Športna prehrana za hujšanje brez izgube mišic

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Vsako pomlad na tisoče moških in žensk oblega telovadnice in fitnes centre v upanju, da bodo spravili svoje telo v red za sezono na plaži. Panika in obup sta močno prizadela zdravo pamet, kar z veseljem uporabljajo proizvajalci in prodajalci čarobnih tablet in tehnik za hujšanje. Žal nepošteno trženje škodi ugledu resnično delujočih orodij, pretirava z njihovo učinkovitostjo in jih pripisuje neobstoječim lastnostim. Oglejmo si, katere vrste športne prehrane in dodatkov pomagajo pri procesu sušenja in kako jih pravilno uporabljati.

Sušenje je težko, ker samo hujšanje ni dovolj. Moški želijo ne le izgubiti maščobo, ampak tudi ohraniti mišice. Ženske potrebujejo ne le vitko, ampak tudi estetsko privlačno telo, elastično in fit. Če želite doseči želeno, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil, na katerih se gradi uspešno hujšanje brez negativnih posledic.

V dveh tednih se ne morete posušiti

Bodybuilderji in vrhunski modeli potrebujejo približno tri mesece, da dosežejo vrhunsko zmogljivost. Mislite, da bi se tako dolgo mučili, če bi to lahko storili hitreje? Prav tako ne pozabite, da so profesionalci sprva v veliko boljši formi in se posušijo s posebnimi pripravki, ki so za navadnega človeka strogo kontraindicirani. Na plažo se morate pripraviti vnaprej in postopoma. Več časa kot imate, bolj nežno prehrano in vadbo si lahko privoščite. Manj omejitev in utrujenosti pomeni manjše tveganje za frustracijo ali opustitev.

Čarobnih tablet ni

Obljube šarlatanov o izgubi teže zvenijo zelo prepričljivo. Denar lahko daste prevarantom in v zameno dobite enostaven, a nedelujoč način, da se očistite. Kot "bonus", neznan in verjetno ne prestal potrebnih pregledov, lahko čudežno zdravilo močno prizadene vaše zdravje.

Čudežnih tehnik ni

"Vasya je naredil samo eno vajo, zdaj pa je zmeden z Arnoldom!" - nekaj takega je videti kot še ena priljubljena prevara za denar, le da vam tokrat ne poskušajo prodati tablet, ampak metodo usposabljanja. Pravzaprav so vsi načini za izgorevanje maščob že dolgo znani in vsi so težki. Če vidite program, ki je očitno enostavnejši, potem je manj učinkovit. Obstaja neposredna povezava med opravljenim delom in stroški energije. To je temeljna fizika, od nje se ne moreš izogniti. Moraš trdo delati. Vsaka vadba je intenzivna študija vseh ključnih mišičnih skupin, predvsem z osnovnimi vajami, s postopnim prehodom na supersete.

Ne morete shujšati na enem mestu

Pogosto so v dvorani ljudje, ki želijo zmanjšati trebuh in zato mrzlično zamahnejo s tiskom. Ali veste, zakaj označujejo celotno telesno maščobo in nikoli ne govorijo o "maščobi na trebuhu"? Ker se maščoba kopiči in izgublja povsod naenkrat, v skladu z moškim ali ženskim tipom odlaganja. Maščobe na določenem delu telesa je nemogoče odstraniti, vendar je mogoče zmanjšati celoten volumen maščobnega tkiva, zaradi česar se bodo zmanjšala tudi "problematična področja", ki vas zanimajo. Samo tako deluje naše telo.

Ne morete shujšati in hkrati graditi mišic

Za rast mišic morate dobiti več energije, kot jo porabite. V tem primeru se neizogibno pojavi maščoba. Za hujšanje morate porabiti več energije, kot jo dobite, predvsem zaradi izključitve maščob in virov hitrih ogljikovih hidratov (sladka, škrobna hrana) iz prehrane. Vsebnost počasnih ogljikovih hidratov je treba zmanjšati na 30 % celotne prehrane. Le s primanjkljajem kalorij bo telo izkoristilo obstoječe rezerve in začelo kuriti maščobe. Kot lahko vidite, sta rast mišičnega tkiva in zmanjšanje maščobnega tkiva nasprotna procesa.

Situacijo še poslabša dejstvo, da telo ob pomanjkanju energije iz hrane kuri tudi mišično tkivo. Del izgube mišic je mogoče zmanjšati z vključitvijo več beljakovin v prehrano, vendar to ni dovolj.

Sušenje športne prehrane

Pri sušenju postane športna prehrana še posebej potrebna, saj gre za čisti izdelek. Ne glede na to, kako zdrava je tradicionalna hrana, bo v njej še vedno nekaj odveč. Športna prehrana je koncentrirana hranila brez nepotrebnih kalorij. Poleg tega v naravi ni virov čistih aminokislin in brez njih je izjemno težko vzdrževati mišice.

Iz teh razlogov je prva pomembna točka pri sušenju prisotnost v prehrani kompleks aminokislin BCAA in kakovostne beljakovine.

Dodajanje 5 gramov BCAA v obroku pred vadbo bo zaščitil mišice pred uničenjem in pospešil proces okrevanja po vadbi.

Izolat sirotke je najhitrejši način za dajanje gradbenega materiala sestradanim mišicam. Izolat se absorbira hitreje kot običajni koncentrat in je veliko bolje rafiniran.

V nekaterih primerih je lahko izjemno hitra absorpcija pomanjkljivost sirotkinih beljakovin, saj mora biti mišična prehrana konstantna. Za bolj enakomerno podporo mišic z esencialnimi hranili skozi ves dan, še posebej, če tvegate, da preskočite obroke, lahko namesto sirotke vzamete večkomponentne beljakovine. Zmore dvakrat dlje hraniti mišice, poleg tega pa bolje poteši lakoto, kar je velik plus pri strogi dieti.

Ko ste zagotovili varnost mišic, morate razmišljati o učinkovitejšem izgorevanju maščob. Obstaja nekaj možnosti. Če ni kontraindikacij, ga je treba jemati gorilnik maščob - termogen (obvezno preberite navodila in jih upoštevajte).

Kot mehka možnost se prilega klasični L-karnitin za zgorevanje maščob.

Intenzivna vadba v kombinaciji s strogo dieto negativno vpliva na splošno stanje telesa in predvsem na vitaminsko-mineralno ravnovesje. Posledično trpi imuniteta. Če je v drugih situacijah vključitev športnih vitaminsko-mineralnih kompleksov v prehrano bolj priporočljiva, potem je pri sušenju njihov vnos strogo obvezen.