi vajami, se posvetujte s svojim trenerjem ali zdravnikom, če imate težave s koleni.
Poskrbite zase in učinkoviti teki za vas!
Priporočena:
Kako vam kreatin pomaga postati močnejši in graditi mišice
Življenjski heker razume, kako kreatin deluje, kako varen je in ali je ta snov res potrebna za tiste, ki želijo izboljšati svojo učinkovitost
25 načinov za hitrejši tek
Če se vam je tek začel zdeti dolgočasen in želite doseči nove rekorde, vam bo teh 25 težkih, močnih in hitrih nasvetov pomagalo dodati raznolikost tekaški vadbi. Če ste prerasli status tekača začetnika, vam je lahko brezciljni tek dolgočasen.
8 vrst počepov, ki vam pomagajo postati vitkejši, hitrejši in lajšati bolečine v hrbtu
Počepi z utežjo in z utežmi, s trakom in klopjo - povedali vam bomo, katera možnost je prava za vas glede na vaše fiziološke značilnosti
Nabiralnik za Mac beta je prenovljen in hitrejši
Posodobljena različica Mailboxa za Mac ima nekaj pomembnih izboljšav, ki imajo še vedno resne pomanjkljivosti
Apple je napovedal nov Mac mini, ki je petkrat hitrejši od predhodnika
Prava pošast v majhnem ohišju. Na predstavitvi v New Yorku je Apple poleg novega MacBook Aira predstavil tudi posodobljeni Mac mini. V notranjosti ima lahko do 64 GB RAM-a in do 2 TB pomnilnika flash za shranjevanje datotek. Na voljo je tudi T2 čip, ki zagotavlja maksimalno varnost uporabniških podatkov.